Cách đào thải axit uric nhanh khỏi cơ thể, giảm nguy cơ bệnh gút

Axit uric là sản phẩm cuối cùng trong quá trình phân hủy purin - hợp chất tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm. Trong điều kiện bình thường, axit uric được hòa tan trong máu và thải ra ngoài qua thận. Tuy nhiên, khi cơ thể sản sinh quá nhiều axit uric hoặc thận không thể đào thải hiệu quả, chất này sẽ tích tụ trong máu và hình thành tinh thể, dẫn đến các đợt viêm khớp cấp - còn gọi là bệnh gút.

Ảnh minh họa

Một số biện pháp dưới đây có thể hỗ trợ quá trình đào thải axit uric tự nhiên, an toàn và hiệu quả:

Bổ sung vitamin C đúng cách

Theo báo Lao Động dẫn nguồn từ Viện Y học Hoa Kỳ (IOM) và Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin C là một trong những vi chất có khả năng hỗ trợ đào thải axit uric thông qua cơ chế tăng bài tiết qua đường thận. Đồng thời, vitamin C còn có đặc tính kháng viêm, giúp làm giảm triệu chứng viêm trong các đợt gút cấp.

Một nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 46.000 nam giới kéo dài suốt 20 năm cho thấy, việc bổ sung 500 mg vitamin C mỗi ngày giúp giảm 17% nguy cơ mắc bệnh gút. Đặc biệt, nhóm sử dụng đến 1.500 mg vitamin C/ngày ghi nhận nguy cơ mắc bệnh thấp hơn đến 45%.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nên tuân thủ liều lượng phù hợp. Cụ thể, mức vitamin C khuyến nghị hàng ngày là 75mg với nữ giới và 90mg đối với nam giới. Trường hợp cần bổ sung liều cao hơn (dưới 2.000 mg/ngày) nên có sự chỉ định và theo dõi từ bác sĩ để tránh tác dụng phụ như hình thành sỏi thận.

Tránh xa rượu, bia và đồ uống có cồn

Rượu, bia không chỉ chứa nhiều purin mà còn cản trở chức năng lọc thải của thận. Các nghiên cứu cho thấy, cồn trong rượu làm tăng sản sinh axit uric tại gan và đồng thời giảm khả năng bài tiết của thận, dẫn đến tăng nồng độ axit uric trong máu.

Đặc biệt, bia dù có hoặc không cồn vẫn chứa nhiều purin từ men bia và lúa mạch, là yếu tố nguy cơ cao gây bùng phát các cơn gút cấp. Do đó, người có nguy cơ cao hoặc đang điều trị bệnh gút cần kiêng tuyệt đối các loại đồ uống này.

Tăng cường rau xanh và chất xơ trong chế độ ăn

Trên Sức khỏe & Đời sống, nhấn mạnh vai trò của rau xanh trong việc kiểm soát axit uric. Rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp giảm hấp thu purin từ thức ăn và hỗ trợ quá trình đào thải chất cặn bã qua đường tiêu hóa.

Một số loại rau có tính kiềm như rau cải, rau bina, bí xanh... còn giúp trung hòa môi trường axit trong cơ thể, từ đó hạn chế nguy cơ kết tinh urat ở các khớp. Ngoài ra, rau xanh cũng góp phần tạo cảm giác no lâu, giúp giảm tiêu thụ thịt đỏ và nội tạng động vật - hai nhóm thực phẩm giàu purin cần hạn chế.

Thăm khám định kỳ và sử dụng thuốc hợp lý

Việc kiểm tra nồng độ axit uric máu định kỳ là biện pháp cần thiết để kịp thời phát hiện những bất thường và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt cho phù hợp. Người bệnh nên xét nghiệm ít nhất 1-2 lần/năm, đặc biệt nếu có tiền sử gút hoặc các yếu tố nguy cơ như béo phì, tăng huyết áp, bệnh thận mạn...

Bên cạnh đó, một số loại thuốc điều trị cao huyết áp, lợi tiểu, chống lao, thuốc ức chế miễn dịch... có thể làm tăng axit uric máu. Do đó, người có nguy cơ cao cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Một số lưu ý: Hạn chế thực phẩm giàu purin như nội tạng, thịt đỏ, hải sản có vỏ (tôm, cua, sò, ốc…), cá trích, cá ngừ… Duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tránh nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức vì điều này có thể khiến cơ thể tăng phân giải purin nội sinh.

Việc đào thải axit uric hiệu quả không chỉ giúp phòng ngừa bệnh gút mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể. Áp dụng lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, uống đủ nước và duy trì hoạt động thể chất là những "chìa khóa" quan trọng giúp giữ nồng độ axit uric trong ngưỡng an toàn. Đồng thời, việc chủ động thăm khám định kỳ và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ sẽ giúp người bệnh tránh được các biến chứng nguy hiểm về lâu dài.