Làm thế nào hạn chế ăn đêm?
![]() | Ăn gì để thức đêm xem World cup 2018 không bị mệt? |
![]() | 3 nguyên nhân chính khiến trẻ hay khóc đêm và cách khắc phục |
Lượng thức ăn bạn bổ sung vào cơ thể đặc biệt là vào ban đêm sẽ khiến cho lượng calo được hấp thu tối đa. Khi đó, cơ thể đã nghỉ ngơi nên nếu bạn đi ngủ luôn sẽ khiến cho tình trạng tăng cân trở nên trầm trọng hơn. Hãy áp dụng cách tránh ăn vặt ban đêm để tránh tình trạng như trên.
![]() |
Lên kế hoạch bữa ăn
Kế hoạch ăn uống khi đã là một phần trong lịch trình cũng có thể có lợi cho bạn. Việc lên kế hoạch cho bữa ăn và ăn vặt một cách lành mạnh có thể làm giảm đáng kể cơ hội nảy sinh ăn uống tự phát.
![]() |
Việc lên kế hoạch bữa ăn giúp hạn chế cơn đói. Ảnh: Internet |
Lập kế hoạch ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm nỗi lo về việc bạn đang ăn bao nhiêu, từ đó giúp cho bạn phân chia bữa ăn trải đều trong ngày. Điều này giúp không cho những cơn đói không phải là điều quá tồi tệ.
Tuân theo một lịch trình
Việc bố trí thời gian ăn uống cũng như ngủ nghỉ phù hợp sẽ giúp cho bạn có thể phân bố lượng thực phẩm nạp vào cơ thể suốt cả ngày. Vì vậy, ban đêm bạn sẽ hạn chế bị cảm giác đói bụng.
Để kiểm soát lượng thức ăn và cân nặng của mình, việc có một giấc ngủ tốt là điều rất quan trọng. Tình trạng thiếu ngủ và ngủ ít đều có liên quan đến việc bạn ăn nhiều calo cùng với chế độ ăn kém chất lượng. Giấc ngủ kém chất lượng về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ béo phì, cùng các bệnh liên quan khác.
Bạn có thể dễ dàng tách riêng hai hoạt động khi có thể lập kế hoạch về thời gian ăn uống và ngủ nghỉ. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen ăn đêm sau khi thức dậy trong lúc ngủ thì càng phải chú ý.
Tìm kiếm hỗ trợ về tình cảm
Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu đang nghĩ rằng mình có thể mắc hội chứng ăn uống vô độ vào ban đêm. Chuyên gia có thể cung cấp cho bạn kế hoạch điều trị đúng đắn và giúp bạn xác định những nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Loại bỏ căng thẳng
Những lý do phổ biến nhất được giải thích vì sao bạn ăn khi không thấy đói, đó là cảm giác lo lắng và căng thẳng. Tuy nhiên, thật là một ý tồi khi dùng thức ăn để kiềm chế cảm xúc của mình.
Nếu bạn nhận thấy rằng bản thân mình khi lo lắng, căng thẳng mà lại tìm đến thức ăn thì cách tốt nhất là nên tìm một cách khác để có thể buông bỏ những cảm xúc tiêu cực đó và có thể thư giãn.
Việc thư giãn sẽ giúp bạn kiểm soát chứng rối loạn ăn uống giống như hội chứng ăn uống vô độ về đêm. Bạn có thể áp dụng các phương pháp như tập yoga, tắm nước nóng, thiền định hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.
![]() |
Đừng nên quá căng thẳng khi ăn uống. Ảnh: Internet |
Ăn protein trong mỗi bữa ăn
Việc bổ sung lượng protein cho cơ thể trong mỗi bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế cơn đói. Trong suốt cả ngày, nó cũng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn, khiến bạn không còn bận tâm tới thức ăn từ đó giúp ngăn chặn việc ăn đêm.
Không cất đồ ăn vặt trong nhà
Bạn hãy tống khứ các loại đồ ăn vặt có hàm lượng chất béo cũng như đường cao và thay vào đó, hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích có sẵn trong nhà. Bạn sẽ không còn lựa chọn nào khác khi muốn ăn.
Trái cây, quả mọng, pho mát và sữa chua nguyên chất là những món ăn nhẹ rất tốt mà tiện lợi có sẵn nếu bạn cảm thấy đói. Chúng sẽ khiến cho bạn không ăn quá nhiều nếu bạn thấy đói vào buổi tối vì bạn đã no nê rồi.
![]() |
Sữa chua giúp hạn chế ăn đêm. Ảnh: Internet |
Hãy áp dụng cách tránh ăn vặt ban đêm được chia sẻ ở trên để không còn bị sốc về cân nặng của mình khi không kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể trong buổi tối.
Theo Diệu Thảo/ plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
![Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/quocdai/072024/16/22/e1baa2nh20ok20240716223710.3944710.jpg?rt=20240716224008?240716105626)
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
![Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/5cm20240716215919.jpg?240716102900)
Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6
![Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/mt20240716215318.jpg?240716102538)
Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt
![Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/hoi-khoe-cong-nhan-vien-chuc-lao-dong-luc-luong-vu-trang-va-sinh-vien-quan-cau-giay-nam-2024-20240716211137.jpg?rt=20240716211357?240716102145)
Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024
![Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5639922738668-2618c2b32a78b248c7dc775c1236245d20240716215901.jpg?240716101301)
Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”
![Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5638333070054-93b94a00a122665363386de8fde0b94620240716214236.jpg?240716100503)
Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô
![LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/19/croped/z5639511432491-c76444364dfddbb5044cb1ca7b6fb20620240716195201.jpg?240716093350)
LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam
Tin khác
![Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/17/0220240716174122.png?rt=20240716174157?240716064559)
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
![Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/15/croped/tt2-min20240716152214.jpg?240716041935)
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
![Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/10/croped/120240716105424.jpg?240716124021)
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
![Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/07/croped/tre-tiem-vaccine-6-trong-1-tai-vnvc-hoang-van-thu-6-120240716070535.png?240716075753)
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
![Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/15/croped/3320240715153605.jpg?240715055938)
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
![Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/09/120240715092533.jpg?rt=20240715092536?240715102757)
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
![Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/14/21/croped/trg-ga20240714214654.jpg?240714102244)
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
![Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/13/10/croped/croped/0120240713104303.jpg?240713020323)
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
![Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/10/z5622491009812-411fd4171c6f154abed7d3af3dcbe6fa20240712104705.jpg?rt=20240712104712?240712014016)
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40
![Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu](https://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/11/19/croped/img-2511-220240711193356.jpg?240711103213)
Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu
Y tế 11/07/2024 22:32