Làm gì sau một đêm mất ngủ?
Nghiện thuốc ngủ có thể dẫn đến nguy cơ tự sát cao | |
Vợ hoang mang khi biết lý do chồng “mất ăn mất ngủ” | |
Khi nào stress gây “mất ăn mất ngủ”? |
Không đưa ra các quyết định quan trọng
Những người thiếu ngủ luôn cảm thấy tệ hơn những người ngủ đủ. Đặc biệt thiếu ngủ còn ảnh hưởng tới trạng thái trí tuệ: sau một đêm mất ngủ, bạn làm việc kém năng xuất hơn, kém sự tập trung và dễ đưa ra những quyết định quá vội vàng.
Hãy để những việc yêu cầu tập trung cao độ đến sáng mai. Hôm nay bạn không có khả năng làm điều đó.
Ăn uống đúng cách
Thiếu ngủ chắc chắc sẽ buộc bạn nhét đầy carbohydrates và đường. Đừng cho phép bản thân làm điều đó!
Theo các nghiên cứu, để hoạt động bình thường sau khi mất ngủ, bạn cần phải ăn sáng giàu protein (ví dụ như trứng, thịt bò) – điều đó có thể giúp bạn tránh được ăn uống không lành mạnh trong ngày. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm béo, tốt hơn cả là bạn nên ăn hoa quả và uống nước ép.
Cẩn thận hơn với cà phê
Bạn chắc chắc sẽ bắt đầu buổi sáng với 1 tách cà phê - chúng tôi không có quyền lên án bạn. Một tách cà phê (hoặc 2) có thể hữu ích sau 1 đêm mất ngủ.
Nhưng không nên lạm dụng đồ uống này: bởi không có sự sảng khoái nào cả sau 2 ly cà phê, mà thay vào đó bạn sẽ trở nên bồn chồn. Đừng uống cà phê vào buổi chiều.
Ra nắng
Việc cần làm nhất sau 1 đêm mất ngủ là đi ra ngoài đón nhận ánh mặt trời. Nhịp sinh học (chịu trách nhiệm cho thức và ngủ) “bị điều khiển” bởi ánh sáng và bóng tối: nếu cơ thể bạn thấy ánh sáng, nó sẽ cho rằng đó là ban ngày, có nghĩa là cơ thể cần hoạt động. Và tất nhiên, ánh sáng mặt trời tốt hơn ánh đèn trong văn phòng. Nó mang vitamin D cần thiết cho cơ thể bạn, và các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nó làm cho bạn ngủ ngon hơn và buổi đêm.
Tập thể dục
Tất nhiên là việc tập thể dục không phải là điều bạn mong muốn sau 1 đêm mất ngủ, có lẽ bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi. Tuy nhiên, hoạt động thể chất sẽ kích thích cơ thể bạn, cho bạn thêm hiệu quả và sự tập trung. Bỏ tập là không cần thiết. Bạn có thể đi bộ trong giờ nghỉ trưa.
Hãy cố gắng một giấc ngủ ngắn nếu bạn có thể
Lời khuyên này có vẻ thiết thực hơn cả. Bởi, chỉ cần ngủ 15 phút bạn sẽ nâng cao năng suất lao động lên gấp đôi.
Theo Hoàng Hường/Dân trí
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
LĐLĐ quận Hoàn Kiếm bàn giao Công đoàn cơ sở
Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam hội đàm cấp cao với Trung tâm Những người lao động Brazil
Gần 300 đoàn viên, người lao động ngành NN&PTNT dự hội thao ở Đắk Lắk
Những điều người dân cần lưu ý trước khi mua nhà đất
Bầu cử Tổng thống Mỹ tác động như thế nào đến tỷ giá, lãi suất?
Khi nào có kết quả bầu cử Tổng thống Mỹ năm 2024?
Để giá nhà chung cư không “nóng”
Tin khác
Suy hô hấp cấp do mắc sởi
Y tế 05/11/2024 16:17
Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện
Y tế 05/11/2024 11:40
Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết
Y tế 05/11/2024 10:44
Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn
Y tế 05/11/2024 09:16
Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp
Y tế 04/11/2024 14:06
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới
Y tế 03/11/2024 22:25
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”
Y tế 03/11/2024 19:31
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường
Y tế 02/11/2024 16:50
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non
Y tế 02/11/2024 16:38
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi
Y tế 02/11/2024 12:36