8 "điều chỉnh" giúp cải thiện trí nhớ
![]() | Những tác hại khôn lường khi ăn nhiều những thực phẩm này |
![]() | Kinh ngạc người mẹ hôn mê 7 năm tỉnh dậy gặp con |
![]() | 7 bí quyết để kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực |
![]() | Nước ép nho giúp cải thiện trí nhớ |
![]() |
Theo bà Irina Kvingya, một nhà tâm lý học lâm sàng: trí nhớ giống như là các cơ của cơ thể, cần phải được luyện tập thường xuyên. Bạn hãy thử nghĩ xem: tại sao bạn lại quên thông tin? Nếu bạn đã bị chấn thường não lại là một chuyện, còn nếu những vấn đề này không có nguyên nhân rõ ràng, thì có nghĩa là có những thay đổi về thoái hóa thần kinh. Đừng lo lắng! Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng có thể điều chỉnh. Vậy cần phải làm gì?
1. Sống một cuộc sống lành mạnh
Những người bắt đầu thực hiện các nguyên tắc cơ bản của lối sống lành mạnh, sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ - suy giảm hoạt động nhận thức. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng:
- không hút thuốc;
- cân nặng tối ưu;
- thường xuyên sử dụng rau củ quả;
- thường xuyên hoạt động thể chất, tránh đồ uống có cồn.
Thêm vào đó cần phải theo dõi sức khỏe của mạch máu - nó có ý nghĩa quan trọng đối với việc nuôi dưỡng các mô não.
2. Viết ghi nhớ
Không phải viết ghi nhớ các việc cần làm, mà là viết vào giấy nhớ những đồ vật, dụng cụ trong phòng. Và sau đó cố gắng nhớ chúng. Hãy cố gắng nhớ tất cả các mục trong giấy ghi nhớ của bạn. Viết ghi nhớ không vì mục đích thực tế gì cả, chỉ đơn giản là để rèn luyện sự chú ý và ghi nhớ.
![]() |
3. Đừng sử dụng máy tính
Hãy cố gắng tính nhẩm các phép cộng, trừ, nhân, chia trong đầu mà không sử dụng bút và giấy. Đầu tiên có thể rất khó khăn, nhưng sau đó bạn sẽ thấy là mình đã có thể thích ứng nhanh đến nhường nào.
4. Hãy tìm cho mình một sở thích
Những bài tập bất kỳ phát triển kỹ năng vận động, đan, vẽ, thiết kế, đố vui đều rất phù hợp.
5. “Chơi” với chữ
Ví dụ, hãy ghi nhớ một từ bất kỳ và sau đó chọn thêm nhiều từ khác có chữ cái đầu và cuối giống với từ bạn vừa ghi nhớ. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ không bị mất thời gian. Bạn có thể làm khi lái xe, làm việc, nấu ăn hoặc tắm rửa.
6. Thực hiện bài tập cho não
Các bài tập cho sự phát triển và tăng cường mối quan hệ hai bán cầu não cần phải thực hiện mỗi ngày.
- Ở vị trí ngồi, uốn cong cánh tay vào khuỷu tay, sau đó mở và đóng các ngón tay, dần dần tăng tốc độ cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- "quả lắc". Trong vòng 1-2 phút, mỗi ngày một lần, di chuyển mắt từ bên này sang bên kia.
- "hoạt động vai". Nâng cao vai lên và xuống, trước- sau, và sau đó làm tương tự riêng cho mỗi vai.
![]() |
7. Tự xoa bóp
Có hai cách tự xoa bóp mà bạn cần bổ sung vào bài tập để mang lại hiệu quả là:
Hãy chuyền một cục đất sét nhỏ từ ngón tay nọ sang ngón tay kia của cả 2 bàn tay mỗi tuần một vài lần
Từ từ nghiêng đầu về hai bên vai, sau đó cúi trước, cúi sau. Sau đó thực hiện quay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 1 lần.
8. Thay đổi các thói quen
Ví dụ như hãy bắt đầu đeo đồng hồ vào tay khác hoặc ăn bằng tay khác.
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
![Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/quocdai/072024/16/22/e1baa2nh20ok20240716223710.3944710.jpg?rt=20240716224008?240716105626)
Thông cáo báo chí Kỳ họp thứ 43 của Ủy ban Kiểm tra Trung ương
![Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/5cm20240716215919.jpg?240716102900)
Đã thông qua nghị quyết về thu hồi đất tái định cư liên quan Quốc lộ 6
![Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/mt20240716215318.jpg?240716102538)
Cụm thi đua số 1 MTTQ Việt Nam thành phố Hà Nội: Thi đua sôi nổi, đạt được nhiều kết quả tốt
![Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/hoi-khoe-cong-nhan-vien-chuc-lao-dong-luc-luong-vu-trang-va-sinh-vien-quan-cau-giay-nam-2024-20240716211137.jpg?rt=20240716211357?240716102145)
Dấu ấn Hội khỏe CNVCLĐ, lực lượng vũ trang và sinh viên quận Cầu Giấy năm 2024
![Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5639922738668-2618c2b32a78b248c7dc775c1236245d20240716215901.jpg?240716101301)
Tập huấn sử dụng tiện ích, tính năng của ứng dụng “Công dân Thủ đô số - iHanoi”
![Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/21/croped/z5638333070054-93b94a00a122665363386de8fde0b94620240716214236.jpg?240716100503)
Chuẩn bị tốt nhất cho Lễ kỷ niệm 70 năm Ngày giải phóng Thủ đô
![LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/19/croped/z5639511432491-c76444364dfddbb5044cb1ca7b6fb20620240716195201.jpg?240716093350)
LĐLĐ huyện Hoài Đức kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam
Tin khác
![Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/17/0220240716174122.png?rt=20240716174157?240716064559)
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
![Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/15/croped/tt2-min20240716152214.jpg?240716041935)
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
![Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/10/croped/120240716105424.jpg?240716124021)
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
![Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/07/croped/tre-tiem-vaccine-6-trong-1-tai-vnvc-hoang-van-thu-6-120240716070535.png?240716075753)
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
![Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/15/croped/3320240715153605.jpg?240715055938)
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
![Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/09/120240715092533.jpg?rt=20240715092536?240715102757)
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
![Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/14/21/croped/trg-ga20240714214654.jpg?240714102244)
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
![Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/13/10/croped/croped/0120240713104303.jpg?240713020323)
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
![Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/10/z5622491009812-411fd4171c6f154abed7d3af3dcbe6fa20240712104705.jpg?rt=20240712104712?240712014016)
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40
![Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/11/19/croped/img-2511-220240711193356.jpg?240711103213)
Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu
Y tế 11/07/2024 22:32