9 thói quen tồi tệ nhất có thể làm tăng Cholesterol
Uống thuốc xong chớ dại ăn bưởi | |
Cách phòng cơn đột quỵ bất ngờ | |
10 cách tivi có thể “giết” bạn | |
5 KHÔNG khi ăn trứng bạn cần lưu ý ngay | |
Hàng loạt những công dụng tuyệt vời từ dưa chuột |
Việc dư quá mức cholesterol trong máu sẽ gây tác hại không nhỏ cho hệ tuần hoàn của cơ thể. Cholesterol xấu (LDL) trong máu tăng cao gây ra bệnh xơ vữa động mạch (tức là tích tụ lớp mỡ ở thành động mạch). Nguy hiểm nhất là gây hẹp, tắc động mạch vành nuôi tim khiến ta bị nhồi máu cơ tim và nghẹt các mạch máu não gây ra tai biến mạch máu não.
Dưới đây là một số thói quen không lành mạnh mà bạn phải tránh, nếu bạn có lượng cholesterol cao:
1. Tránh mỡ lành mạnh
Đa số chúng ta nghĩ rằng tất cả các chất béo đều không lành mạnh và có thể làm tăng cân hoặc tăng mức cholesterol của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta không nhận ra rằng cơ thể cần chất béo lành mạnh để hoạt động tốt và khỏe mạnh. Không phải tất cả các chất béo đều không lành mạnh.
Ví dụ, chất béo trong bánh pizza và bánh mì kẹp thịt là không lành mạnh, nhưng chất béo trong quả bơ, các loại bơ thực vật, dừa là lành mạnh! Vì vậy, bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể làm giảm lượng cholesterol cao.
2. Ăn sai các loại thịt
Nếu bạn là một người tiêu thụ thịt gần như hàng ngày và bạn đã được chẩn đoán có cholesterol cao, thì đã đến lúc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày.
Tiêu thụ thịt trắng và hải sản để mức cholesterol ổn định. |
Tiêu thụ nhiều thịt như thịt bò, thịt lợn... có thể làm tăng mức cholesterol và gây ra nhiều biến chứng về sức khỏe. Bạn có thể ăn thịt trắng như thịt gà và hải sản, đó là lựa chọn lành mạnh hơn.
3. Tiêu thụ ít canxi
Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta để duy trì sức khỏe, đặc biệt trong các lĩnh vực phát triển xương và tế bào não. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng canxi cũng có thể giúp làm giảm mức cholesterol cao. Vì vậy, nếu bạn không tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, rau chân vịt, trứng... bạn có thể làm xấu đi vấn đề cholesterol cao của mình.
4. Tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm bánh mì
Hầu hết chúng ta đều thích những món ăn như bánh ngọt, bánh quy, bánh mì trắng... Chúng là các sản phẩm bánh phổ biến, được làm từ việc sử dụng nhiều men, đường và các thành phần chế biến khác. Bây giờ, các thành phần này có thể rất có hại cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã bị hàm lượng cholesterol cao! Thực phẩm bánh mì có thể làm tăng mức cholesterol của bạn, gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác.
5. Ăn kiêng chế độ ít chất xơ
Như chúng ta đã biết, cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất béo lành mạnh, khoáng chất, chất xơ cũng rất quan trọng để bổ sung vào chế độ ăn để duy trì sức khoẻ nói chung. Chất xơ đặc biệt hữu ích cho những người có cholesterol cao, vì chúng có thể loại bỏ sự hình thành mảng bám trong động mạch, từ đó tránh các bệnh liên quan tới tim mạch. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn như rau mầm, hoa quả, lá xanh ... có thể giúp bạn khắc phục tình trạng cholesterol cao.
6. Tiêu thụ quá nhiều chất cồn
Uống quá nhiều chất cồn nhưu rượu, bia...thường xuyên có thể rất xấu cho sức khoẻ Cùng với các vấn đề tâm lý, nó có thể gây ra các vấn đề sinh lý nguy hiểm, bao gồm ung thư! Rượu có nhiều chất béo không lành mạnh, vì vậy nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cholesterol cao của bạn, ngay cả khi bạn tiêu thụ nó không thường xuyên.
7. Không vận động cơ thể trong quá trình giảm cân
Cả cholesterol cao và chất béo cơ thể cao là các bệnh cần lối sinh hoạt vận động lành mạnh. Hàm lượng cholesterol cao có thể gây tăng cân và ngược lại. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ mức cholesterol trong tầm kiểm soát, bạn phải làm việc, vận động cơ thể để giảm trọng lượng cơ thể và mức độ mỡ của cơ thể, bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và chế độ tập thể dục, và tìm kiếm sự trợ giúp từ các bác sĩ.
8. Không tiêu thụ các loại hạt
Cho dù bạn có mức cholesterol cao hay không, tiêu thụ các loại hạt một cách thường xuyên có thể cải thiện sức khoẻ tổng thể một cách đáng kể. Hạt có chứa các hợp chất Sterol, được chứng minh là làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể một cách tự nhiên. Vì vậy, tiêu thụ một số ít hạt hàng ngày có thể giúp bạn giải quyết vấn đề cholesterol cao.
9. Không quản lý sự căng thẳng
Stress cũng có thể tăng mức cholesterol trong cơ thể bạn. |
Stress là một trong những nguyên nhân chính cho một số vấn đề về sức khỏe, cả tâm lý và sinh lý. Vì vậy, khi mức cortisol trong cơ thể tăng do căng thẳng, cortisol lần lượt có thể tăng mức cholesterol trong cơ thể bạn. Vì vậy, học cách quản lý căng thẳng có thể giúp làm giảm mức cholesterol của bạn.
Như vậy mức Cholesterol cao có thể được kiểm soát với những thay đổi về lối sống như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục cùng với một số loại thuốc nhất định.
Theo N.Hà/Pháp luật TpHCM
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Sáng nay (20/4), 600 công nhân Khu Công nghiệp và chế xuất Hà Nội được tư vấn, khám sức khỏe miễn phí
Đặc sắc Lễ kỷ niệm 1085 năm đức vua Ngô Quyền xưng vương và định đô ở Cổ Loa (939-2024)
Thời tiết ngày 20/4: Hà Nội tiếp tục nắng nóng
Ngày 20 lại đến, bạn dự định chi tiêu gì với thẻ tín dụng?
Hội nghị Ban Chấp hành Công đoàn Viên chức thành phố Hà Nội khóa VI, kỳ họp thứ ba (mở rộng)
Sắp diễn ra Phiên giao dịch việc làm quận Ba Đình năm 2024
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Tin khác
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Y tế 20/04/2024 06:12
Hà Nội ghi nhận thêm 195 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 20/04/2024 06:10
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12
Hà Nội: Khám sức khỏe định kỳ đối với cán bộ diện Ban Thường vụ Thành ủy quản lý
Y tế 16/04/2024 17:19
Không có bọ gậy, không bị sốt xuất huyết!
Đề án Hà Nội 16/04/2024 15:26
Hà Nội đẩy mạnh công tác phòng chống bệnh tay chân miệng tại trường học
Y tế 16/04/2024 06:28
Tiếp đón người bệnh bằng thẻ BHYT trên ứng dụng VssID, căn cước công dân gắn chip hoặc VNeID
Y tế 15/04/2024 17:13
Hà Nội ghi nhận thêm 161 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 15/04/2024 13:23