Tim mạch bị ảnh hưởng như thế nào khi ngồi làm việc nhiều?
Kiểm soát huyết áp – Giải pháp ngăn ngừa đột quỵ | |
4 cảnh báo động mạch có nguy cơ tắc nghẽn |
5 nguy cơ thường gặp
TS. Allan Stewart, Phụ trách Phẫu thuật động mạch chủ, trường Y Icahn (Mount Sinai), cho biết: “Điều quan trọng là khi bạn ngồi nhiều, nhịp tim sẽ chậm hơn và nó làm ảnh hưởng đến mọi thứ khác”.
Cụ thể:
1. Bạn có xu hướng ăn ít thực phẩm lành mạnh và thường chọn các món ăn có đường để lấy năng lượng.
2. Bạn sẽ tích mỡ ở tim do ít vận động nên các axit béo và cholesterol sẽ tăng cường đi vào tim, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Ngay cả khi bạn tập thể dục tới 4 lần mỗi tuần thì cũng không thể bù đắp thiệt hại do ngồi liền tù tì 6 tiếng mỗi ngày.
3. Làm tăng nguy cơ kháng insulin.
Theo TS. Stewart, những người ngồi 6 tiếng mỗi ngày sẽ trở nên ít nhạy cảm với insulin.
Kháng insulin làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường typ 2, vốn chịu tác động của sự thụ động và béo phì, nhưng ngay cả những nhân viên khỏe mạnh cũng có nguy cơ cao.
4. Tích mỡ vùng bụng
Nếu các cơ không được vận động, glucose sẽ không được chuyển hóa, tích lũy thành mỡ quanh vùng bụng.
5. Tăng nguy cơ mắc các bệnh phổi.
Bạn có thể làm gì?
Nếu chỉ tập luyện vào cuối tuần mà không có các quãng nghỉ giữa giờ làm thì tim và cơ bắp cũng không thể phục hồi.
Vậy nên:
1. Hãy đứng dậy bất cứ khi nào có thể bởi đứng lên để lấy cốc nước, trò chuyện hay gọi điện cũng sẽ giúp tăng nhịp tim.
2. Nghỉ giải lao mỗi tiếng.
Nếu duy trì vận động thường xuyên, nhịp tim sẽ không bị giảm xuống.
3. Đi bộ và trò chuyện trực tiếp
Nếu có cuộc họp bạn có thể đi bộ tới điểm gặp thì đừng thực hiện họp online.
4. Biến bàn làm việc tại nhà thành dụng cụ tập luyện
Hãy đặt máy tính lên lên quả bóng tập để bạn không thể ngồi yên hay đặt laptop lên máy chạy bộ khi định làm việc.
5. Duy trì tập luyện 30-45 phút mỗi lần, 4 lần/tuần...
Theo Nhân Hà/dantri.com.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Luật Thủ đô năm 2024: Những đột phá trong phát triển văn hóa, thể thao và du lịch
Bộ trưởng Đào Ngọc Dung: Việt Nam phấn đấu top 3 ASEAN về đổi mới sáng tạo toàn cầu
Nhiều hoạt động hấp dẫn tại Lễ hội văn hóa ẩm thực Hà Nội 2024
Bộ trưởng Nguyễn Kim Sơn nói về việc học sinh thi vào lớp 10
Lương khởi điểm của công chức chỉ đủ thuê nhà bình dân và chi tiêu tằn tiện
Hơn 1 triệu người đăng ký tài khoản “Công dân Thủ đô số” - iHanoi”
Đưa kiến thức pháp luật đến với học sinh Thủ đô
Tin khác
Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp
Y tế 04/11/2024 14:06
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới
Y tế 03/11/2024 22:25
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”
Y tế 03/11/2024 19:31
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường
Y tế 02/11/2024 16:50
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non
Y tế 02/11/2024 16:38
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi
Y tế 02/11/2024 12:36
6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng
Y tế 02/11/2024 06:18
Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ
Y tế 31/10/2024 06:40
Phẫu thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng
Y tế 30/10/2024 11:44
4 bệnh nhân được hồi sinh sự sống từ mô, tạng của người chết não hiến tặng
Y tế 29/10/2024 15:05