8 bài tập Yoga làm tăng số lượng tinh binh
Ngôn ngữ của Hoa Sen và Yoga | |
Chiêm ngưỡng những động tác yoga giữa cảnh thiên nhiên tuyệt đẹp |
Chẩn đoán số lượng tinh trùng ít được đưa ra khi lượng tinh trùng giảm xuống dưới 20 triệu trong một mililít tinh dịch. Phạm vi bình thường của số lượng tinh trùng cần từ 20 triệu đến 120 triệu/ml tinh dịch, theo Tổ chức Y tế Thế giới.
Những nguyên nhân nào khiến số tinh binh giảm?
Nguyên nhân chính gây giảm số lượng tinh binh là các rối loạn di truyền, suy dinh dưỡng, tổn thương tinh hoàn, uống nhiều bia rượu, thuốc kê đơn, độc tố môi trường, hút thuốc, sử dụng ma túy, thiếu chất dinh dưỡng như kẽm, béo phì, căng thẳng và các yếu tố khác.
Yoga có thể giúp tăng số lượng tinh trùng như thế nào?
Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh của đáy chậu, thắt lưng và vùng bụng cũng như cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy cho vùng chậu. Yoga cũng có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe của tuyến sinh sản, duy trì số lượng tinh trùng và tăng tuổi sinh sản của nam giới.
8 bài tập Yoga để tăng số lượng tinh trùng:
1. Sarvang Asana (Tư thế cây nến)
Lợi ích: Tư thế yoga này kích thích tuyến giáp và làm vững chắc toàn bộ cơ thể.
Cách làm: Nằm ngửa, hai chân chạm vào nhau và hít sâu đồng thời nâng hai chân lên tạo thành một góc vuông. Đặt hai bàn tay dưới hông và giữ chân thẳng. Duy trì tư thế này và thở trong 20 đến 30 giây.
2. Dhanur Asana (Tư thế cái cung)
Lợi ích: Tư thế yoga này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản và thúc đẩy sức khỏe tình dục ở nam giới. Tư thế này cũng giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương và xuất tinh sớm, nhờ đó làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới.
Cách làm: Nằm sấp, hai tay đặt xuôi theo người và giữ hai chân cách nhau. Gấp đầu gối và dùng tay giữ mắt cá chân, hít vào và thở ra thật sâu. Trong khi thở, kéo ngực lên khỏi mặt đất và kéo chân thẳng với mũi bàn chân. Giữ tư thế này trong 15 đến 20 giây.
3. Hal Asana (Tư thế lưỡi cày)
Lợi ích: Tư thế yoga này thúc đẩy lưu thông máu đến vùng chậu và tăng cường sức khỏe sinh sản.
Cách làm: Nằm ngửa, hai cánh tay và lòng bàn tay áp xuống sàn nhà. Trong khi thở, đưa hai chân lên quá đầu và chạm sàn bằng bàn chân. Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây và thở bình thường
4. Paschimottan Asana (Ngồi cúi ra trước)
Lợi ích: Bài tập yoga này giúp làm săn chắc các cơ nâng đỡ các cơ quan sinh sản và ngăn ngừa rối loạn cương dương.
Cách làm: Ngồi bệt và duỗi thẳng chân ra trước, các ngón chân hướng lên trần nhà. Trong khi hít vào, giơ cánh tay và từ từ gấp người về phía trước để giữ lấy ngón chân cái. Cúi đầu sao cho trán chạm vào đầu gối. Tiếp tục thở trong tư thế này trong 15 đến 20 giây.
5. Kumbhak Asana (Tư thế tấm ván)
Lợi ích: Bài tập yoga này tăng cường phần thân trên và tăng sức bền tình dục. Ngoài ra, nó cũng giúp làm tăng sức khỏe tình dục.
Cách làm: Nằm sấp, đặt hai bàn tay dưới vai của bạn và hạ người xuống sàn nhà. Nâng phần thân trên, chân và mông ra khỏi sàn theo một đường thẳng. Giữ tư thế này trên lòng bàn tay và ngón chân trong 15-30 giây.
6. Bhujang Asana (Tư thế rắn hổ mang)
Lợi ích: Tư thế rắn hổ mang loại bỏ căng thẳng ở cơ lưng và cột sống. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe của các cơ quan sinh sản và nhờ đó làm tăng khả năng sinh sản.
Cách làm: Nằm sấp, hai lòng bàn tay đặt dưới vai. Trong khi hít vào, nhấc ngực lên khỏi mặt đất với đầu ngước lên trần nhà. Từ từ, nâng phần thân trên đến vùng rốn của bạn và duy trì tư thế này trong khi hít sâu 5 đến 10 lần.
7. Pada Hasthasana (Đứng cúi người ra trước)
Lợi ích: Tư thế yoga này kéo giãn hông, chân và cột sống. Nó cũng làm tăng lưu thông máu đến não.
Cách làm: Đứng thẳng và trong khi hít vào giơ hai tay lên trên đầu mà không gấp khuỷu tay. Trong khi thở ra từ từ, cúi người về phía trước cho đến khi bàn tay chạm vào bàn chân và duy trì tư thế này trong 20 đến 30 giây.
8. Nauka Asana (Tư thế chiếc thuyền)
Lợi ích: Nauka Asana khiến bụng, hông và chân khỏe mạnh. Nó giúp săn chắc cơ vùng chậu và giúp giải phóng các hoóc-môn sinh dục.
Cách làm: Nằm ngửa và đặt tay lên đùi. Hít vào và thở ra đồng thời bằng cách nhấc ngực, cả hai tay, chân và đầu lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này và tiếp tục thở sâu.
Theo Cẩm Tú/ dantri.com.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Chính thức công bố điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2024
Người dân Thủ đô đánh giá cao iHanoi nhờ tính tiện dụng và hiệu quả xử lý
Đào tạo về dinh dưỡng khoa học trong thể thao cho các câu lạc bộ bóng đá Việt Nam
Hà Nội: Gần 1.100 tỷ đồng chi trả trợ cấp cho người có công
Hơn 200 cán bộ được tập huấn công tác kiểm soát nhiễm khuẩn
Tập huấn kỹ năng thương lượng, ký kết Thỏa ước lao động tập thể cho cán bộ Công đoàn huyện Phúc Thọ
Thời tiết ngày 17/7: Khu vực Hà Nội có nơi mưa rất to
Tin khác
Hơn 200 cán bộ được tập huấn công tác kiểm soát nhiễm khuẩn
Y tế 17/07/2024 06:07
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vào top 10 bệnh viện chất lượng nhất Thành phố Hồ Chí Minh
Y tế 16/07/2024 18:45
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40