Đi bộ ngần này bước mỗi phút nếu muốn giảm cân
Chạy hay đi bộ tốt hơn cho sức khỏe? | |
Những động tác thể dục giúp khỏe não |
Đi bộ là một trong những cách vận động dễ chịu nhất gần như tất cả mọi người, cho cả những người không muốn trả phí trong các phòng tập hay các lớp học, đều có thể giam gia.
Chúng ta từng biết rằng bất kỳ hình thức đi bộ nào cũng đều có lợi cho sức khỏe, cho dù đó là đi 1 vòng quanh khu phố hay đi bộ đường trường. Tuy nhiên nghiên cứu mới nhất cho thấy thực sự có 1 con số nếu bạn muốn giảm cân bằng đi bộ.
Nghiên cứu đã xem xét tuổi, chỉ số BMI, nhịp tim, nhịp thở để tìm ra bất kỳ mối liên quan nào giữa đi bộ và sức khỏe tổng thể.
Kết quả nghiên cứu cho thấy cứ đi 100 bước mỗi phút (tương đương 4km mỗi giờ) là công thức “thần kỳ” của việc tập luyện vừa phải, với nhịp tim tăng 50-70%. Và hiệu quả này sẽ biến mất nếu chỉ đạt dưới 2 bước đi bộ cho mỗi giây.
Tác giả nghiên cứu, TS. Catrine Tudor-Locke, cho biết trên New York Times: Công thức vàng của đi bộ trên phù hợp với bất kỳ ai dưới 60 tuổi.
Và với khuyến nghị nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn nên đảm bảo đủ 3.000 bước trong thời gian đó nếu bạn chọn đi bộ làm phương thức vận động của mình.
“Tin tốt là tốc độ này không hề quá sức với hầu hết người khỏe mạnh”, TS. Tudor-Locke nói.
Nghiên cứu tương tự trước đó chỉ ra rằng nếu muốn thêm thử thách, thì 130 bước mỗi phút sẽ là mức tập “cường độ cao”.
Một nghiên cứu khác cho thấy nguy cơ bệnh tiểu đường sẽ giảm 30% nếu bạn đi bộ 4.000 bước trong một ngày (tương đương 3,6km). Đi bộ nhanh làm tăng tiết insulin từ tuyến tụy loại bỏ lượng đường thừa trong máu.
Đi bộ... 30 phút/ngày: giúp giảm căng thẳng và trầm cảm đến 40%. Nhờ tăng lưu lượng máu đên não, các chất endophin trong não sẽ tăng tiết, giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn sau 30 phút đi bộ. 40 phút/lần: đi bộ 40 phút mỗi lần, 3 lần/tuần sẽ làm tăng trí nhớ, tập trung tinh thần cao, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. 75 phút/ngày: giúp tăng tuổi thọ của bạn thêm gần 2 năm nếu mỗi ngày bạn đi bộ 75 phút. 2 tiếng/ngày: Giảm nguy cơ đột quỵ gần 30% nếu đi bộ 2 tiếng/ngày nhờ giảm mức cholesterol xấu trong máu. 4 tiếng: giúp giảm nguy cơ gãy xương hông đến gần 50%. Lưu ý lựa chọn giày chuyên dụng khi đi bộ, chạy. Trước khi đi bộ, cần có 5-10 phút khởi động để làm nóng các khớp. |
Theo Nhân Hà/dantri.com.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về mô hình kinh tế tập thể
Xem trực tiếp U23 Việt Nam - U23 Iraq ngày 27/4 trên kênh nào?
Trưa nay (26/4): Giá vàng miếng SJC lại tăng, đạt ngưỡng 85 triệu đồng/lượng
Long Biên: Triển khai 14 hoạt động trong Tháng Công nhân, Tháng hành động về ATVSLĐ năm 2024
Đảm bảo cho người lao động có môi trường làm việc an toàn
Lãnh đạo Đảng, Nhà nước vào Lăng viếng Chủ tịch Hồ Chí Minh
U23 Việt Nam liệu có tái hiện “kỳ tích" Thường Châu 2018?
Tin khác
Cứu sống bệnh nhân bị sốc nhiễm trùng do hoại tử ruột
Y tế 25/04/2024 18:38
Cẩn trọng khi sốt mò dễ nhầm lẫn với các bệnh truyền nhiễm khác
Y tế 24/04/2024 18:55
Bác sĩ chỉ ra 4 nguyên tắc cơ bản sơ cứu trẻ khi bị vết thương mạch máu
Y tế 24/04/2024 06:17
Đồng hành vì sức khỏe của lao động nữ
Y tế 23/04/2024 18:18
Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện trực đầy đủ 4 cấp dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 23/04/2024 16:51
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Y tế 20/04/2024 06:12
Hà Nội ghi nhận thêm 195 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 20/04/2024 06:10
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12