Chế độ sinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý với sĩ tử

	Sĩ tử chuẩn bị thi năng khiếu vào các trường đại học, cao đẳng
	Hiệp hội TN Hà Nội phát cơm miễn phí cho sĩ tử tại Thanh Hóa

Học sinh tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm. Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện.

Cụ thể, sau khi ăn khoảng 30 - 60 phút mới được học, thời gian này tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để không nghĩ ngợi cho não thực sự được nghỉ. Không nên ăn đến khi thấy cảm giác quá no ở các bữa ăn chính, chỉ ăn no khoảng 80%.

Vào mùa thi căng thẳng, các sĩ tử cần có chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và vận động để tốt cho sức khỏe.

Nếu bữa nào các em cũng ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa, nên sẽ giảm lượng máu lên não dễ dẫn tới buồn ngủ, do đó khả năng tiếp thu bài vở sẽ giảm.

“Gần đến ngày thi, các em không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối đối với bản thân trước đây. Nên tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc” – Bác sĩ Hải nhấn mạnh.

Để có sức khỏe tốt đảm bảo cho thi cử, Bác sĩ Hải cho biết tối thiểu mỗi ngày học sinh cần uống 2 lít nước. Ngoài ra, thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm...

Theo Bác sĩ Hải, bên cạnh chế độ ăn uống và nghỉ nghơi hợp lý thì các sĩ tử cũng cần vận động để khỏe hơn trong mùa thi. Hoạt động thể lực tuy không phải là “thức ăn bổ não”, nhưng lại hết sức cần thiết vì giúp máu lưu thông tốt, mang ôxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn, nên các em sẽ “sáng trí” hơn khi học tập.

“Bộ não của chúng ta chỉ có thể tập trung hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó nó cần được nghỉ ngơi. Do vậy, không phải cứ học liên tục là tốt, mà cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút.

Thời gian nghỉ ngắn này có thể vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi” - Bác sĩ Hải cho biết thêm.

Trang Thu