9 bí quyết ngăn ngừa tình trạng mất cơ khi về già
5 thói quen khiến bạn già đi nhanh hơn |
Ảnh minh họa |
Nguyên nhân mất cơ khi về già theo Tiến sĩ Hitesh Garg từ Bệnh viện Artemis, Ấn Độ chỉ ra rằng mất cơ ở người cao tuổi chủ yếu do suy giảm các hormone đồng hóa như testosterone và hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và phục hồi cơ. Thay đổi trong cấu trúc sợi cơ, giảm hoạt động thể chất và lượng protein hấp thụ cũng góp phần vào quá trình này. Dưới đây là một số gợi ý để ngăn ngừa mất cơ ở người lớn tuổi.
Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện rèn luyện sức đề kháng hoặc sức mạnh ít nhất hai đến ba lần một tuần, tập trung vào các nhóm cơ trên và dưới cơ thể. Trong đó tập thể dục nhịp điệu như các hoạt động aerobic như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe để cải thiện thể lực tổng thể.
Đảm bảo dinh dưỡng cân bằng: Hấp thụ đủ protein để hỗ trợ duy trì và sửa chữa cơ bắp. Nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và các loại hạt. Ngoai ra, cần ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, cân bằng giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin D và canxi để tăng cường sức khỏe của xương.
Duy trì cân bằng độ ẩm: Lượng chất lỏng thích hợp là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và giúp duy trì chức năng cơ bắp.
Lựa chọn lối sống lành mạnh: Ngủ đủ giấc - đảm bảo người lớn tuổi ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe mỗi đêm để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó cần tránh hút thuốc và uống rượu quá nhiều: Cả hút thuốc và uống rượu quá mức đều có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe cơ bắp. Khuyến khích lối sống không thuốc lá và uống rượu vừa phải.
Khám sức khỏe định kỳ: Có thể giúp xác định các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể gây mất cơ. Giải quyết kịp thời những vấn đề này có thể giúp ngăn ngừa mất cơ.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Chất béo dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến viêm và mất cơ.
Bài tập thăng bằng và linh hoạt: Thực hiện các bài tập cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt để giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
Sự tham gia các hoạt động xã hội: Được khuyến khích vì việc duy trì hoạt động xã hội có thể tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Điều chỉnh môi trường: Thực hiện những sửa đổi cần thiết đối với môi trường sống khi cần thiết để tăng cường sự an toàn và khả năng tiếp cận cũng như giảm nguy cơ tai nạn dẫn đến tổn thương cơ.
Điều quan trọng cần lưu ý là nhu cầu cá nhân có thể khác nhau và luôn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế, bao gồm bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, để xây dựng một kế hoạch cá nhân hóa dựa trên sức khỏe cá nhân và nhu cầu cụ thể.
Nên xem
Trường Tiểu học Nguyễn Đức Cảnh: Địa chỉ giáo dục tin cậy của phụ huynh thành phố Hải Phòng
Hải Phòng hỗ trợ chi phí đào tạo một số nghề trên địa bàn thành phố giai đoạn 2024 - 2030
Nữ thủ lĩnh Công đoàn năng động, tâm huyết
Truy tố 2 Giám đốc và 5 nhân viên Trung tâm đăng kiểm 29-11D về tội "Nhận hối lộ"
Phấn đấu tăng trưởng kinh tế Thủ đô đạt 2 con số ít nhất trong 10 năm liên tục
9 bí quyết ngăn ngừa tình trạng mất cơ khi về già
Khen thưởng 140 nhân viên nuôi dưỡng giỏi cấp học mầm non
Tin khác
Những hoạt động xã hội ý nghĩa của Trường THCS Hợp Thanh
Cộng đồng 21/10/2024 13:57
Biến rác thải rắn thành con đường nghệ thuật
Xã hội 21/10/2024 06:26
5 thói quen khiến bạn già đi nhanh hơn
Cộng đồng 20/10/2024 09:22
10 lời chúc ngày 20/10 ngắn gọn và ý nghĩa nhất tặng mẹ
Cộng đồng 20/10/2024 07:56
Nguồn gốc ra đời và ý nghĩa Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10
Cộng đồng 20/10/2024 07:12
Ấn tượng cuộc thi “Song ca cùng phụ nữ khiếm thị”
Cộng đồng 19/10/2024 19:01
Huyện Đan Phượng quyết tâm mục tiêu giảm nghèo bền vững
Cộng đồng 19/10/2024 15:52
Người phụ nữ với hành trình xây dựng hệ sinh thái dinh dưỡng từ nông sản xanh
Cộng đồng 18/10/2024 20:39
Ngày 20/10 ngọt ngào quan tâm
Cộng đồng 18/10/2024 06:07
Dần đưa các sản phẩm văn hóa đọc vươn tầm quốc tế
Xã hội 17/10/2024 22:55