6 mẹo luyện tập gym cho người ngoài 30 tuổi
Đau vùng thắt lưng khi tập gym là triệu chứng gì? | |
Lao màng phổi có thể chơi đá bóng được không? |
1. Luôn luôn khởi động trước khi tập
Làm nóng cơ thể và xoa cơ bắp, khởi động với tạ nhỏ là vô cùng cần thiết với những người tập thể hình để phòng tránh gặp phải các các chấn thương về dây chằng, dãn cơ… Ngoài ra khi vận động nhu cầu về oxy của cơ thể sẽ tăng cao, nếu không khởi động sẽ không cấp đủ lượng oxy cần thiết cho cơ thể từ đó dẫn đến chấn thương và đuối sức. Đặc biệt tập luyện trong thời tiết lạnh, bạn càng cần khởi động kĩ cũng như làm ấm cơ thể để làm linh hoạt khớp xương, nóng cơ bắp.
2. Quan tâm đến chất lượng và cảm nhận kết quả
Khi thực hiện các động tác nâng tạ, bạn đừng quá "đặt nặng" về vấn đề số lượng mà hãy cảm nhận xem các cơ bắp hoạt động như thế nào. Quá trình theo dõi này có tác động tích cực đến tính đàn hồi và khả năng hồi phục của cơ bắp về sau, vì vậy không nên tập luyện quá sức.
3. Tập luyện cùng chấn thương
Bước vào độ tuổi 30 là thời kỳ bạn phải đối mặt với những rắc rối liên quan đến vấn đề về cơ, xương, khớp. Do đó, hãy tham khảo các chuyên gia thể hình để lựa chọn các động tác mang tính hỗ trợ phát triển cho hệ xương khớp và tập "sống cùng với lũ" để duy trì sức khỏe dẻo dai.
4. Chú ý vào chế độ dinh dưỡng
Lạm dụng thức uống có ga hoặc ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn ngày càng nhanh già và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính là điều khó tránh khỏi. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Ngoài ra, nên bổ sung thêm nước ép rau củ quả, vitamin C, các thực phẩm giàu protein, canxi… để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, tăng sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật.
5. Chú ý đến cơ chân và lưng
Chân và lưng là hai bộ phận rất dễ bị tổn thương nếu bạn thường xuyên lựa chọn các bài tập ở cường độ cao gây áp lực lớn lên lưng, đầu gối. Thay vào đó, hãy sử dụng ghế kết hợp với các bài tập đơn giãn để tránh xảy ra tai nạn ngoài ý muốn. Hơn nữa, tần suất tập luyện cần phải phù hợp để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, các cơ phục hồi tốt sẽ giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương đáng tiếc.
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6
Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt
Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024
Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”
Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô
LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam
Tin khác
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40
Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu
Y tế 11/07/2024 22:32