9 loại trái cây dành cho người béo phì và tiểu đường
Trẻ lười ăn rau vì xem tivi, điện thoại nhiều? | |
Tỷ lệ trẻ béo phì ở Việt Nam tăng chóng mặt |
Hầu hết các loại trái cây và rau quả mà chúng ta tiêu thụ đều rất bổ dưỡng và tăng cường sức khỏe đến một mức độ đáng kể, nhưng thực chất vẫn luôn có một vài ngoại lệ. Tùy vào từng người và thể trạng khác nhau mà ăn từng loại quả cho phù hợp.
Như ở những người giảm cân, họ tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả vì cho rằng những thành phần này có ít đường hoặc ít chất béo. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng như ThS.BS Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm Tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia và PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thì trái cây được phân làm hai loại nhiều đường và ít đường. Do đó một số loại trái cây chứa nhiều đường, có thể có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cho người bị béo phì hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiểu đường.
9 loại trái cây sau đây có hàm lượng đường thấp, an toàn để tiêu thụ cho những người bị béo phì hoặc tiểu đường.
1. Dâu tây
Dâu tây là trái cây có hàm lượng đường rất thấp, có hàm lượng chất chống oxy hoá và vitamin C cao có thể tăng cường sự trao đổi chất và hệ thống miễn dịch giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân.
2. Đào
Đào cũng có hàm lượng đường thấp; một quả đào trung bình chỉ chứa khoảng 10 g đường. Đào giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giữ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
3. Việt quất
Việt quất chỉ chứa 4- 5g đường/100g quả. Ảnh: Internet |
Loại quả này chỉ chứa 4-5g đường trên 100g quả. Trái cây này có chứa nhiều vitamin K và mangan cũng rất tốt cho sức khỏe răng miệng.
4. Chanh
Mặc dù nhiều người không tiêu thụ chanh như tiêu thụ trái cây, nhưng trong quả chanh chứa rất ít đường với ít hơn 2g đường trong mỗi quả. Chanh cũng rất giàu vitamin C và cải thiện hệ thống miễn dịch.
5. Dưa vàng
Dưa vàng chỉ chứa 11g đường lành trên mỗi trái. Hàm lượng kali và vitamin K trong dưa vàng hiệu quả giảm cân bằng cách cải thiện tỷ lệ trao đổi chất và cũng có thể điều trị chứng khó tiêu.
6. Cam
Cam chỉ chứa 12g đường/ quả. Ảnh: Internet |
Cam là trái cây chứa nhiều vitamin C và folate, đây là một trong những loại quả tốt nhất giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh và chống lại bệnh tật. Cam có thể được tiêu thụ một cách an toàn bởi những người đang cố gắng để giảm cân và bệnh tiểu đường, vì chúng chỉ chứa 12g đường.
7. Bưởi
Bưởi là trái cây được tiêu thụ phổ biến vào các buổi sáng ở các nước phương Tây, vì nó làm tăng sự trao đổi chất và năng lượng cơ thể suốt cả ngày, nhờ vào chất chống oxy hóa. Bưởi cũng ít đường và chỉ có 11g đường trong 1 quả.
8. Bơ
Bơ là thức ăn mới nhất có nhiều lợi ích về sức khỏe vì chúng chứa các axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bơ gần như không có đường.
9.Táo
Táo chứa dưới 10g đường/ quả. Ảnh: Internet |
Táo chỉ chứa dưới 10g đường cho mỗi quả, vì vậy ngoài việc an toàn cho những người có vấn đề cân nặng và tiểu đường, nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể vì nó có nhiều chất chống oxy hóa.
Theo Nguyên Hà/ plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6
Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt
Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024
Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”
Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô
LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam
Tin khác
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40
Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu
Y tế 11/07/2024 22:32