Làm thế nào hạn chế ăn đêm?

Y tế 18/07/2018 16:15 Chia sẻ

Nếu bạn ăn nhiều vào buổi tối thì sẽ làm cơ thể bị tích mỡ nhiều, khiến việc kiểm soát cân nặng sẽ khó khăn hơn.

	Ăn gì để thức đêm xem World cup 2018 không bị mệt?
	3 nguyên nhân chính khiến trẻ hay khóc đêm và cách khắc phục

Lượng thức ăn bạn bổ sung vào cơ thể đặc biệt là vào ban đêm sẽ khiến cho lượng calo được hấp thu tối đa. Khi đó, cơ thể đã nghỉ ngơi nên nếu bạn đi ngủ luôn sẽ khiến cho tình trạng tăng cân trở nên trầm trọng hơn. Hãy áp dụng cách tránh ăn vặt ban đêm để tránh tình trạng như trên.

Lên kế hoạch bữa ăn

Kế hoạch ăn uống khi đã là một phần trong lịch trình cũng có thể có lợi cho bạn. Việc lên kế hoạch cho bữa ăn và ăn vặt một cách lành mạnh có thể làm giảm đáng kể cơ hội nảy sinh ăn uống tự phát.

Việc lên kế hoạch bữa ăn giúp hạn chế cơn đói. Ảnh: Internet

Lập kế hoạch ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm nỗi lo về việc bạn đang ăn bao nhiêu, từ đó giúp cho bạn phân chia bữa ăn trải đều trong ngày. Điều này giúp không cho những cơn đói không phải là điều quá tồi tệ.

Tuân theo một lịch trình

Việc bố trí thời gian ăn uống cũng như ngủ nghỉ phù hợp sẽ giúp cho bạn có thể phân bố lượng thực phẩm nạp vào cơ thể suốt cả ngày. Vì vậy, ban đêm bạn sẽ hạn chế bị cảm giác đói bụng.

Để kiểm soát lượng thức ăn và cân nặng của mình, việc có một giấc ngủ tốt là điều rất quan trọng. Tình trạng thiếu ngủ và ngủ ít đều có liên quan đến việc bạn ăn nhiều calo cùng với chế độ ăn kém chất lượng. Giấc ngủ kém chất lượng về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ béo phì, cùng các bệnh liên quan khác.

Bạn có thể dễ dàng tách riêng hai hoạt động khi có thể lập kế hoạch về thời gian ăn uống và ngủ nghỉ. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen ăn đêm sau khi thức dậy trong lúc ngủ thì càng phải chú ý.

Tìm kiếm hỗ trợ về tình cảm

Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu đang nghĩ rằng mình có thể mắc hội chứng ăn uống vô độ vào ban đêm. Chuyên gia có thể cung cấp cho bạn kế hoạch điều trị đúng đắn và giúp bạn xác định những nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Loại bỏ căng thẳng

Những lý do phổ biến nhất được giải thích vì sao bạn ăn khi không thấy đói, đó là cảm giác lo lắng và căng thẳng. Tuy nhiên, thật là một ý tồi khi dùng thức ăn để kiềm chế cảm xúc của mình.

Nếu bạn nhận thấy rằng bản thân mình khi lo lắng, căng thẳng mà lại tìm đến thức ăn thì cách tốt nhất là nên tìm một cách khác để có thể buông bỏ những cảm xúc tiêu cực đó và có thể thư giãn.

Việc thư giãn sẽ giúp bạn kiểm soát chứng rối loạn ăn uống giống như hội chứng ăn uống vô độ về đêm. Bạn có thể áp dụng các phương pháp như tập yoga, tắm nước nóng, thiền định hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Đừng nên quá căng thẳng khi ăn uống. Ảnh: Internet

Ăn protein trong mỗi bữa ăn

Việc bổ sung lượng protein cho cơ thể trong mỗi bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế cơn đói. Trong suốt cả ngày, nó cũng giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn, khiến bạn không còn bận tâm tới thức ăn từ đó giúp ngăn chặn việc ăn đêm.

Không cất đồ ăn vặt trong nhà

Bạn hãy tống khứ các loại đồ ăn vặt có hàm lượng chất béo cũng như đường cao và thay vào đó, hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích có sẵn trong nhà. Bạn sẽ không còn lựa chọn nào khác khi muốn ăn.

Trái cây, quả mọng, pho mát và sữa chua nguyên chất là những món ăn nhẹ rất tốt mà tiện lợi có sẵn nếu bạn cảm thấy đói. Chúng sẽ khiến cho bạn không ăn quá nhiều nếu bạn thấy đói vào buổi tối vì bạn đã no nê rồi.

Sữa chua giúp hạn chế ăn đêm. Ảnh: Internet

Hãy áp dụng cách tránh ăn vặt ban đêm được chia sẻ ở trên để không còn bị sốc về cân nặng của mình khi không kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể trong buổi tối.

Theo Diệu Thảo/ plo.vn

Tags:

Nên xem

Giá vàng hôm nay (5/1): Vàng miếng và vàng nhẫn đều tăng rất mạnh

Sáng nay (5/1), tại thị trường trong nước, giá vàng miếng SJC và vàng nhẫn bất ngờ tăng rất mạnh theo giá vàng thế giới.

Tỷ giá USD hôm nay (5/1): Thị trường tự do biến động mạnh, ngân hàng giữ ổn định

Tỷ giá USD hôm nay (5/1) ghi nhận diễn biến trái chiều giữa các kênh. Trên thị trường tự do, đồng USD tăng mạnh so với những ngày trước đó. Trong khi đó, tại các ngân hàng thương mại, tỷ giá USD nhìn chung ổn định, đi ngang và chỉ nhích nhẹ ở một số nơi. Tỷ giá trung tâm do Ngân hàng Nhà nước công bố tăng nhẹ, lên mức 25.124 đồng/USD.

Giá vàng thế giới được dự báo tăng mạnh trong năm 2026

Giá vàng thế giới đang bước vào năm 2026 với nhiều kỳ vọng tích cực, trong bối cảnh bất ổn địa chính trị kéo dài, kinh tế toàn cầu tiềm ẩn nhiều rủi ro và xu hướng nới lỏng chính sách tiền tệ của các ngân hàng trung ương lớn.

Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 5/1: Nhiều mây, trời rét về đêm và sáng

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia, ngày 5/1, khu vực Hà Nội nhiều mây, đêm và sáng có mưa nhỏ rải rác, gió Đông Bắc cấp 2,3.

Nhận định U23 Việt Nam vs U23 Jordan: Thử thách lớn ngày ra quân

Trận đấu giữa U23 Việt Nam và U23 Jordan sẽ diễn ra vào lúc 18h30 ngày 6/1, trong khuôn khổ vòng 1 bảng A VCK U23 châu Á 2026. Đây là màn so tài mang ý nghĩa đặc biệt quan trọng với cả hai đội trong cuộc đua giành vé đi tiếp, nhất là khi bảng A còn có sự góp mặt của chủ nhà U23 Saudi Arabia.

Bắt quả tang kẻ gian trà trộn vào pháp hội chùa Khai Nguyên trộm cắp tài sản

Lợi dụng lúc đông người tham gia Pháp hội tụng kinh Địa tạng tại chùa Khai Nguyên (xã Đoài Phương), đối tượng Huỳnh Tăng Bình đã trà trộn vào đám đông để móc túi của khách hành hương. Tuy nhiên, hành vi này đã không qua được mắt lực lượng Công an xã và tổ bảo vệ an ninh trật tự tại cơ sở đang làm nhiệm vụ tại đây.

Hơn 650 tài xế tại Hà Nội bị camera AI ghi hình vi phạm trong 4 ngày nghỉ Tết Dương lịch

Hàng trăm tài xế ô tô và xe máy tại Hà Nội sẽ nhận thông báo "phạt nguội" sau kỳ nghỉ Tết Dương lịch 2026 do bị camera AI ghi hình vi phạm. Từ 0h ngày 1/1 đến 18h ngày 4/1, hệ thống "mắt thần" AI của Phòng Cảnh sát giao thông (CSGT) Công an Hà Nội đã trích xuất dữ liệu, ghi nhận 674 trường hợp vi phạm.

Tin khác

Thiếu niên 14 tuổi mắc bệnh dại vì bị chó hoang cắn

Y tế 03/01/2026 10:43

Một con chó hoang ở Sơn La lao vào cắn nhiều người cùng lúc, trong đó có thiếu niên 14 tuổi. Một thời gian sau, thiếu niên lên cơn dại phải nhập viện, còn những người khác đã tiêm vắc xin nên thoát chết.

Nâng ngực bằng filler tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm

Y tế 29/12/2025 14:42

Dịch vụ nâng ngực bằng filler được quảng cáo là nhanh chóng, không phẫu thuật và an toàn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo đây là phương pháp tiềm ẩn nhiều biến chứng khó lường, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tuyến vú và thậm chí là đe dọa tính mạng nếu thực hiện tại cơ sở thiếu chuyên môn.

Ứng dụng thiết bị bay không người lái trong vận chuyển y tế tại Hà Nội

Y tế 26/12/2025 11:41

Bệnh viện Đa khoa Đức Giang và Tổng Công ty Bưu điện Việt Nam (Vietnam Post) chính thức khai trương, triển khai mô hình thí điểm ứng dụng thiết bị bay không người lái (UAV) trong vận chuyển mẫu bệnh phẩm, thuốc và vật tư y tế với máy bay nhỏ, bay mẫu khẩn cấp.

Tiếp tục nâng cao chất lượng chăm sóc sức khỏe nhân dân

Y tế 25/12/2025 21:31

Sở Y tế Hà Nội vừa tổ chức Hội nghị triển khai Kế hoạch phát triển kinh tế - xã hội, dự toán thu, chi ngân sách năm 2026 tại Bệnh viện Đa khoa Đức Giang, hướng tới xây dựng hệ thống y tế hiện đại, bền vững, lấy người dân làm trung tâm trong chăm sóc và bảo vệ sức khỏe.

Ông Nguyễn Trọng Diện được bổ nhiệm giữ chức vụ Giám đốc Sở Y tế Hà Nội

Y tế 24/12/2025 18:57

Ngày 24/12, thành phố Hà Nội đã tổ chức trao Quyết định bổ nhiệm ông Nguyễn Trọng Diện - Tỉnh ủy viên, Giám đốc Sở Y tế tỉnh Quảng Ninh giữ chức vụ Giám đốc Sở Y tế Hà Nội.

Hà Nội ghi nhận thêm 117 trường hợp mắc sốt xuất huyết trong tuần

Y tế 22/12/2025 14:08

Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố (CDC) Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 12/12 đến ngày 19/12), toàn Thành phố ghi nhận 117 trường hợp mắc sốt xuất huyết tại 58 phường, xã; một số địa phương ghi nhận ca mắc như: Hoàng Mai, Văn Miếu - Quốc Tử Giám, Từ Liêm, Bạch Mai, Vĩnh Hưng…; giảm 3 trường hợp so với tuần trước.

Phát hiện sớm, quản lý hiệu quả bệnh không lây nhiễm tại Hà Nội

Y tế 20/12/2025 10:15

Bệnh không lây nhiễm đang trở thành gánh nặng lớn đối với sức khỏe cộng đồng. Trước thực tế đó, ngành Y tế Hà Nội đã và đang tăng cường các hoạt động truyền thông, sàng lọc, quản lý sức khỏe ban đầu, từng bước kiểm soát hiệu quả các yếu tố nguy cơ ngay từ tuyến cơ sở.

Chính thức khánh thành cơ sở 2 của hai Bệnh viện Bạch Mai và Hữu nghị Việt Đức

Y tế 19/12/2025 15:45

Sáng 19/12, tại tỉnh Ninh Bình, được sự đồng ý của Chính phủ và Thủ tướng Chính phủ, Bộ Y tế long trọng tổ chức Lễ khánh thành phần xây dựng công trình Bệnh viện Bạch Mai Cơ sở 2 và Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức Cơ sở 2 - hai công trình y tế trọng điểm quốc gia, có quy mô lớn, hiện đại, kỹ thuật cao, ngang tầm các nước tiên tiến trong khu vực.

Hành trình làm mẹ kỳ diệu của sản phụ đa u xơ tử cung nhờ kỹ thuật US-HIFU

Y tế 18/12/2025 14:49

Bệnh viện Phụ sản Thiện An chính thức chào đón “em bé US-HIFU” đầu tiên tại Việt Nam, con của sản phụ Phạm Thị Huyền Trang (30 tuổi, ở Ninh Bình). Sản phụ từng mắc đa u xơ tử cung và được điều trị bằng kỹ thuật US-HIFU - phương pháp điều trị các khối u bằng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao dưới hướng dẫn của siêu âm.

Luật Phòng bệnh năm 2025: Thêm nhiều quyền lợi cho người dân

Y tế 16/12/2025 16:07

Về vấn đề khám sức khỏe định kỳ, khám sàng lọc miễn phí, nhằm đảm bảo vấn đề nguồn kinh phí và tính khả thi để triển khai thực hiện chính sách này, Chính phủ đã hoàn thiện các quy định về đa dạng hóa nguồn kinh phí bao gồm nguồn ngân sách Nhà nước, xã hội hóa và đặc biệt là từ Quỹ bảo hiểm y tế.

Xem thêm