15 phút mỗi ngày tại nhà cho một trái tim khỏe
Bệnh viện Tim Hà Nội: Nỗ lực vì những trái tim khỏe | |
Giúp người cao tuổi có trái tim khỏe | |
Cứ 2 giây, có một người chết vì bệnh tim mạch |
Nhảy dây
Biện pháp nhảy dây có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng sức bền và nhịp tim, tăng dung tích sống của phổi. Ngài Nadya Fairweather, người sáng lập u-shape.co.uk, công ty đào tạo cá nhân ở Luân Đôn (Anh) cho biết những lợi ích của việc tập luyện dù vài phút mỗi ngày là rất lớn, giúp tăng cường mật độ xương, duy trì sức bền và cải thiện sự nhanh nhẹn của cơ thể.
Đối với những người mới tập, nên tập ít nhất 15 phút mỗi ngày và sau đó tăng dầncường độ để được hiệu quả tốt nhất. |
Điều bạn cần làm bây giờ là chuẩn bị một sợi dây nhảy dài khoảng 2 mét và bắt đầu luyện tập. Cần đảm bảo tập luyện 3-5 buổi mỗi tuần, tối thiểu 15 phút/buổi và tăng dần tốc độ, thời gian sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Khi nhảy, bạn nên đi giày thể thao có đế mềm và dày, để tránh sự va chạm trên mặt đất, tránh tác động đến cột sống dẫn đến những chấn thương.
Bơi lội
Bơi lội là một hình thức tập luyện thể dục giúp cải thiện sức khỏe, tăng tính linh hoạt, sự cân bằng và phối hợp cho cơ thể. Đặc biệt bơi lội có tác dụng rất hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bơi lội rất có lợi cho việc cải thiện sự co bóp của tim. |
Bơi lội rất có lợi cho việc cải thiện sự co bóp của tim. Khi đó, lượng máu và oxy cung ứng tăng, giúp tim dễ dàng thực hiện các công việc hàng ngày. Ngoài ra, bơi lợi giúp tăng kích thước và hiệu quả hoạt động của cơ hoành, tăng cường hô hấp, rất có lợi cho phổi - một thành phần của hệ tim mạch.
Ngồi xổm đúng cách
Bạn có biết cẳng chân là trái tim thứ hai của cơ thể? Khi ngồi xổm, các cơ bắp ở vùng bụng, đùi và mông đều bị ép chặt, huyết dịch ở cẳng chân nhanh chóng dồn về tim, thúc đẩy lưu thông máu của tim và phổi, lượng khí vào phổi tăng nên rất hiệu quả với việc tập luyện sức khỏe.
Ngồi xổm đúng cách và tập luyện thường xuyên rất tốt cho sức khỏe |
Khi mới tập luyện, mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút, chia làm hai lần để tập ngồi bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu. Biện pháp này chia làm 2 loại: ngồi xổm làm việc và ngồi xổm nghỉ ngơi.
Khi ngồi xổm làm những công việc nhà như rửa rau, giặt quần áo…hai cẳng chân nên giang ra, hai chân cũng giang ra, mở rộng vai, hai đầu gối ép vào ngực, hai tay vòng ra ngoài gối làm việc. Còn ngồi xổm khi nghỉ ngơi như xem ti vi, xem sách, nghe nhạc, hai cẳng chân khép lại, lưng thẳng, hai tay ôm ngực hay thả lỏng đều được.
Hồng Duyên (tổng hợp)
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Khai mạc kỳ họp 15 HĐND Thành phố khoá XVI, nhiệm kỳ 2021 - 2026
Hội viên, phụ nữ quận Bắc Từ Liêm thực hiện tốt các phong trào thi đua
Đề xuất bổ sung 3 hành vi bị nghiêm cấm trong lĩnh vực việc làm
Hà Nội: 1.000 người dự lễ phát động Tháng hành động về An toàn, vệ sinh lao động năm 2024
Dự báo thời tiết ngày 29/3: Hà Nội cục bộ có mưa to đến rất to
Hà Nội: 2 trường THPT tuyển sinh lớp 10 chương trình đào tạo song bằng tú tài
Mỗi học sinh được đăng ký nguyện vọng dự tuyển vào tối đa 3 trường công lập
Tin khác
Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài
Y tế 28/03/2024 20:23
TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại
Y tế 28/03/2024 20:23
Tăng cường trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế
Y tế 28/03/2024 17:27
Sức khỏe răng miệng: Vấn đề thẩm mỹ được “xếp hạng” sau
Y tế 28/03/2024 15:27
Quản lý thuốc lá thế hệ mới: Thiếu hành lang pháp lý đồng bộ
Y tế 28/03/2024 08:27
Trang web lấy số khám bệnh của Viện Tim TP.HCM bị tấn công
Y tế 27/03/2024 16:52
Gia tăng dịch bệnh phức tạp đầu năm 2024
Y tế 27/03/2024 14:33
Bảo hiểm xã hội Việt Nam thông tin về thẻ BHYT mẫu mới không ghi ngày hết hạn sử dụng
Y tế 27/03/2024 08:22
Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh lao
Y tế 26/03/2024 14:39
Chủ động phòng chống bệnh lao từ y tế cơ sở
Y tế 26/03/2024 13:11