15 phút mỗi ngày tại nhà cho một trái tim khỏe

	Bệnh viện Tim Hà Nội: Nỗ lực vì những trái tim khỏe
	Giúp người cao tuổi có trái tim khỏe
	Cứ 2 giây, có một người chết vì bệnh tim mạch

Nhảy dây

Biện pháp nhảy dây có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng sức bền và nhịp tim, tăng dung tích sống của phổi. Ngài Nadya Fairweather, người sáng lập u-shape.co.uk, công ty đào tạo cá nhân ở Luân Đôn (Anh) cho biết những lợi ích của việc tập luyện dù vài phút mỗi ngày là rất lớn, giúp tăng cường mật độ xương, duy trì sức bền và cải thiện sự nhanh nhẹn của cơ thể.

Đối với những người mới tập, nên tập ít nhất 15 phút mỗi ngày và sau đó tăng dầncường độ để được hiệu quả tốt nhất.

Điều bạn cần làm bây giờ là chuẩn bị một sợi dây nhảy dài khoảng 2 mét và bắt đầu luyện tập. Cần đảm bảo tập luyện 3-5 buổi mỗi tuần, tối thiểu 15 phút/buổi và tăng dần tốc độ, thời gian sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Khi nhảy, bạn nên đi giày thể thao có đế mềm và dày, để tránh sự va chạm trên mặt đất, tránh tác động đến cột sống dẫn đến những chấn thương.

Bơi lội

Bơi lội là một hình thức tập luyện thể dục giúp cải thiện sức khỏe, tăng tính linh hoạt, sự cân bằng và phối hợp cho cơ thể. Đặc biệt bơi lội có tác dụng rất hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch.

Bơi lội rất có lợi cho việc cải thiện sự co bóp của tim.

Bơi lội rất có lợi cho việc cải thiện sự co bóp của tim. Khi đó, lượng máu và oxy cung ứng tăng, giúp tim dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày. Ngoài ra, bơi lợi giúp tăng kích thước và hiệu quả hoạt động của cơ hoành, tăng cường hô hấp, rất có lợi cho phổi - một thành phần của hệ tim mạch.

Ngồi xổm đúng cách

Bạn có biết cẳng chân là trái tim thứ hai của cơ thể? Khi ngồi xổm, các cơ bắp ở vùng bụng, đùi và mông đều bị ép chặt, huyết dịch ở cẳng chân nhanh chóng dồn về tim, thúc đẩy lưu thông máu của tim và phổi, lượng khí vào phổi tăng nên rất hiệu quả với việc tập luyện sức khỏe.

Ngồi xổm đúng cách và tập luyện thường xuyên rất tốt cho sức khỏe

Khi mới tập luyện, mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút, chia làm hai lần để tập ngồi bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu. Biện pháp này chia làm 2 loại: ngồi xổm làm việc và ngồi xổm nghỉ ngơi.

Khi ngồi xổm làm những công việc nhà như rửa rau, giặt quần áo…hai cẳng chân nên giang ra, hai chân cũng giang ra, mở rộng vai, hai đầu gối ép vào ngực, hai tay vòng ra ngoài gối làm việc. Còn ngồi xổm khi nghỉ ngơi như xem ti vi, xem sách, nghe nhạc, hai cẳng chân khép lại, lưng thẳng, hai tay ôm ngực hay thả lỏng đều được.

Hồng Duyên (tổng hợp)