Không phải ai cũng biết cách ngủ sao cho đúng
![]() | Làm thế nào để không mất ngủ khi mang thai? |
![]() | Những bài tập giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức |
Nhà nghiên cứu tâm lý học Kelly Glazer Baron của trường Đại học Rush, cho biết: "Đã có nhiều nghiên cứu trong thập kỷ qua cho thấy tập thể dục có thể làm giảm chứng mất ngủ.
![]() |
Đã có nhiều nghiên cứu trong thập kỷ qua cho thấy tập thể dục có thể làm giảm chứng mất ngủ. Ảnh: StockImage |
Theo Shawn Youngstedt, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ của Đại học bang Arizona cho biết, "Lạm dụng thuốc ngủ tiềm tàng những nguy hiểm, nặng chúng có thể gây nhiễm trùng, sa sút trí tuệ ở người cao tuổi, nhẹ hơn thì thuốc ngủ sẽ khiến bạn lờ đờ, uể oải và không tỉnh táo đến tận hôm sau dù các nhãn thuốc thường nói rằng nó chỉ có tác dụng 8 tiếng.
Chỉ riêng nước Mỹ, đã có khoảng 18 triệu người đang phải đối mặt với chứng mất ngủ. Nghiêm trọng hơn, việc mất ngủ có thể dẫn đến hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Các bác sĩ thường khuyến cáo bệnh nhân gặp phải hội chứng trên phải tăng cường tập thể dục, chủ yếu là để giảm cân, bởi những người thừa cân hoặc béo phì thường gặp nguy cơ ngừng thở khi ngủ. Sau một khoảng thời gian tập luyện, nhưng không cần ăn kiêng, các bác sĩ đã thu về được một kết quả khả quan. Chỉ sau 12 tuần, bệnh nhân đã giảm được 25% triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
Ngủ thế nào cho đúng?
Hầu hết các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đưa ra khuyến cáo khoảng 2,5 giờ mỗi tuần với những bài tập vừa phải cùng với việc tăng cường một số bài tập tăng cơ 2 lần/tuần
![]() |
Nghiên cứu mới chỉ ra, vận động cường độ nhẹ sẽ giúp cải thiện được chứng mất ngủ. Ảnh: Google |
Giáo sư Christopher Kline của Đại học Pittsburgh gợi ý "Đi bộ nhanh, đi xe đạp nhẹ, hoặc làm bất cứ thứ gì khiến tăng nhịp tim nhưng bạn vẫn có thể vừa trò chuyện trong khi tập thể dục mà làn hơi không bị đứt quãng được xem là tập thể dục vừa phải"
Bên cạnh thời gian và cường độ tập luyện, nhà nghiên cứu Youngstedt khuyên bạn nên tập thể dục ngoài trời để đạt hiệu quả tối ưu. "Ánh nắng mặt trời sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học cơ thể cũng như cải thiện giấc ngủ của bạn"
Thời gian buổi sáng được xem là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Tuy nhiên, nếu không sắp xếp được thời gian, bạn vẫn có thể tập một số bài tập nhẹ vào buổi tối, vài giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện khá nhiều.
Theo Tú Quyên/ plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
![Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/quocdai/072024/16/22/e1baa2nh20ok20240716223710.3944710.jpg?rt=20240716224008?240716105626)
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
![Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/5cm20240716215919.jpg?240716102900)
Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6
![Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/mt20240716215318.jpg?240716102538)
Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt
![Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/hoi-khoe-cong-nhan-vien-chuc-lao-dong-luc-luong-vu-trang-va-sinh-vien-quan-cau-giay-nam-2024-20240716211137.jpg?rt=20240716211357?240716102145)
Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024
![Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5639922738668-2618c2b32a78b248c7dc775c1236245d20240716215901.jpg?240716101301)
Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”
![Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5638333070054-93b94a00a122665363386de8fde0b94620240716214236.jpg?240716100503)
Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô
![LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/19/croped/z5639511432491-c76444364dfddbb5044cb1ca7b6fb20620240716195201.jpg?240716093350)
LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam
Tin khác
![Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/17/0220240716174122.png?rt=20240716174157?240716064559)
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
![Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/15/croped/tt2-min20240716152214.jpg?240716041935)
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
![Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/10/croped/120240716105424.jpg?240716124021)
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
![Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/07/croped/tre-tiem-vaccine-6-trong-1-tai-vnvc-hoang-van-thu-6-120240716070535.png?240716075753)
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
![Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/15/croped/3320240715153605.jpg?240715055938)
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
![Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/09/120240715092533.jpg?rt=20240715092536?240715102757)
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
![Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/14/21/croped/trg-ga20240714214654.jpg?240714102244)
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
![Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/13/10/croped/croped/0120240713104303.jpg?240713020323)
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
![Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/10/z5622491009812-411fd4171c6f154abed7d3af3dcbe6fa20240712104705.jpg?rt=20240712104712?240712014016)
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40
![Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/11/19/croped/img-2511-220240711193356.jpg?240711103213)
Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu
Y tế 11/07/2024 22:32