3 bài tập thuần túy tại nhà giúp tăng cơ bắp toàn thân
Tan mỡ bắp tay mà không tăng cơ bắp với 5' mỗi ngày |
Hít đất
Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng hơn.
· Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.
· Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.
· Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.
· Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.
· Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
· Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.
Mách bảo: Ở cấp cao, bạn có thể đạt bàn chân lên trên bề mặt cao hơn, ví dụ trên ghế tập để tăng sức chịu đựng và tập trung vào ngực trên nhiều hơn.
Bài tập gập bụng đạp xe
· Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
· Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
· Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
· Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
· Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
· Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
· Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.
Mách bảo: tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công.
Bài tập đứng lên ngồi xuống
· Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan vào nhau ôm phía sau gáy.
· Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào.
· Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3s sau đó từ từ đứng lên - thở ra.
· Số lần: 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.
Lưu ý:
· Tập luyện phải thường xuyên, điều độ.
· Cân bằng giữa tập luyện với nghỉ ngơi hợp lý.
· Chọn phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học, đầy đủ dưỡng chất.
· Ngủ đủ 8h trên một ngày.
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
LĐLĐ quận Hoàn Kiếm bàn giao Công đoàn cơ sở
Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam hội đàm cấp cao với Trung tâm Những người lao động Brazil
Gần 300 đoàn viên, người lao động ngành NN&PTNT dự hội thao ở Đắk Lắk
Những điều người dân cần lưu ý trước khi mua nhà đất
Bầu cử Tổng thống Mỹ tác động như thế nào đến tỷ giá, lãi suất?
Khi nào có kết quả bầu cử Tổng thống Mỹ năm 2024?
Để giá nhà chung cư không “nóng”
Tin khác
Suy hô hấp cấp do mắc sởi
Y tế 05/11/2024 16:17
Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện
Y tế 05/11/2024 11:40
Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết
Y tế 05/11/2024 10:44
Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn
Y tế 05/11/2024 09:16
Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp
Y tế 04/11/2024 14:06
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới
Y tế 03/11/2024 22:25
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”
Y tế 03/11/2024 19:31
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường
Y tế 02/11/2024 16:50
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non
Y tế 02/11/2024 16:38
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi
Y tế 02/11/2024 12:36