7 bí quyết để kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực

Thứ nhất, những suy nghĩ của bạn không phải là con người bạn! Thứ hai, những suy nghĩ của bạn không kiểm soát được bạn. Và thứ ba, chúng ta không chỉ có khả năng kiểm soát được suy nghĩ mà còn có thể tối ưu hóa cách mà chúng ta sử dụng “siêu máy tính” kì diệu của mình – đó là bộ não!
7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc Dành hơn 2 giờ/ngày cho mạng xã hội có thể khiến bạn cô lập
7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc Có nên dùng thuốc chống viêm khi bị cảm lạnh?
7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc Lá xoài: 'Thần dược' chữa nhiều bệnh ít người biết
7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc Đậu nành giúp kéo dài tuổi thọ của bệnh nhân ung thư vú

Bạn hoàn toàn có thể nâng cấp hệ thống siêu máy tính của mình với một chút bảo trì. Hãy thử bắt đầu bằng 7 lời khuyên sau:

MỘT. Làm việc chăm chỉ để bỏ qua sự giận dữ và oán ghét

7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc

Thất vọng và cảm giác bị đối xử sai trái hoặc không công bằng theo cách nào đó là một phần bình thường của cuộc sống. Cảm giác này là không thể tránh khỏi tại một thời điểm nhất định. Bạn không thể lúc nào cũng kiểm soát được mọi sự kiện hay tình huống, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó.

Làm thế nào?

Hãy lùi lại một bước và đánh giá lại tình huống gây stress cho bạn: sự giận dữ có đáng với thời gian, năng lượng, và sức khỏe của bạn hay không? Trong nhiều trường hợp, tốt hơn là hãy cho qua, rút kinh nghiệm từ vụ việc đó, và tiến về phía trước. Khám phá những lựa chọn khác mà bạn có thể tập trung năng lượng, chẳng hạn như dành thời gian làm một việc gì đó mà bạn làm tốt, hoặc để phát triển một kỹ năng mà sẽ có ích cho bạn trong việc phát triển sự nghiệp hoặc bản thân.

HAI. Thay đổi thái độ đối với những sai lầm

Tự trách mình có thể là một yếu tố lớn góp phần vào những suy nghĩ tiêu cực. Dù là bạn đã góp phần vào sai lầm, hoặc có lẽ bạn phạm phải một sai lầm lớn. Đó là điều mà tất cả chúng ta đều có và thường xuyên có. Đó là một phần không thể thiếu để trở thành một người trưởng thành. Hãy tiếp cận theo cách khác với những sai lầm để bạn có thể phát triển, thay vì dậm chân tại chỗ.

Làm thế nào?

Hãy thử một chiến lược khác để nhìn lại quá khứ bằng cách tự tha thứ cho mình về những sai lầm đã mắc phải. Soi mình vào chúng, rút kinh nghiệm từ chúng, nhưng đừng day dứt hoặc trăn trở vì chúng. Hãy cho mình thời gian để suy nghĩ về những gì mình đã làm, kết quả nhận được, và những gì mà bạn có thể làm khác. Điều này áp dụng cho tất cả các lĩnh vực của cuộc sống mà bạn cảm thấy mình không đạt được những gì mong muốn hoặc chưa phát huy hết khác năng theo một cách nào đó: các mối quan hệ và cuộc sống cá nhân, nghề nghiệp chuyên môn, hoặc học vấn. Khi bạn thay đổi cách suy nghĩ về những sai lầm, bạn sẽ tự do hơn để quản lý tương lai một cách thành công hơn.

BA. Sắp xếp lại tâm trí bằng thiền

7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc

Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta không phải là những suy nghĩ của chúng ta, và rằng có một cách để nhìn nhận những suy nghĩ của chúng ta từ một khoảng cách để có thể đánh giá chúng tốt hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thiền. Việc này không mất nhiều thời gian, rất đơn giản, và mang lại lợi ích: nó có thể cải thiện sự tập trung , sắp xếp lại tâm trí, màn lại cho bạn cảm giác bình tĩnh hơn, và giúp bạn cảm thấy thư thái và tích cực hơn đối với cuộc sống.

Làm thế nào?

Bắt đầu bằng cách tải về một ứng dụng gọi Headspace. Đây là một ứng dụng hướng dẫn về thiền, bắt đầu với những buổi tập 10 phút, và tiến tới 15 và 20 phút. Nó rất dễ dàng và vui vẻ, và là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu.

BỐN. Thực hành lòng biết ơn mỗi ngày

Lòng biết ơn sẽ kết nối lại bộ não não của chúng ta để nghĩ về những điều tích cực, những thứ mà chúng ta đã cố gắng để đạt được cho mình, thay vì những thứ mà chúng ta không có (hoặc chưa có) và có thể để lại cho chúng ta cảm giác lo lắng, thất vọng, và thậm chí không hạnh phúc.

Làm thế nào?

Tạo một cuốn nhật kí về lòng biết ơn và viết vào đó 5 phút mỗi buổi sáng; liệt kê 3 điều mà bạn biết ơn. Có thể là những điều đơn giản nhất, chẳng hạn như có một chiếc giường ấm áp để ngủ, một mái nhà trên đầu, một gia đình yêu thương, thức ăn trong tủ lạnh, một con chó hay con mèo mà bạn nuôi, một học vấn cho phép bạn đọc và viết, v.v…

NĂM. Phát triển tư duy

7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc

Henry Ford từng nói: "Cho dù bạn nghĩ rằng mình có thể, hoặc nghĩ rằng mình không thể - thì bạn đều đúng." Nói cách khác, nếu bạn tin rằng mình có thể suy nghĩ tích cực hơn, thì bạn có thể làm cho nó xảy ra. Ngược lại, nếu bạn không tin vào sức mạnh của tư duy tích cực, bạn có thể dễ dàng mắc kẹt trong vũng lầy tiêu cực không lối thoát.

Làm thế nào?

Bắt đầu nuôi dưỡng tư duy phát triển: hãy tin rằng bạn có thể phát triển những phẩm chất và kỹ năng của mình thông qua những nỗ lực có ý thức và liên tục, và bạn có thể thay đổi và phát triển những trải nghiệm cuộc sống của mình. Nếu có điều gì đó về tư duy mà bạn không thích, bạn có thể thay đổi nó cho tốt hơn.

SÁU. Khi bạn nghĩ rằng việc gì đó quá khó để làm ("Mình không thể làm được, việc này là không khả thi!"), hãy thử một cách tiếp cận khác bằng cách tự hỏi "Tại sao không?"

Có thể bạn đang chần chừ, đang “khiếp sợ” hay đơn giản chỉ là đang trì hoãn một công việc hoặc vấn đề mà bạn nghĩ là không thể vượt qua, và rút cục là chẳng làm gì cho công việc hay vấn đề đó. Nhưng còn có những cách khác để tiếp cận vấn đề.

Làm thế nào?

Hãy nghĩ cẩn thận xem liệu còn điều gì khác ẩn sau sự chần chừ của bạn. Có lẽ đó là nỗi sợ rằng mình không thể thực hiện thành công điều gì đó. Lần sau khi bạn cảm thấy chần chừ, thay vì ngay lập tức nói: "Mình không thể", hãy tự hỏi xem liệu sự “chống đối” này bắt nguồn từ đâu.

Hãy tìm hiểu xem nó là gì để bạn có thể làm điều gì đó cho nó. Lợi ích? Bất cứ khi nào bạn nói "tại sao không?" là bạn đã chiến thắng nỗi sợ hãi. Có một cái gì đó thật sự mạnh mẽ khi chúng ta để hé cánh cửa cho khả năng, thay vì đóng sầm nó ngay trước mặt. Đó là một sự thay đổi tinh tế trong thái độ đối với bản thân mà có thể tác động to lớn đến cuộc sống của chúng ta.

7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc

BẢY. Cho tâm trí được nghỉ ngơi bằng cách thách thức cơ thể

Tập thể dục, cho dù có mục dích và ngắn, có thể mang lại điều kỳ diệu cho bộ não của bạn. Nó có thể cải thiện khả năng nhận thức của bộ não, khả năng giải quyết vấn đề, và thậm chí tăng cường trí nhớ dài hạn. Nhưng thậm chí còn tốt hơn thế: việc tập luyện cơ thể có thể bình ổn những suy nghĩ đang hỗn loạn và biến suy nghĩ thành những điều đơn giản.

Làm thế nào?

Tranh thủ thời gian buổi sáng cho một bài tập ngắn chừng 15-30 phút. Cho dù đó là thói quen tập yoga buổi sáng hoặc chạy 20 phút vòng quanh khu phố, mục đích là luôn nhất quán.

Một bài tập ngắn sẽ tăng khả năng guy trì thói quen, nhờ đó bạn có thể cảm nhận được lợi ích về lâu dài.

dantri.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Bắt đầu chiến dịch kiểm tra vận tải hành khách cuối năm

Bắt đầu chiến dịch kiểm tra vận tải hành khách cuối năm

(LĐTĐ) N gày 22/11, lực lượng chức năng đã khởi động chiến dịch kiểm tra toàn diện việc vận tải hành khách trong dịp cuối năm nhằm đảm bảo an toàn giao thông và trật tự đô thị. Tổ công tác liên ngành bao gồm Đội Cảnh sát giao thông (CSGT) đường bộ số 14 và Công an quận Hoàng Mai đã tiến hành các đợt kiểm tra đột xuất tại Bến xe Giáp Bát, đồng thời thiết lập các chốt kiểm soát xung quanh khu vực.
Tỷ giá USD hôm nay 23/11: Giá USD trên thị trường tự do giảm sâu

Tỷ giá USD hôm nay 23/11: Giá USD trên thị trường tự do giảm sâu

(LĐTĐ) Hôm nay 23/11, các ngân hàng thương mại đều tăng giá chiều mua vào đồng USD, giao dịch chủ yếu ở 25.509 đồng/USD.
Giá xăng dầu hôm nay (23/11): Giá dầu thế giới tăng cao nhất trong hai tuần

Giá xăng dầu hôm nay (23/11): Giá dầu thế giới tăng cao nhất trong hai tuần

(LĐTĐ) Hôm nay (23/11/2024), giá dầu thế giới tăng khoảng 1%, đạt mức cao nhất trong hai tuần, do cuộc xung đột leo thang ở Ukraine làm tăng mức rủi ro địa chính trị. Cụ thể, giá dầu WTI ở mốc 71,25 USD/thùng, tăng 1,64%, giá dầu Brent ở mốc 75,14 USD/thùng, tăng 1,23%.
Giá vàng hôm nay 23/11: Giá vàng miếng SJC, vàng nhẫn đồng loạt tăng cao

Giá vàng hôm nay 23/11: Giá vàng miếng SJC, vàng nhẫn đồng loạt tăng cao

(LĐTĐ) Giá vàng hôm nay 23/11: Giá vàng thế giới nhảy vọt thúc đẩy giá vàng miếng SJC lẫn vàng nhẫn cùng lên mốc cao mới.
Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 23/11: Trời nhiều mây, trưa chiều giảm mây trời nắng

Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 23/11: Trời nhiều mây, trưa chiều giảm mây trời nắng

(LĐTĐ) Dự báo ngày 23/11, khu vực Hà Nội trời nhiều mây, không mưa, trưa chiều giảm mây trời nắng.
Mối đe dọa từ những vật lạ rơi xuống từ nhà cao tầng

Mối đe dọa từ những vật lạ rơi xuống từ nhà cao tầng

(LĐTĐ) Những đồ vật bất ngờ rơi từ ban công các căn hộ chung cư là nỗi ám ảnh của không ít cư dân. Từ điếu thuốc, tờ giấy, đến bát đũa, thậm chí cả dao, thùng các-tông,… những "vật thể lạ" này không chỉ gây phiền toái mà còn tiềm ẩn nguy cơ tai nạn nghiêm trọng, khiến người dân sống trong lo lắng mỗi lần đi dạo dưới chân các tòa chung cư cao tầng.
Đặc sắc các sản phẩm tại Hội chợ trái cây, nông sản an toàn các tỉnh, thành phố năm 2024

Đặc sắc các sản phẩm tại Hội chợ trái cây, nông sản an toàn các tỉnh, thành phố năm 2024

(LĐTĐ) Thời gian qua, thành phố Hà Nội đã tích cực hỗ trợ các địa phương trong hoạt động quảng bá, giới thiệu, kết nối trái cây, nông sản, đặc sản tại thị trường Hà Nội thông qua trên 70 hoạt động giao thương, hội chợ, tuần hàng...

Tin khác

Kháng thuốc đang đe dọa nghiêm trọng sức khỏe cộng đồng

Kháng thuốc đang đe dọa nghiêm trọng sức khỏe cộng đồng

(LĐTĐ) Sáng 22/11, Bộ Y tế với sự hỗ trợ của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các đối tác quốc tế cùng phối hợp tổ chức Tuần lễ nâng cao nhận thức về kháng thuốc (AMR) (từ 18-24/11/2024) với chủ đề “Giáo dục, vận động, hành động ngay”, nhằm mục đích đẩy nhanh các nỗ lực nâng cao nhận thức và hành động đối phó với mối đe dọa ngày càng tăng của kháng thuốc.
Nam bệnh nhân mất 1/2 lượng máu trong cơ thể vì sốt xuất huyết

Nam bệnh nhân mất 1/2 lượng máu trong cơ thể vì sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận và điều trị thành công cho một bệnh nhân sốt xuất huyết nặng. Nam bệnh nhân đã bị mất 1/2 lượng máu trong cơ thể khi bị sốt xuất huyết ở ngày thứ 6.
Thêm giải pháp nâng cao sức khỏe các nhóm yếu thế tại Việt Nam

Thêm giải pháp nâng cao sức khỏe các nhóm yếu thế tại Việt Nam

(LĐTĐ) Sáng 21/11, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Chương trình Phát triển Liên hợp quốc (UNDP) tổ chức Lễ khởi động Dự án: "Ứng dụng y tế từ xa nhằm tăng cường tiếp cận dịch vụ y tế cho các nhóm yếu thế tại Việt Nam".
Báo động xu hướng trẻ hóa đối tượng nhiễm HIV

Báo động xu hướng trẻ hóa đối tượng nhiễm HIV

(LĐTĐ) Dịch HIV/AIDS tại Việt Nam đang có nhiều diễn biến phức tạp với sự thay đổi rõ rệt trong hình thái lây nhiễm. Trong đó, nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới (MSM) vẫn là nguồn lây chính của dịch HIV trong năm 2024. Đáng lo ngại, đối tượng nhiễm HIV mới tại Việt Nam ngày càng trẻ hóa.
“Chúng tôi đánh giá cao tinh thần học hỏi của đội ngũ FPT Long Châu!”

“Chúng tôi đánh giá cao tinh thần học hỏi của đội ngũ FPT Long Châu!”

(LĐTĐ) Với tiêu chí phục vụ chăm sóc sức khỏe cộng đồng theo 4 đúng: "Đúng bệnh, đúng thuốc, đúng liều, đúng giá", đội ngũ FPT Long Châu đã tham gia tích cực các hội nghị chuyên khoa nhằm nâng cao năng lực chuyên môn, phục vụ cộng đồng tốt hơn.
Chiến lược đào tạo giúp đội ngũ Long Châu tự tin chăm sóc sức khỏe hơn 20 triệu khách hàng

Chiến lược đào tạo giúp đội ngũ Long Châu tự tin chăm sóc sức khỏe hơn 20 triệu khách hàng

(LĐTĐ) Kiên định với khát vọng kiến tạo một hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe toàn diện Long Châu xem việc đầu tư đào tạo một nguồn nhân lực chất lượng là điều tất yếu. Nhờ đó, đội ngũ y tế Long Châu ngày càng tự tin và chuyên nghiệp, sẵn sàng phục vụ sức khỏe cộng đồng một cách tốt nhất.
Phát hiện sớm, can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em

Phát hiện sớm, can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em

(LĐTĐ) Với mục tiêu phát hiện sớm và can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em, thời gian qua, Trung tâm Y tế các quận, huyện phối hợp với các trường mầm non trên địa bàn Thành phố tổ chức chương trình khám sàng lọc khiếm thính cho trẻ từ 3 - 4 tuổi.
Mỗi ngày phát hiện 70 ca mắc bệnh sởi tại Đồng Nai

Mỗi ngày phát hiện 70 ca mắc bệnh sởi tại Đồng Nai

(LĐTĐ) Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) tỉnh Đồng Nai, trong tổng số các ca mắc bệnh phần lớn chưa được tiêm đủ 2 mũi vắc xin phòng chống sởi.
Hạnh phúc "nảy mầm" sau 7 năm hiếm muộn

Hạnh phúc "nảy mầm" sau 7 năm hiếm muộn

(LĐTĐ) Gần 7 năm trên hành trình hiếm muộn ròng rã "tìm con", chưa bao giờ chị Bùi Thị Giang (sinh năm 1988, ở Ninh Bình) muốn bỏ cuộc. Gạt đi tất cả những lời gièm pha, những lời nói cay nghiệt "gái độc không con" ngoài xã hội, người phụ nữ ấy vẫn mạnh mẽ đồng hành cùng chồng trên hành trình tìm kiếm con yêu.
Gia tăng tình trạng lây nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới

Gia tăng tình trạng lây nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới

(LĐTĐ) Chiều nay (18/11), Cục phòng, chống HIV/AIDS, Bộ Y tế tổ chức gặp mặt báo chí nhân Tháng hành động quốc gia phòng, chống HIV/AIDS và Ngày thế giới phòng, chống AIDS 1/12.
Xem thêm
Phiên bản di động