Tập như thế này thì đừng mơ giảm cân
![]() | Bước đột phá có thể trở thành xu hướng ăn kiêng mới |
![]() | 4 loại mỡ ai cũng có và phải khổ sở đương đầu! |
5. Bài tập nghiêng người với tạ
![]() |
Để có được các cơ khỏe đẹp, nhiều cô gái tập các bài tập nghiêng tạ hay các bài tập tạ khác. Bài tập này sẽ chỉ có tác động tới cơ liên sườn trong khi lại làm vòng bụng bè ra và ít thấy sự thay đổi của vòng eo.
Thay vì đó, hãy tập các bài tập nghiêng nhẹ nhàng không dùng tạ hay chỉ dùng tạ không nặng hơn 1,5 kg.
Đừng tập quá 1 lần/tuần với bài tập này.
4. Squats
![]() |
Squats cũng là một trong những bài tập hiệu quả để săn chắc mông và đùi. Tuy nhiên, nếu bạn thêm tạ và các cơ bắp của bạn đang “chìm” trong mỡ thì bài tập ngồi xổm sẽ làm cho các bắp đùi như to hơn.
Ngoài ra, bài tập này cũng sẽ không chỉ đẩy mông và mà còn phát triển cơ chân.
Thay vào đó, đừng tập squat với tạ. Hãy chia bài tập squats thành 4-5 nhịp, mỗi nhịp 20-30 lượt ngồi xổm và giữa mỗi lần lên xuống không lâu hơn 30-40 giây.
3. Vận động hông ở tư thế ngồi
![]() |
Khi “chiến đấu” với mỡ trong cơ thể, thì phần mỡ đùi luôn là vùng khó giải quyết nhất.
Và trong niềm hy vọng thon thả hơn, chị em thường lao vào các máy tập dành cho các bài tập hông tại phòng tập gym. Nhưng rất tiếc là các bài tập này không giúp giảm cân.
Thay vào đó, hãy bỏ các máy tập dành cho vùng hông và thực hiện bài tập bước gập gối (lunges) không dùng tạ tay.
2. Bài tập cơ lưng
![]() |
Các bài tập dành cho cơ lưng rất cần thiết đối với ai muốn tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh. Nhưng nếu tập chúng thường xuyên và sử dụng tạ nặng có thể khiến lưng như bè ra, làm hỏng các chỉ số hài hòa trên cơ thể chị em.
Thay vào đó, hãy chỉ tập các bài tập cơ lưng không nhiều hơn 1 lần/ tuần. Nên khởi động trước khi tập để cơ lưng thêm mạnh nhưng không tăng khối lượng cơ.
1. Chống đẩy
![]() |
Bài tập này rất thuận tiện vì không đòi hỏi không gian, máy móc, có thể tập bất cứ đâu và không cần ai hướng dẫn. Tuy nhiên, bạn đừng nên lạm dụng. Bởi bài tập chống đẩy sẽ tăng cường sức mạnh của các cơ ngực, cơ tay sau và cơ tam đầu bắp tay.
Nếu bạn đang thừa cân, tập các cơ này sẽ làm tay và vai bạn trông to hơn.
Thay vào đó, hãy tập tư thế tấm ván, giúp tăng cường các cơ chính và siết chặt cơ bụng.
Lưu ý Đừng quên 3 nguyên tắc cơ bản nếu mục tiêu tập luyện của bạn là giảm cân: 1. Kết hợp bài tập tim mạch với bài tập sức mạnh 2. Luôn thay đổi chương trình tập, tập nhiều bài tập khác nhau cho cùng 1 lần. 3. Để giảm cân, chỉ nên tập với tạ nhỏ, chia thành các quãng, lặp đi lặp lại với thời gian nghỉ ngắn hơn giữa các lần tập. |
Theo Nhân Hà/dantri.com.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
![Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/quocdai/072024/16/22/e1baa2nh20ok20240716223710.3944710.jpg?rt=20240716224008?240716105626)
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
![Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/5cm20240716215919.jpg?240716102900)
Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6
![Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/mt20240716215318.jpg?240716102538)
Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt
![Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/hoi-khoe-cong-nhan-vien-chuc-lao-dong-luc-luong-vu-trang-va-sinh-vien-quan-cau-giay-nam-2024-20240716211137.jpg?rt=20240716211357?240716102145)
Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024
![Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5639922738668-2618c2b32a78b248c7dc775c1236245d20240716215901.jpg?240716101301)
Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”
![Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5638333070054-93b94a00a122665363386de8fde0b94620240716214236.jpg?240716100503)
Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô
![LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/19/croped/z5639511432491-c76444364dfddbb5044cb1ca7b6fb20620240716195201.jpg?240716093350)
LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam
Tin khác
![Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/17/0220240716174122.png?rt=20240716174157?240716064559)
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
![Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/15/croped/tt2-min20240716152214.jpg?240716041935)
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
![Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/10/croped/120240716105424.jpg?240716124021)
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
![Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/07/croped/tre-tiem-vaccine-6-trong-1-tai-vnvc-hoang-van-thu-6-120240716070535.png?240716075753)
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
![Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/15/croped/3320240715153605.jpg?240715055938)
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
![Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/09/120240715092533.jpg?rt=20240715092536?240715102757)
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
![Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/14/21/croped/trg-ga20240714214654.jpg?240714102244)
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
![Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/13/10/croped/croped/0120240713104303.jpg?240713020323)
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
![Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/10/z5622491009812-411fd4171c6f154abed7d3af3dcbe6fa20240712104705.jpg?rt=20240712104712?240712014016)
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40
![Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/11/19/croped/img-2511-220240711193356.jpg?240711103213)
Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu
Y tế 11/07/2024 22:32