Những động tác thể dục giúp khỏe não

Nghiên cứu mới cho thấy các bài tập thể dục mang trọng lượng cơ thể như đi bộ, chạy hoặc squat có thể giúp giữ cho bộ não khỏe mạnh. Nghiên cứu này đưa ra gợi ý về cách để giảm nguy cơ suy giảm tâm thần khi ta già đi.
nhung dong tac the duc giup khoe nao Đi bộ có thực sự là cách tập thể dục hoàn hảo?
nhung dong tac the duc giup khoe nao Hai phút đi bộ kéo dài tuổi thọ

Được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience, phát hiện này cho thấy việc sử dụng đôi chân có thể thúc đẩy sản sinh một số tế bào não nhờ tăng nguồn cung cấp máu mang ôxy.

Do chân có các cơ lớn nhất nên chúng có vai trò đặc biệt đối với sức khỏe cơ bắp.

TS. Raffaella Adami, trường Đại học Milan, chủ nhiệm nghiên cứu cho biết: “Không phải tình cơ mà chúng ta là một loại phương tiện hoạt động - để đi bộ, chạy, hạ mình ngồi xuống và sử dụng cơ chân để nâng mọi thứ”.

nhung dong tac the duc giup khoe nao
Tăng cường các bài tập mang trọng lượng cơ thể, như đi bộ nhanh hoặc chống đẩy, có thể tăng cường khả năng của cơ thể để sản sinh các tế bào thần kinh mới và cải thiện sức khỏe của não.

Tại sao ít tập thể dục lại có thể ảnh hưởng đến tế bào não

Tế bào thần kinh, hay nơ-ron, rất cần thiết cho hoạt động của não và hệ thần kinh vì chúng cho phép chúng ta xử lý stress và thích ứng với những thử thách trong cuộc sống. Lười tập thể dục có thể cản trở khả năng tạo ra các tế bào thần kinh mới của cơ thể.

Nghiên cứu bao gồm hạn chế chuột sử dụng chân sau - nhưng không hạn chế sử dụng chân trước - trong 28 ngày, trong thời gian đó chuộttiếp tục được ăn uống và chăm sóc bình thường và không bị căng thẳng.

Kết thúc thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra vùng dưới não thất, nơi duy trì sức khỏe của các nơ-ron. Đây cũng là khu vực mà các tế bào gốc thần kinh tạo ra các nơ-ron mới.

Họ thấy rằng hạn chế hoạt động thể chất làm giảm 70% số lượng tế bào gốc thần kinh so với nhóm chuột đối chứng được phép chạy lung tung. Hơn nữa, cả các nơ-ron và tế bào đuôi gai – loại tế bào chuyên biệt hỗ trợ và cách ly các nơ-ron – đều không trưởng thành đầy đủ khi việc vận động bị giảm nghiêm trọng.

Các nhà nghiên cứu cho biết sức khỏe thần kinh phụ thuộc nhiều vào các tín hiệu được gửi từ những cơ lớn ở chân đến não cũng như đường vòng lại. TS. Adami nói: “Sức khỏe thần kinh không phải là một đường một chiều, với bộ não cũng báo cho cơ phải “nhấc lên”, “đi bộ” và vân vân".

Đối với con người cũng vậy, chìa khóa có thể nằm ở việc thực hiện thật nhiều các bài tập mang trọng lượng cơ thể. Trong khi đạp xe và bơi là những hoạt động aerobic tuyệt vời, song chúng ít có lợi cho đôi chân hơn là đi bộ, chạy bộ hoặc squat vì chúng không bao gồm các động tác mang trọng lượng cơ thể.

Nghiên cứu đưa ra gợi ý mới lý giải tại sao bệnh nhân bị bệnh thần kinh vận động, đa xơ cứng và các bệnh thần kinh khác thường bị suy giảm nhanh chóng khi họ bị hạn chế vận động.

nhung dong tac the duc giup khoe nao

Ngày càng nhiều bằng chứng liên kết giữa sức mạnh chân và não

Tiến sĩ Adami cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi ủng hộ quan điểm cho rằng những người không thể thực hiện các bài tập mang trọng lượng cơ thể - chẳng hạn như bệnh nhân phải nằm liệt giường hoặc thậm chí phi hành gia trong chuyến du hành vũ trụ kéo dài - không chỉ mất khối cơ, mà hóa học cơ thể của họ cũng bị thay đổi ở mức tế bào và thậm chí hệ thần kinh của họ cũng bị ảnh hưởng bất lợi.

Trong năm 2015, một nghiên cứu gồm hơn 300 cặp song sinh nữ khỏe mạnh được theo dõi bởi trường Imperial College London đã thấy rằng sức mạnh của chân là một yếu tố dự báo về thay đổi nhận thức tốt hơn so với bất kỳ yếu tố lối sống nào khác.

Nói chung, những người trong cặp sinh đôi có chân khỏe hơn khi bắt đầu nghiên cứu duy trì được nhận thức tốt hơn và có ít thay đổi về não liên quan đến lão hóa hơn khi được đánh giá sau mười năm.

Những lời khuyên về chế độ ăn và lối sống để duy trì sức khỏe não lúc tuổi già

Các nhà khoa học đã đưa ra những lời khuyên về chế độ ăn và lối sống để duy trì sức khỏe não ở tuổi già. Theo các nhà nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới thì điều gì tốt cho tim cũng tốt cho não.

Không có một loại thực phẩm đơn độc nào có tác dụng như một “thần dược” để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe của não bộ. Các chuyên gia đã tập hợp những lời khuyên sau đây về lối sống và chế độ ăn uống để giúp mọi người giữ gìn sức khỏe bộ não khi già đi.

Ăn nhiều:

• Quả mọng

• Rau tươi, đặc biệt là rau xanh

• Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ôliu nguyên chất

• Quả hạch

• Cá và hải sản

Đưa những thứ sau đây vào chế độ ăn:

• Đậu đỗ

• Trái cây

• Sữa ít béo

• Thịt gia cầm

• Ngũ cốc

Hạn chế ăn:

• Thực phẩm chiên rán

• Bánh ngọt

• Thực phẩm chế biến sẵn

• Thịt đỏ

• Sữa bò nguyên kem

• Muối

Các bí quyết khác:

• Duy trì vận động

• Tránh ăn quá nhiều

• Ăn ít nhất một bữa cá không chiên giòn mỗi tuần.

• Theo dõi lượng muối trong thực phẩm được chế biến sẵn

• Dùng chanh, giấm, rau thơm và gia vị để tăng hương vị món ăn thay cho muối

• Ăn vặt bằng các loại hạt có vỏ cứng sống, nguyên chất, không muối

• Ăn rau nhiều màu sắc khác nhau

• Chuẩn bị bữa ăn từ nguyên liệu ban đầu.

Theo Cẩm Tú/ dantri.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Tiếp tục đổi mới mạnh mẽ hoạt động của Mặt trận theo phương châm hướng về cơ sở

Tiếp tục đổi mới mạnh mẽ hoạt động của Mặt trận theo phương châm hướng về cơ sở

(LĐTĐ) Ngày 23/12, Ủy ban Mặt trận Tổ quốc (MTTQ) Việt Nam thành phố Hà Nội tổ chức Hội nghị lần thứ hai, khóa XVIII, nhiệm kỳ 2024 - 2029.
Ba cựu Phó Giám đốc sở hầu tòa trong vụ "chuyến bay giải cứu" giai đoạn 2

Ba cựu Phó Giám đốc sở hầu tòa trong vụ "chuyến bay giải cứu" giai đoạn 2

(LĐTĐ) Ngày mai (24/12), Tòa án nhân dân thành phố Hà Nội sẽ mở phiên xét xử sơ thẩm các bị cáo trong vụ án "chuyến bay giải cứu" giai đoạn 2. Trong số 17 bị cáo, 3 cựu Phó Giám đốc sở ở tỉnh Thái Nguyên và Quảng Nam bị cáo buộc nhiều lần nhận tiền để giúp doanh nghiệp xin chủ trương cách ly y tế.
97 đề tài tham dự Cuộc thi Khoa học, kỹ thuật cấp Thành phố dành cho học sinh trung học

97 đề tài tham dự Cuộc thi Khoa học, kỹ thuật cấp Thành phố dành cho học sinh trung học

(LĐTĐ) 97 đề tài xuất sắc nhất đã được chọn tham dự Cuộc thi Khoa học, kỹ thuật cấp Thành phố dành cho học sinh trung học năm học 2024 - 2025. Các đề tài dự thi ở 4 nhóm lĩnh vực gồm: Vật lí - kỹ thuật cơ khí - phần mềm hệ thống; hóa học; sinh - y - môi trường; khoa học xã hội - hành vi.
Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội lên kế hoạch chăm lo cho người lao động dịp Tết Nguyên đán

Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội lên kế hoạch chăm lo cho người lao động dịp Tết Nguyên đán

(LĐTĐ) Với mục tiêu mang Tết đến cho mọi nhà, Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội đang tích cực triển khai Kế hoạch số 67 của Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) thành phố Hà Nội, nhằm đảm bảo tất cả đoàn viên, người lao động (NLĐ) của ngành đều có một mùa Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025 ấm no, đủ đầy.
“Quả ngọt” sau hàng năm trời chữa nuốt nghẹn không rõ nguyên nhân

“Quả ngọt” sau hàng năm trời chữa nuốt nghẹn không rõ nguyên nhân

(LĐTĐ) Cô B.T.H (68 tuổi) đã chịu đựng tình trạng nuốt nghẹn suốt nhiều năm, dù đã thăm khám và điều trị nhiều nơi nhưng không thuyên giảm. Tuy nhiên khi đến Thu Cúc TCI, cô chỉ mất 2 tháng để chữa khỏi hoàn toàn tình trạng này.
Hà Nội ghi nhận thêm 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết

Hà Nội ghi nhận thêm 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 13/12 đến ngày 20/12), toàn Thành phố ghi nhận 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết; giảm 59 trường hợp so với tuần trước.
Hà Nội thí điểm mô hình thu gom rác trực tiếp

Hà Nội thí điểm mô hình thu gom rác trực tiếp

(LĐTĐ) Nhằm nâng cao chất lượng thu gom, vận chuyển rác trên địa bàn, từ ngày 18/12, Công ty TNHH MTV Môi trường đô thị Hà Nội (Urenco) đã thí điểm thu gom rác trực tiếp tại phường Hàng Gai, quận Hoàn Kiếm, qua đó thu được nhiều kết quả đáng ghi nhận.

Tin khác

Hà Nội ghi nhận thêm 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết

Hà Nội ghi nhận thêm 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 13/12 đến ngày 20/12), toàn Thành phố ghi nhận 258 trường hợp mắc sốt xuất huyết; giảm 59 trường hợp so với tuần trước.
"Quả ngọt" sau hành trình 11 năm mòn mỏi mong con

"Quả ngọt" sau hành trình 11 năm mòn mỏi mong con

(LĐTĐ) Hơn một thập kỷ tìm con của người lính biên phòng Vàng A Chua và cô gái H'Mông Lý Thị Xía nay đã đón hai thiên thần nhỏ đáng yêu. Căn nhà nhỏ quạnh hiu ngày nào nay đã ngập tràn tiếng cười nói trẻ thơ, chấm dứt những ngày mòn mỏi mong con của cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn.
Hoàn thiện Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 trong năm 2025

Hoàn thiện Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 trong năm 2025

(LĐTĐ) Chiều 20/12, Bộ Y tế gặp mặt báo chí cung cấp thông tin y tế vào trao đổi những vướng mắc trong lĩnh vực y tế về tình trạng thiếu thuốc, vật tư, vắc xin phòng bệnh, cũng như tiến độ hoàn thiện, đi vào hoạt động của 2 Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 (Hà Nam).
Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản cho vị thành niên, thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản cho vị thành niên, thanh niên

(LĐTĐ) Hướng đến kỷ niệm Ngày Dân số Việt Nam (26/12), nhằm trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản và kỹ năng sống cho vị thành niên, thanh niên vừa qua Chi cục Dân số Hà Nội phối hợp với Trung tâm Y tế và Phòng Giáo dục và Đào tạo quận Long Biên tổ chức Hội thi Rung chuông vàng tại Trường Trung học cơ sở Chu Văn An (quận Long Biên, Hà Nội).
Hạnh phúc của những cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn

Hạnh phúc của những cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn

(LĐTĐ) Chương trình “Hỗ trợ quân nhân hiếm muộn - Yêu thương lan tỏa” chính là nguồn động viên, tiếp thêm nghị lực, sức mạnh cho các gia đình quân nhân hiếm muộn kiên trì, bền bỉ trong hành trình “tìm con” của mình càng có ý nghĩa hơn khi toàn quân đang hướng tới 80 năm thành lập Quân đội Nhân dân Việt Nam.
Tình trạng các nạn nhân vụ cháy trên đường Phạm Văn Đồng đang điều trị tại Bệnh viện E

Tình trạng các nạn nhân vụ cháy trên đường Phạm Văn Đồng đang điều trị tại Bệnh viện E

(LĐTĐ) Trong 4 nạn nhân trong vụ cháy quán hát trên đường Phạm Văn Đồng đang được cấp cứu, điều trị tại Bệnh viện E, có 2 người đã được chuyển vào khu hồi sức đặc biệt.
Sôi nổi Hội thi Rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về sức khỏe sinh sản vị thành niên

Sôi nổi Hội thi Rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về sức khỏe sinh sản vị thành niên

(LĐTĐ) Ngày 17/12, Trung tâm Y tế (TTYT) quận Long Biên phối hợp với Phòng Giáo dục và Đào tạo quận, Trường Trung học cơ sở (THCS) Chu Văn An tổ chức Hội thi Rung chuông vàng “Tìm hiểu kiến thức về Dân số, sức khỏe sinh sản vị thành niên/thanh niên” cho học sinh tại Trường.
Thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhập viện vì mắc sởi

Thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhập viện vì mắc sởi

(LĐTĐ) Giai đoạn mùa Đông Xuân với nền nhiệt thay đổi thất thường, độ ẩm cao làm tăng nguy cơ bùng phát dịch bệnh, đặc biệt là các bệnh lây truyền qua đường hô hấp, trong đó có bệnh sởi. Đáng lo ngại, nhiều người lầm tưởng bệnh sởi chủ yếu là trẻ em mắc, nhưng trên thực tế, người lớn cũng dễ mắc bệnh này và có thể gặp những biến chứng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Nhiều người cần tham vấn tâm lý trong điều trị bệnh “khó nói”

Nhiều người cần tham vấn tâm lý trong điều trị bệnh “khó nói”

(LĐTĐ) Tâm lý ngại chia sẻ, ngại đi khám và thậm chí là khó tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả của một ca bệnh liên quan đến rối loạn tình dục.
Hà Nội ghi nhận thêm 44 trường hợp mắc sởi

Hà Nội ghi nhận thêm 44 trường hợp mắc sởi

(LĐTĐ) Theo tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 6/12 đến ngày 13/12), toàn Thành phố ghi nhận 44 ca mắc sởi tại 20 quận, huyện, tăng 19 ca so với tuần trước đó.
Xem thêm
Phiên bản di động