Vì sao thấy mệt mỏi dù ngủ nhiều trong kỳ nghỉ lễ?

	Mẹo nhỏ để phục hồi năng lượng sau một đêm mất ngủ
	9 bí quyết đơn giản giải quyết các vấn đề về giấc ngủ
	8 dấu hiệu nhận biết bạn bị tiểu đường

Bạn chỉ nằm nhà hay nằm dài trên bãi biển hay bể bơi, ngắm trời đất, uống 1 tách trà, đọc 1 cuốn tiểu thuyết hay tìm đọc những tin tức thú vị.... nhưng hình như vẫn có điều gì đó bí ẩn khiến bạn không được như ý.

Những kỳ nghỉ dài với cơ hội ngủ thoải mái là vậy nhưng sao bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi hơn?

Theo chuyên gia về giấc ngủ Dorothy Bruck, nếu sự mệt mỏi xâm chiếm bạn trong mấy ngày nghỉ thì có thể đơn giản là do bạn chưa ngủ thực sự.

Những nhu cầu hoạt động trong mùa lễ hội có thể khiến nhiều người hưng phấn quá mức, và việc tăng tiết adrenaline sẽ khiến tình trạng thiếu ngủ bị che giấu cho đến khi cuộc vui kết thúc.

Trên thực tế, đối với nhiều người, kỳ nghỉ thực ra lại ngủ ít hơn so với bình thường. "Thời lượng giấc ngủ của họ có thể đã bị xê dịch, không còn đảm bảo 7,2-7,3 tiếng mỗi ngày.

Do đó, một tiếng chợp mắt ngắn ngủi mỗi ngày vào những lúc bận rộn lại chính là cách để hồi phục lại nhịp ngủ sinh học của cơ thể.

Tại sao nghỉ lễ làm bạn mệt mỏi?

Mệt mỏi sau khi ngủ dậy rất khác với mệt mỏi do không ngủ đủ giấc. Vào dịp lễ tết, nhịp sinh học của giấc ngủ có thể bị đảo lộn bởi các nguyên nhân như rượu.

Bạn ngạc nhiên bởi rượu làm bạn dễ ngủ hơn sau khi uống? Nhưng khi uống nhiều, rượu sẽ lại tác động tiêu cực tới giấc ngủ. Uống nhiều rượu sẽ làm rối loạn tăng tiết melatonin, hoóc-môn có thể giúp chúng ta ngủ ngon, tới 5-7 đêm tiếp theo. Nếu chỉ uống lượng vừa phải thì sự rối loạn này sẽ chỉ xảy ra ngay trong đêm đó.

Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon đến nửa đêm. Bạn sẽ ngủ say như chết. Nhưng sau đó, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn liên tục thành nhiều “mảnh” nhỏ”, BS Bruck nói.

Những rắc rối ở vùng bụng

Mùa lễ tết cũng là dịp chúng ta ăn nhiều hơn thông thường 1 chút. Chúng ta cũng có xu hướng ăn nhiều loại thực phẩm.

Theo nhà nghiên cứu giấc ngủ Charli Sargent, ĐH Queensland, sự ậm ạch của hệ tiêu hóa có thể sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là ớt và các thực phẩm cay.

“Bất cứ thứ gì gây trào ngược hay khó tiêu đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy nếu bạn ăn nhiều món cay, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng”, TS Sargent nói.

Nhưng 1 món tráng miệng ngọt ngào (hay các thực phẩm giàu đường khác) nếu ăn ngay trước khi lên giường sẽ lại khiến thần kinh trở nên hưng phấn và gây khó ngủ. Tuy nhiên, tác dụng này thường không kéo dài quá 1 tiếng. Nhưng điều đáng nói là sau trạng thái hưng phấn sẽ là cảm giác mệt mỏi”, TS Bruck nói.

Đây là lý do tại sao khi bạn thiếu ngủ và muốn ngủ ngon giấc, bạn nên ăn các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mỳ nguyên cám và thịt nạc, phô mai hơn là 1 chiếc bán rán hay thanh sô cô la.

Ngủ trưa quá nhiều

Nếu bạn không phải làm việc vào buổi chiều thì đó sẽ là quãng thời gian tuyệt vời nhất của kỳ nghỉ lễ.

Nhưng nếu ngủ trưa quá nhiều thì lại sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Do đó chỉ nên ngủ khoảng 20 phút buổi trưa. Theo TS Bruck, cách tốt nhất là đặt chuông để không bị ngủ quá giấc.

Hy vọng rằng với những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có những giấc ngủ say nồng trong những ngày lễ tết.