7 bí quyết để kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực

Thứ nhất, những suy nghĩ của bạn không phải là con người bạn! Thứ hai, những suy nghĩ của bạn không kiểm soát được bạn. Và thứ ba, chúng ta không chỉ có khả năng kiểm soát được suy nghĩ mà còn có thể tối ưu hóa cách mà chúng ta sử dụng “siêu máy tính” kì diệu của mình – đó là bộ não!
7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc Dành hơn 2 giờ/ngày cho mạng xã hội có thể khiến bạn cô lập
7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc Có nên dùng thuốc chống viêm khi bị cảm lạnh?
7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc Lá xoài: 'Thần dược' chữa nhiều bệnh ít người biết
7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc Đậu nành giúp kéo dài tuổi thọ của bệnh nhân ung thư vú

Bạn hoàn toàn có thể nâng cấp hệ thống siêu máy tính của mình với một chút bảo trì. Hãy thử bắt đầu bằng 7 lời khuyên sau:

MỘT. Làm việc chăm chỉ để bỏ qua sự giận dữ và oán ghét

7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc

Thất vọng và cảm giác bị đối xử sai trái hoặc không công bằng theo cách nào đó là một phần bình thường của cuộc sống. Cảm giác này là không thể tránh khỏi tại một thời điểm nhất định. Bạn không thể lúc nào cũng kiểm soát được mọi sự kiện hay tình huống, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó.

Làm thế nào?

Hãy lùi lại một bước và đánh giá lại tình huống gây stress cho bạn: sự giận dữ có đáng với thời gian, năng lượng, và sức khỏe của bạn hay không? Trong nhiều trường hợp, tốt hơn là hãy cho qua, rút kinh nghiệm từ vụ việc đó, và tiến về phía trước. Khám phá những lựa chọn khác mà bạn có thể tập trung năng lượng, chẳng hạn như dành thời gian làm một việc gì đó mà bạn làm tốt, hoặc để phát triển một kỹ năng mà sẽ có ích cho bạn trong việc phát triển sự nghiệp hoặc bản thân.

HAI. Thay đổi thái độ đối với những sai lầm

Tự trách mình có thể là một yếu tố lớn góp phần vào những suy nghĩ tiêu cực. Dù là bạn đã góp phần vào sai lầm, hoặc có lẽ bạn phạm phải một sai lầm lớn. Đó là điều mà tất cả chúng ta đều có và thường xuyên có. Đó là một phần không thể thiếu để trở thành một người trưởng thành. Hãy tiếp cận theo cách khác với những sai lầm để bạn có thể phát triển, thay vì dậm chân tại chỗ.

Làm thế nào?

Hãy thử một chiến lược khác để nhìn lại quá khứ bằng cách tự tha thứ cho mình về những sai lầm đã mắc phải. Soi mình vào chúng, rút kinh nghiệm từ chúng, nhưng đừng day dứt hoặc trăn trở vì chúng. Hãy cho mình thời gian để suy nghĩ về những gì mình đã làm, kết quả nhận được, và những gì mà bạn có thể làm khác. Điều này áp dụng cho tất cả các lĩnh vực của cuộc sống mà bạn cảm thấy mình không đạt được những gì mong muốn hoặc chưa phát huy hết khác năng theo một cách nào đó: các mối quan hệ và cuộc sống cá nhân, nghề nghiệp chuyên môn, hoặc học vấn. Khi bạn thay đổi cách suy nghĩ về những sai lầm, bạn sẽ tự do hơn để quản lý tương lai một cách thành công hơn.

BA. Sắp xếp lại tâm trí bằng thiền

7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc

Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta không phải là những suy nghĩ của chúng ta, và rằng có một cách để nhìn nhận những suy nghĩ của chúng ta từ một khoảng cách để có thể đánh giá chúng tốt hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thiền. Việc này không mất nhiều thời gian, rất đơn giản, và mang lại lợi ích: nó có thể cải thiện sự tập trung , sắp xếp lại tâm trí, màn lại cho bạn cảm giác bình tĩnh hơn, và giúp bạn cảm thấy thư thái và tích cực hơn đối với cuộc sống.

Làm thế nào?

Bắt đầu bằng cách tải về một ứng dụng gọi Headspace. Đây là một ứng dụng hướng dẫn về thiền, bắt đầu với những buổi tập 10 phút, và tiến tới 15 và 20 phút. Nó rất dễ dàng và vui vẻ, và là một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu.

BỐN. Thực hành lòng biết ơn mỗi ngày

Lòng biết ơn sẽ kết nối lại bộ não não của chúng ta để nghĩ về những điều tích cực, những thứ mà chúng ta đã cố gắng để đạt được cho mình, thay vì những thứ mà chúng ta không có (hoặc chưa có) và có thể để lại cho chúng ta cảm giác lo lắng, thất vọng, và thậm chí không hạnh phúc.

Làm thế nào?

Tạo một cuốn nhật kí về lòng biết ơn và viết vào đó 5 phút mỗi buổi sáng; liệt kê 3 điều mà bạn biết ơn. Có thể là những điều đơn giản nhất, chẳng hạn như có một chiếc giường ấm áp để ngủ, một mái nhà trên đầu, một gia đình yêu thương, thức ăn trong tủ lạnh, một con chó hay con mèo mà bạn nuôi, một học vấn cho phép bạn đọc và viết, v.v…

NĂM. Phát triển tư duy

7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc

Henry Ford từng nói: "Cho dù bạn nghĩ rằng mình có thể, hoặc nghĩ rằng mình không thể - thì bạn đều đúng." Nói cách khác, nếu bạn tin rằng mình có thể suy nghĩ tích cực hơn, thì bạn có thể làm cho nó xảy ra. Ngược lại, nếu bạn không tin vào sức mạnh của tư duy tích cực, bạn có thể dễ dàng mắc kẹt trong vũng lầy tiêu cực không lối thoát.

Làm thế nào?

Bắt đầu nuôi dưỡng tư duy phát triển: hãy tin rằng bạn có thể phát triển những phẩm chất và kỹ năng của mình thông qua những nỗ lực có ý thức và liên tục, và bạn có thể thay đổi và phát triển những trải nghiệm cuộc sống của mình. Nếu có điều gì đó về tư duy mà bạn không thích, bạn có thể thay đổi nó cho tốt hơn.

SÁU. Khi bạn nghĩ rằng việc gì đó quá khó để làm ("Mình không thể làm được, việc này là không khả thi!"), hãy thử một cách tiếp cận khác bằng cách tự hỏi "Tại sao không?"

Có thể bạn đang chần chừ, đang “khiếp sợ” hay đơn giản chỉ là đang trì hoãn một công việc hoặc vấn đề mà bạn nghĩ là không thể vượt qua, và rút cục là chẳng làm gì cho công việc hay vấn đề đó. Nhưng còn có những cách khác để tiếp cận vấn đề.

Làm thế nào?

Hãy nghĩ cẩn thận xem liệu còn điều gì khác ẩn sau sự chần chừ của bạn. Có lẽ đó là nỗi sợ rằng mình không thể thực hiện thành công điều gì đó. Lần sau khi bạn cảm thấy chần chừ, thay vì ngay lập tức nói: "Mình không thể", hãy tự hỏi xem liệu sự “chống đối” này bắt nguồn từ đâu.

Hãy tìm hiểu xem nó là gì để bạn có thể làm điều gì đó cho nó. Lợi ích? Bất cứ khi nào bạn nói "tại sao không?" là bạn đã chiến thắng nỗi sợ hãi. Có một cái gì đó thật sự mạnh mẽ khi chúng ta để hé cánh cửa cho khả năng, thay vì đóng sầm nó ngay trước mặt. Đó là một sự thay đổi tinh tế trong thái độ đối với bản thân mà có thể tác động to lớn đến cuộc sống của chúng ta.

7 bi quyet de kiem soat nhung suy nghi tieu cuc

BẢY. Cho tâm trí được nghỉ ngơi bằng cách thách thức cơ thể

Tập thể dục, cho dù có mục dích và ngắn, có thể mang lại điều kỳ diệu cho bộ não của bạn. Nó có thể cải thiện khả năng nhận thức của bộ não, khả năng giải quyết vấn đề, và thậm chí tăng cường trí nhớ dài hạn. Nhưng thậm chí còn tốt hơn thế: việc tập luyện cơ thể có thể bình ổn những suy nghĩ đang hỗn loạn và biến suy nghĩ thành những điều đơn giản.

Làm thế nào?

Tranh thủ thời gian buổi sáng cho một bài tập ngắn chừng 15-30 phút. Cho dù đó là thói quen tập yoga buổi sáng hoặc chạy 20 phút vòng quanh khu phố, mục đích là luôn nhất quán.

Một bài tập ngắn sẽ tăng khả năng guy trì thói quen, nhờ đó bạn có thể cảm nhận được lợi ích về lâu dài.

dantri.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

LĐLĐ Thành phố Hà Nội và LĐLĐ Thành phố Hồ Chí Minh trao đổi kinh nghiệm triển khai công tác công đoàn

LĐLĐ Thành phố Hà Nội và LĐLĐ Thành phố Hồ Chí Minh trao đổi kinh nghiệm triển khai công tác công đoàn

(LĐTĐ) Ngày 29/3, Đoàn công tác của Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) Thành phố Hà Nội do đồng chí Phạm Quang Thanh - Ủy viên Đoàn Chủ tịch Tổng LĐLĐ Việt Nam, Thành ủy viên, Chủ tịch LĐLĐ Thành phố Hà Nội làm trưởng đoàn đã đến thăm, học tập, trao đổi kinh nghiệm công tác Công đoàn với LĐLĐ Thành phố Hồ Chí Minh.
Khẩn trương hoàn chỉnh Quy hoạch Thủ đô để trình Bộ Chính trị và Thủ tướng Chính phủ

Khẩn trương hoàn chỉnh Quy hoạch Thủ đô để trình Bộ Chính trị và Thủ tướng Chính phủ

(LĐTĐ) Chiều 29/3, sau một ngày làm việc khẩn trương, tập trung, nghiêm túc, dân chủ và hiệu quả, kỳ họp chuyên đề - kỳ họp thứ 15 Hội đồng nhân dân (HĐND) Thành phố đã hoàn thành toàn bộ nội dung, chương trình đề ra và thành công tốt đẹp.
Hà Nội: Ban hành 27 danh mục dịch vụ sự nghiệp công lĩnh vực khoa học và công nghệ

Hà Nội: Ban hành 27 danh mục dịch vụ sự nghiệp công lĩnh vực khoa học và công nghệ

(LĐTĐ) Chiều 29/3, Hội đồng nhân dân (HĐND) thành phố Hà Nội đã thông qua Nghị quyết Ban hành danh mục dịch vụ sự nghiệp công sử dụng ngân sách Nhà nước trong lĩnh vực khoa học và công nghệ (KH&CN) của thành phố Hà Nội.
Nhiều tồn tại trong hoạt động đấu thầu tại Thành phố Hồ Chí Minh

Nhiều tồn tại trong hoạt động đấu thầu tại Thành phố Hồ Chí Minh

(LĐTĐ) Trong Báo cáo 1504 gửi Bộ Kế hoạch và Đầu tư, Ủy ban nhân dân (UBND) Thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) đã chỉ rõ nhiều tồn tại, hạn chế trong công tác đấu thầu trên địa bàn Thành phố trong năm 2023.
Giao ông Nguyễn Đình Hưng phụ trách, điều hành Sở Y tế Hà Nội

Giao ông Nguyễn Đình Hưng phụ trách, điều hành Sở Y tế Hà Nội

(LĐTĐ) Chủ tịch Ủy ban nhân dân (UBND) thành phố Hà Nội Trần Sỹ Thanh giao ông Nguyễn Đình Hưng, Phó Giám đốc Sở Y tế thành phố Hà Nội phụ trách, điều hành Sở Y tế sau khi bà Trần Thị Nhị Hà được điều động đến nhận công tác tại Ban Dân nguyện, thuộc Ủy ban Thường vụ Quốc hội.
Công đoàn Nghệ An sẽ triển khai Tháng Công nhân năm 2024 với nhiều hoạt động đổi mới

Công đoàn Nghệ An sẽ triển khai Tháng Công nhân năm 2024 với nhiều hoạt động đổi mới

(LĐTĐ) Tháng Công nhân năm 2024 được Ban Thường vụ Liên đoàn Lao động tỉnh Nghệ An xây dựng với chủ đề “Đoàn kết công nhân - Triển khai Nghị quyết”.
Giám sát, đánh giá 145 dự án đầu tư công trên địa bàn Đồng Nai

Giám sát, đánh giá 145 dự án đầu tư công trên địa bàn Đồng Nai

(LĐTĐ) Trong năm 2024 tỉnh Đồng Nai sẽ giám sát, đánh giá đối với 145 dự án đầu tư công nhằm kiểm tra việc chấp hành quy định về quản lý dự án của chủ đầu tư và quá trình giải ngân vốn.

Tin khác

Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

(LĐTĐ) Chiều 28/3, điều dưỡng Đặng Thị Hạ, 29 tuổi, người ép tim cứu sống du khách nước ngoài bị ngừng tim trong nhà hàng, được lãnh đạo Bệnh viện Bạch Mai khen thưởng.
TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại

TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại

(LĐTĐ) TP.HCM là địa phương duy nhất đạt chứng nhận vùng an toàn dịch bệnh động vật đối với bệnh dại ở cấp tỉnh (toàn bộ thành phố, với tỷ lệ tiêm phòng bệnh dại đạt trên 90% tổng đàn chó mèo).
Tăng cường trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế

Tăng cường trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế

(LĐTĐ) Sáng 28/3, tại Bệnh viện Đa khoa (BVĐK) Xanh Pôn đã diễn ra hội nghị trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế giữa hai thành phố lớn là Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh.
Sức khỏe răng miệng: Vấn đề thẩm mỹ được “xếp hạng” sau

Sức khỏe răng miệng: Vấn đề thẩm mỹ được “xếp hạng” sau

(LĐTĐ) “Với sức khỏe răng miệng, vấn đề về thẩm mỹ được “xếp hạng” sau. Bởi vì, khi có các ổ viêm, nhiễm trùng trong khoang miệng, thì đó là nguy cơ tiềm ẩn sức khỏe toàn thân, nguy cơ của các bệnh khác như: Viêm nội tâm mạc, viêm cầu thận, viêm khớp…”, đó là chia sẻ của GS.TS Trịnh Đình Hải - Trưởng Khoa Răng Hàm Mặt - Trường Đại học Y Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội.
Quản lý thuốc lá thế hệ mới: Thiếu hành lang pháp lý đồng bộ

Quản lý thuốc lá thế hệ mới: Thiếu hành lang pháp lý đồng bộ

(LĐTĐ) Việt Nam đã có Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá, song do các văn bản quy phạm pháp luật chưa đồng bộ khiến thuốc lá thế hệ mới (thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng) vẫn được lưu hành và bày bán công khai. Đáng nói, loại thuốc lá thế hệ mới lại đang “hút hồn” giới trẻ, trong khi mức độ “nguy hiểm” ra sao chỉ mới dừng lại cấp độ cảnh báo chứ chưa có số liệu cụ thể về độ độc hại.
Trang web lấy số khám bệnh của Viện Tim TP.HCM bị tấn công

Trang web lấy số khám bệnh của Viện Tim TP.HCM bị tấn công

(LĐTĐ) Phát hiện có sự tấn công vào trang web là do ghi nhận bất thường khi lượt truy cập cao hơn rất nhiều so với bình thường - khoảng 5 triệu lượt.
Gia tăng dịch bệnh phức tạp đầu năm 2024

Gia tăng dịch bệnh phức tạp đầu năm 2024

Ngày 27/3, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tổ chức “Hội nghị trực tuyến liên ngành tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền từ động vật sang người năm 2024”. Hội nghị được tổ chức trong bối cảnh tình hình dịch bệnh đầu năm 2024 đang có nhiều diễn biến phức tạp, nhất là một số bệnh lây truyền từ động vật sang người như dại, cúm A(H5N1).
Bảo hiểm xã hội Việt Nam thông tin về thẻ BHYT mẫu mới không ghi ngày hết hạn sử dụng

Bảo hiểm xã hội Việt Nam thông tin về thẻ BHYT mẫu mới không ghi ngày hết hạn sử dụng

(LĐTĐ) Bảo hiểm xã hội Việt Nam cho biết: Thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) được ban hành trên cơ sở đảm bảo đúng quy định của Luật BHYT; Nghị định số 146/2018/NĐ-CP ngày 17/10/2018 của Chính phủ quy định chi tiết và hướng dẫn biện pháp thi hành một số điều của Luật BHYT và được sự thống nhất của Bộ Y tế.
Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh lao

Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh lao

(LĐTĐ) Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa ký Công điện số 25/CĐ-TTg về việc tăng cường công tác phòng, chống bệnh lao.
Chủ động phòng chống bệnh lao từ y tế cơ sở

Chủ động phòng chống bệnh lao từ y tế cơ sở

(LĐTĐ) Hiện tình hình dịch tễ bệnh lao tại Việt Nam tốc độ giảm chậm trong khi kinh phí đầu tư cho công tác phòng, chống còn thấp, bởi vậy, căn bệnh nguy hiểm này luôn tiềm ẩn nguy cơ bùng phát. Để đạt mục tiêu chấm dứt bệnh lao vào năm 2035, thì việc sàng lọc lao chủ động ở những nhóm nguy cơ cao và kiểm soát lao gắn với y tế cơ sở đang được kỳ vọng trở thành đột phá trong việc điều trị và quản lý bệnh lao trong cộng đồng.
Xem thêm
Phiên bản di động