Làm gì để không bị hồi hộp, lo lắng ảnh hưởng tới kỳ thi vào lớp 10?
Hà Nội sẽ huy động khoảng 12.000 cán bộ coi thi vào lớp 10 | |
Phòng GD&ĐT quận Hoàng Mai xác minh thông tin "Nhà trường gây áp lực không cho học sinh kém thi vào lớp 10 công lập" |
Chuẩn bị một tâm lý tốt sẽ giúp thí sinh thoải mái, tự tin khi làm bài thi. Ảnh minh hoạ: Hải Nguyễn |
Cải thiện tâm trạng lo lắng
Nhiều năm nay, kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 được ví là một cuộc đua căng thẳng kinh hoàng, thậm chí còn hơn cả thi vào đại học, bởi tỉ lệ "chọi" rất cao, nhất là ở các thành phố lớn như Hà Nội, TPHCM. Chính vì thế, nhiều thí sinh sẽ gặp phải sự lo lắng trước kỳ thi.Theo nhóm chuyên gia tâm lý của Trường Đại học Giáo dục, Đại học Quốc gia Hà Nội, nếu cảm thấy lo âu, mất bình tĩnh, bạn nên kiểm tra cơ thể và đánh giá xem lo âu khiến cơ thể bạn thế nào. Bạn có cảm thấy căng cứng, tim đập nhanh hơn? Khi đó, hãy hít thở sâu để giúp cơ thể và tâm trí bình tĩnh lại.
Cùng với đó, bạn cần tìm ra vấn đề nào khiến bạn cảm thấy lo lắng nhất, cố gắng sử dụng những kỹ năng giải quyết vấn đề tìm ra giải pháp hiệu quả. Bạn cũng có thể tạo “thời gian riêng cho việc lo lắng”, trải nghiệm những lo lắng mang tính giả định và dừng chúng lại trong thời gian đó.
Một trong những biện pháp làm giảm sự lo lắng là luyện tập hít thở sâu, co – giãn cơ thư giãn hay tìm ai đó để tâm sự về những lo lắng của bạn.
Những điều cần làm nếu bạn cảm thấy lo âu. Nguồn: ĐHGD |
Bên cạnh việc thực hiện các chiến lược như hít thở sâu, căng – giãn cơ thư giãn,... bạn cần lưu ý phân bổ thời gian học tập hợp lý, có thời gian nghỉ giữa các giờ học.
Cách ứng phó với lo lắng, hồi hộp
Theo các chuyên gia của Trường Đại học Giáo dục, trong bài thi, tuy ở những cấp độ khác nhau hầu hết học sinh sẽ đều cảm thấy hồi hộp, lo lắng. Lo lắng trước kỳ thi, bài kiểm tra là cảm xúc hoàn toàn bình thường.
Theo hướng tích cực, lo lắng đó giúp cho các em có sự chuẩn bị tốt hơn, ôn tập tốt hơn các nội dung thi và cũng là có sự chuẩn bị về mặt tâm thế sẵn sàng cho kỳ thi. Tuy nhiên, nếu lo lắng quá mức, cảm xúc này cũng đem lại những hệ quả tiêu cực, chẳng hạn như mất tập trung trong quá trình ôn thi vì lo lắng nhiều thứ.
Để giải quyết vấn đề này, học sinh cần hướng về bài thi với sự tự tin nhất có thể. Hãy tìm mọi cách có thể để cá nhân hóa thành công như khả năng quan sát, tính logic, tự nói chuyện với bản thân, luyện tập, làm việc theo nhóm, ghi chép...
Hãy coi bài thi là nơi để bạn chứng tỏ bạn đã học nhiều như thế nào và để bạn có thể nhận được một phần thưởng cho công sức mà bạn đã bỏ ra.
Cùng với đó, hãy học thật kĩ bài học của bạn và xem bài học nào là cần thiết nhất cho bài thi. Sử dụng bản liệt kê các thứ cần kiểm tra sẽ giúp bạn ghi nhớ rõ ràng hơn.
Chúng ta cũng nên tránh nhồi nhét ngay trước khi thi. Bạn có thể làm cho đầu óc được nhanh nhẹn hơn bằng cách luyện tập thể thao và phải ngủ thật ngon vào đêm trước ngày thi.
Trong ngày dự thi, bạn cần đến phòng thi sớm hơn một chút. Bạn có thể chọn một tư thế thoải mái nhất để làm bài thi.
Đặc biệt, thí sinh không được để đói bụng đi thi. Ăn uống đầy đủ, đúng cách sẽ giúp bạn có được thể chất tốt nhất.
Chiến lược xây dựng sự tự tin. Nguồn: ĐHGD |
Theo Huyên Nguyễn/laodong.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Xử lý nghiêm các trường hợp vi phạm khi tham gia giao thông
Nhanh chóng dập tắt đám cháy kho xưởng gỗ ở huyện Thanh Trì
Quận Ba Đình giữ nghiêm kỷ luật, kỷ cương trong thực thi công vụ
Lãnh đạo Tổng LĐLĐ Việt Nam kịp thời thăm viếng nạn nhân trong vụ tai nạn lao động ở Yên Bái
Kỳ nghỉ 30/4 và 1/5, xe buýt Thủ đô vận hành thế nào?
Rộn ràng Ngày hội giao lưu “Em yêu Tiếng Việt” cấp Tiểu học năm học 2023 - 2024
Bình Dương: Đầu tư xây dựng hơn 13.000 căn nhà ở xã hội
Tin khác
Rộn ràng Ngày hội giao lưu “Em yêu Tiếng Việt” cấp Tiểu học năm học 2023 - 2024
Giáo dục 23/04/2024 20:27
Hội Chữ thập đỏ Bình Dương trao học bổng cho học sinh khó khăn
Giáo dục 23/04/2024 19:37
Khơi dậy niềm đam mê đọc sách trong học sinh
Giáo dục 23/04/2024 17:03
Nhiều ý tưởng sáng tạo về bảo vệ môi trường tại Global Children's Designathon 2024
Giáo dục 21/04/2024 18:57
202 học sinh tiểu học tham dự vòng chung khảo Cuộc thi Olympic tiếng Anh
Giáo dục 21/04/2024 15:02
Đáp ứng nhu cầu thông tin về tuyển sinh, định hướng nghề
Xã hội 20/04/2024 15:57
Danh sách các đơn vị được tổ chức thi đánh giá năng lực tiếng Anh
Giáo dục 20/04/2024 06:09
Sôi nổi Vòng Chung kết cuộc thi “Sàn đấu Anh ngữ V - Champions 2024"
Giáo dục 19/04/2024 13:08
Nỗ lực để nâng cao chất lượng
Xã hội 18/04/2024 12:32
Tăng cường công tác bảo đảm an toàn trường học
Giáo dục 17/04/2024 20:43