7 mẹo thúc đẩy bộ não làm việc mà không cần đến café
![]() | 3 mẹo hay giúp bạn giảm mệt mỏi nơi công sở |
![]() | Cà phê giúp điều trị chứng bệnh mất trí |
Café là thức uống yêu thích của dân văn phòng vì giúp đầu óc luôn tỉnh táo, hưng phấn. Tuy nhiên nếu uống quá nhiều, nó có thể gây nghiện, căng thẳng thần kinh hoặc thậm chí là mất ngủ kéo dài và nhiều tác hại khác.
Vì thế, để hạn chế dùng tới thức uống kích thích này, chúng ta hãy thay đổi chế độ ăn uống và một vài thói quen để bộ não luôn trong tình trạng tốt nhất.
![]() |
Ăn sáng đều đặn
Ăn sáng thường xuyên và đủ chất sẽ giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung của chúng ta. Một nghiên cứu đã chỉ ra, những người ăn sáng đều đặn có chế độ ăn uống giàu chất xơ và dinh dưỡng hơn. Những người bỏ bữa sáng có lối sống ít lành mạnh như hút thuốc, uống rượu nhiều hơn, và ít tập thể dục.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Morris, một bữa sáng lý tưởng phải bao gồm cả ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng : đạm, chất bột đường, chất béo.
Uống bột trà xanh
Ông Morris cũng khuyến khích mọi người uống bột trà xanh vào buổi sáng thay cho café. Trong trà xanh có chứa một lượng cafein vừa đủ giúp bạn tỉnh táo và đặc biệt là axit amin L-Theanine giúp loại bỏ các tác động tiêu cực của cafein. Ngoài ra, trà xanh sẽ bổ sung chất chống oxi hóa cho cơ thể giúp giảm lão hóa và bảo vệ các tế bào.
![]() |
Ăn nhiều ngũ cốc
Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa hàm lượng vitamin E rất cao có tác dụng tuyệt vời trong ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người cao tuổi. Bạn có thể chế biến các loại hạt như điều, hồ đào hay hạnh nhân bằng cách xay lên và nấu thành cháo, vừa ngon lại vừa bổ dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhâm nhi các loại hạt ngũ cốc ướp muối cho bữa ăn nhẹ ở văn phòng.
![]() |
Uống nhiều nước
Uống ít nước làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là bộ não gây nên tình trạng thiếu tập trung , đau đầu, hay quên và thậm chí là trầm cảm. Các chuyên gia thuộc Cơ quan an toàn thực phẩm Châu Âu khuyến cáo mỗi ngày chúng ta nên uống từ 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tinh thần.
Ăn nhiều cá nước lạnh
Omega-3 được coi là ‘thần dược’ của bộ não vì giúp tăng lưu lượng máu lên não và tăng cường chức năng hoạt động của bộ não lên tới 15%. Loại axid béo chưa bão hòa này được tìm thấy rất nhiều trong các loại cá sống ở vùng biển lạnh như cá hồi,cá tuyết… Vì thế, ăn nhiều cá nước lạnh sẽ hạn chế hiện tượng suy giảm trí nhớ, đột quỵ và làm chậm quá trình suy giảm trí tuệ.
![]() |
Tập thiền
Theo một nghiên cứu trước đây từ Đại học Bắc California(Mỹ), bạn nên dành ra 20 phút/ngày vào 4 ngày trong tuần để cải thiện kỹ năng nhận thức, tăng sự tập trung. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra, thiền sẽ giúp cơ thể chúng ta giải tỏa căng thẳng và tăng mức độ hạnh phúc để tạo nên một bộ não khỏe mạnh.
![]() |
Có giấc ngủ ngon
Trong khi nghiên cứu về giấc ngủ con người, các nhà khoa học đã phát hiện ra những người thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc thường có trí nhớ kém và khả năng tập trung thấp. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào, đào thải các chất cặn bã, hỗ trợ việc học và ghi nhớ.
Cũng theo nghiên cứu, mỗi người nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, và để hiệu quả nhất nên ngủ trước 23h và tránh ăn uống hoặc sử dụng đồ công nghệ 2 tiếng trước khi ngủ.
Ngọc Ánh (Theo Dailymail)
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
![500 thí sinh tham gia cuộc thi ảnh “Người đẹp Áo dài và Sen” năm 2024](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/16/croped/7373bd920722a57cfc3320240716165453.jpg?240716053005)
500 thí sinh tham gia cuộc thi ảnh “Người đẹp Áo dài và Sen” năm 2024
![Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/15/croped/tt2-min20240716152214.jpg?240716041935)
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
![Ra mắt cuốn sách về Quốc hội của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/14/160720240948-header-172079502871320240716144121.jpg?rt=20240716144124?240716041736)
Ra mắt cuốn sách về Quốc hội của Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng
![LĐLĐ huyện Sóc Sơn: Biểu dương 114 gia đình công nhân viên chức lao động tiêu biểu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/15/croped/img-539720240716150839.jpg?240716041522)
LĐLĐ huyện Sóc Sơn: Biểu dương 114 gia đình công nhân viên chức lao động tiêu biểu
![Hà Nội: Đẩy mạnh các hoạt động tuyên truyền thực hiện các Quy tắc ứng xử](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/052024/25/20/15-quan-huyen-ha-noi-mua-rong-quanh-ho-hoan-kiem156895344720240525205247.jpg?rt=20240716142744?240716041053)
Hà Nội: Đẩy mạnh các hoạt động tuyên truyền thực hiện các Quy tắc ứng xử
![LĐLĐ thành phố Hà Nội gặp mặt cán bộ Công đoàn Thủ đô qua các thời kỳ](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/15/croped/gq1a077920240716151818.jpg?240716040815)
LĐLĐ thành phố Hà Nội gặp mặt cán bộ Công đoàn Thủ đô qua các thời kỳ
![Đảm bảo an toàn tại các bể bơi trên địa bàn huyện Mỹ Đức](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/09/croped/be-boi20240716091947.jpg?240716040431)
Đảm bảo an toàn tại các bể bơi trên địa bàn huyện Mỹ Đức
Tin khác
![Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/15/croped/tt2-min20240716152214.jpg?240716041935)
Huyện Thạch Thất: Nhân rộng các mô hình, nâng cao chất lượng dân số
Xã hội 16/07/2024 16:19
![Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/10/croped/120240716105424.jpg?240716124021)
Hà Nội đẩy mạnh chuyển đổi số trong công tác khám chữa bệnh
Y tế 16/07/2024 12:40
![Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/16/07/croped/tre-tiem-vaccine-6-trong-1-tai-vnvc-hoang-van-thu-6-120240716070535.png?240716075753)
Tiêm vắc xin là biện pháp tốt nhất để phòng bệnh bạch hầu
Y tế 16/07/2024 07:57
![Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/15/croped/3320240715153605.jpg?240715055938)
Quyết liệt phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Y tế 15/07/2024 17:59
![Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/15/09/120240715092533.jpg?rt=20240715092536?240715102757)
Tử vong do uống nhầm rễ cây lá ngón để chữa bệnh
Y tế 15/07/2024 10:27
![Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/14/21/croped/trg-ga20240714214654.jpg?240714102244)
Những lưu ý khi bảo quản và ăn trứng
Y tế 14/07/2024 22:22
![Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/13/10/croped/croped/0120240713104303.jpg?240713020323)
Bệnh viện Bạch Mai kéo dài thời gian khám bệnh ngoài giờ đến 21h hàng ngày
Y tế 13/07/2024 14:03
![Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/12/10/z5622491009812-411fd4171c6f154abed7d3af3dcbe6fa20240712104705.jpg?rt=20240712104712?240712014016)
Nâng cao nhận thức cho phụ nữ về chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân
Y tế 12/07/2024 13:40
![Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/11/19/croped/img-2511-220240711193356.jpg?240711103213)
Hà Nội tăng cường các biện pháp phòng, chống bệnh bạch hầu
Y tế 11/07/2024 22:32
![Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cu Ba khám bệnh miễn phí cho hơn 100 đối tượng chính sách](http://laodongthudo.vn/stores/news_dataimages/2024/072024/10/15/120240710152928.jpg?rt=20240710152933?240710053333)
Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cu Ba khám bệnh miễn phí cho hơn 100 đối tượng chính sách
Y tế 10/07/2024 17:33