Vì sao thấy mệt mỏi dù ngủ nhiều trong kỳ nghỉ lễ?
![]() | Mẹo nhỏ để phục hồi năng lượng sau một đêm mất ngủ |
![]() | 9 bí quyết đơn giản giải quyết các vấn đề về giấc ngủ |
![]() | 8 dấu hiệu nhận biết bạn bị tiểu đường |
![]() |
Bạn chỉ nằm nhà hay nằm dài trên bãi biển hay bể bơi, ngắm trời đất, uống 1 tách trà, đọc 1 cuốn tiểu thuyết hay tìm đọc những tin tức thú vị.... nhưng hình như vẫn có điều gì đó bí ẩn khiến bạn không được như ý.
Những kỳ nghỉ dài với cơ hội ngủ thoải mái là vậy nhưng sao bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi hơn?
Theo chuyên gia về giấc ngủ Dorothy Bruck, nếu sự mệt mỏi xâm chiếm bạn trong mấy ngày nghỉ thì có thể đơn giản là do bạn chưa ngủ thực sự.
Những nhu cầu hoạt động trong mùa lễ hội có thể khiến nhiều người hưng phấn quá mức, và việc tăng tiết adrenaline sẽ khiến tình trạng thiếu ngủ bị che giấu cho đến khi cuộc vui kết thúc.
Trên thực tế, đối với nhiều người, kỳ nghỉ thực ra lại ngủ ít hơn so với bình thường. "Thời lượng giấc ngủ của họ có thể đã bị xê dịch, không còn đảm bảo 7,2-7,3 tiếng mỗi ngày.
Do đó, một tiếng chợp mắt ngắn ngủi mỗi ngày vào những lúc bận rộn lại chính là cách để hồi phục lại nhịp ngủ sinh học của cơ thể.
Tại sao nghỉ lễ làm bạn mệt mỏi?
Mệt mỏi sau khi ngủ dậy rất khác với mệt mỏi do không ngủ đủ giấc. Vào dịp lễ tết, nhịp sinh học của giấc ngủ có thể bị đảo lộn bởi các nguyên nhân như rượu.
Bạn ngạc nhiên bởi rượu làm bạn dễ ngủ hơn sau khi uống? Nhưng khi uống nhiều, rượu sẽ lại tác động tiêu cực tới giấc ngủ. Uống nhiều rượu sẽ làm rối loạn tăng tiết melatonin, hoóc-môn có thể giúp chúng ta ngủ ngon, tới 5-7 đêm tiếp theo. Nếu chỉ uống lượng vừa phải thì sự rối loạn này sẽ chỉ xảy ra ngay trong đêm đó.
Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon đến nửa đêm. Bạn sẽ ngủ say như chết. Nhưng sau đó, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn liên tục thành nhiều “mảnh” nhỏ”, BS Bruck nói.
Những rắc rối ở vùng bụng
Mùa lễ tết cũng là dịp chúng ta ăn nhiều hơn thông thường 1 chút. Chúng ta cũng có xu hướng ăn nhiều loại thực phẩm.
Theo nhà nghiên cứu giấc ngủ Charli Sargent, ĐH Queensland, sự ậm ạch của hệ tiêu hóa có thể sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt là ớt và các thực phẩm cay.
“Bất cứ thứ gì gây trào ngược hay khó tiêu đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy nếu bạn ăn nhiều món cay, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng”, TS Sargent nói.
Nhưng 1 món tráng miệng ngọt ngào (hay các thực phẩm giàu đường khác) nếu ăn ngay trước khi lên giường sẽ lại khiến thần kinh trở nên hưng phấn và gây khó ngủ. Tuy nhiên, tác dụng này thường không kéo dài quá 1 tiếng. Nhưng điều đáng nói là sau trạng thái hưng phấn sẽ là cảm giác mệt mỏi”, TS Bruck nói.
Đây là lý do tại sao khi bạn thiếu ngủ và muốn ngủ ngon giấc, bạn nên ăn các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mỳ nguyên cám và thịt nạc, phô mai hơn là 1 chiếc bán rán hay thanh sô cô la.
Ngủ trưa quá nhiều
Nếu bạn không phải làm việc vào buổi chiều thì đó sẽ là quãng thời gian tuyệt vời nhất của kỳ nghỉ lễ.
Nhưng nếu ngủ trưa quá nhiều thì lại sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Do đó chỉ nên ngủ khoảng 20 phút buổi trưa. Theo TS Bruck, cách tốt nhất là đặt chuông để không bị ngủ quá giấc.
Hy vọng rằng với những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có những giấc ngủ say nồng trong những ngày lễ tết.
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
![Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/quocdai/072024/16/22/e1baa2nh20ok20240716223710.3944710.jpg?rt=20240716224008?240716105626)
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
![Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/5cm20240716215919.jpg?240716102900)
Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6
![Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/mt20240716215318.jpg?240716102538)
Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt
![Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/hoi-khoe-cong-nhan-vien-chuc-lao-dong-luc-luong-vu-trang-va-sinh-vien-quan-cau-giay-nam-2024-20240716211137.jpg?rt=20240716211357?240716102145)
Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024
![Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5639922738668-2618c2b32a78b248c7dc775c1236245d20240716215901.jpg?240716101301)
Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”
![Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5638333070054-93b94a00a122665363386de8fde0b94620240716214236.jpg?240716100503)
Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô
![LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/19/croped/z5639511432491-c76444364dfddbb5044cb1ca7b6fb20620240716195201.jpg?240716093350)
LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam
Tin khác
![Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/17/0220240716174122.png?rt=20240716174157?240716064559)
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
![Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/15/croped/tt2-min20240716152214.jpg?240716041935)
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
![Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/10/croped/120240716105424.jpg?240716124021)
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
![Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/07/croped/tre-tiem-vaccine-6-trong-1-tai-vnvc-hoang-van-thu-6-120240716070535.png?240716075753)
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
![Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/15/croped/3320240715153605.jpg?240715055938)
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
![Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/09/120240715092533.jpg?rt=20240715092536?240715102757)
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
![Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/14/21/croped/trg-ga20240714214654.jpg?240714102244)
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
![Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/13/10/croped/croped/0120240713104303.jpg?240713020323)
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
![Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/10/z5622491009812-411fd4171c6f154abed7d3af3dcbe6fa20240712104705.jpg?rt=20240712104712?240712014016)
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40
![Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/11/19/croped/img-2511-220240711193356.jpg?240711103213)
Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu
Y tế 11/07/2024 22:32