Cách chống mệt mỏi sau một đêm thức xem World Cup

Sau một đêm thức khuya, thiếu ngủ việc bổ sung thực phẩm đúng cách, đúng loại sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
cach chong met moi sau mot dem thuc xem world cup Infographic: Xem World Cup 2018 thâu đêm mà vẫn khoẻ
cach chong met moi sau mot dem thuc xem world cup Thức đêm xem World Cup nên ăn món gì?

Sau một đêm thức khuya xem bóng đá hoặc làm việc, bạn thường thấy uể oải, mệt mỏi. Và phải nhờ tới cà phê để giữ tỉnh táo, nhưng điều này thực sự lại khiến bạn mệt hơn sau đó.

cach chong met moi sau mot dem thuc xem world cup

Dưới đây là các cách để tăng năng lượng cho cơ thể.

1. Ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng

cach chong met moi sau mot dem thuc xem world cup
Ăn một bữa sáng chất lượng giúp bạn tăng năng lượng. Ảnh: Internet

Bữa sáng còn được gọi là “bữa ăn của vua”. Những người ăn sáng thường ít mệt mỏi và căng thẳng hơn so với những người bỏ bữa ăn sáng. Nếu bỏ bữa thì đến cuối ngày bạn sẽ dễ dàng bị tuột năng lượng vì đói. Ăn sáng đầy đủ chính là một chìa khóa quan trọng nếu bạn cần bổ sung năng lượng. Những bữa ăn sáng chất lượng nhất cần cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng với đường từ gạo nguyên hạt, chất béo tốt và một vài loại đạm hỗn hợp.

2. Uống nước đủ

Theo chuyên gia dinh dưỡng Keith Ayoob, giáo sư tại trường Y Albert Einstein ở New York và là tác giả của The Uncle Sam Diet nói: "Đôi khi, mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ".

Do đó, giải pháp rất đơn giản để bạn tỉnh táo hơn sau một đêm mệt mỏi là uống một ly nước mát mẻ. Và uống đầy đủ nước trong một ngày để cơ thể luôn giữ nước.

3. Thay thế cà phê bằng trà thảo mộc

Sau một đêm mệt mỏi bạn thường nhờ tới cà phê để tỉnh táo. Tuy nhiên điều này không lành mạnh chút nào. Hãy thay thế cà phê bằng nước trà. Giống như cà phê, trong trà cũng có chứa caffeine. Những nghiên cứu cho thấy rằng uống trà giúp bạn cải thiện trí nhớ, giúp bạn tỉnh táo và phản ứng nhanh hơn. Uống một tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng rất tốt.

Bạn có thể uống các loại trà thảo dược như trà gừng, trà cam thảo, trà hoa cúc...

4. Vận động cơ thể nhẹ nhàng

Bạn nên có những chuyển động cơ thể như đi bộ quanh phòng hay tập một số bài tập thể dục như đứng lên ngồi xuống, nhảy cao hay nhảy dây. Duỗi người từ 5 đến 10 phút cách mỗi 45 phút sẽ giúp cơ thể bơm ô-xy đến mạch, não và cơ.

Cung cấp đủ ô-xy cho não sẽ giúp bạn tập trung, tỉnh táo và tăng khả năng sáng tạo. Nếu làm việc trên bàn, bạn hãy đứng dậy thường xuyên để đi dạo. Bạn chỉ cần đi bộ 10 phút thì sẽ có nhiều năng lượng trong 2 giờ.

5. Bổ sung các loại hạt

Một số loại hạt và trái cây khô là một món ăn nhẹ tuyệt vời bất cứ khi nào chúng ta cần bổ sung năng lượng tức thời. Chúng là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất như magiê và folate (folic acid). Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho năng lượng và sản xuất tế bào. Tuy nhiên, nên tránh các sản phẩm đóng gói sẵn bởi vì chúng thường có nhiều muối và các loại dầu không tốt cho sức khoẻ.

Theo tạp chí Nutrients, hạnh nhân được coi là một trong những loại hạt giàu chất dinh dưỡng nhất. Chúng chứa đầy Vitamin E và Magiê và chứa rất nhiều protein giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.

6. Ăn socola đen

Sôcôla có chứa caffeine và theobromine, cả hai đều sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn. Trong chừng mực, caffein và đường có trong sôcôla sẽ giúp bạn kích thích tinh thần mà không lo bị mệt ngay sau đó. Và lưu ý, sôcôla càng đậm đặc, càng ít đường thì tiềm năng tăng năng lượng càng cao.

7. Cá hồi

Các hồi được gọi là “thức ăn tốt cho não” có lý do của nó. Những chú cá béo ngậy xứng đáng với biệt danh của mình bởi chứa axit béo omega-3, giúp cải thiện trí nhớ và giảm trầm cảm cũng như tăng năng lượng và thúc đẩy tâm trạng.

Các chất béo lành mạnh cũng làm cho cá hồi trở thành sự lựa chọn thông minh tốt cho tim mạch, vì chúng giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, lượng chất đạm cao thúc đẩy cảm giác no, biến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn tối giàu năng lượng dành cho những ai muốn giảm cân.

8. Rau xanh

cach chong met moi sau mot dem thuc xem world cup
Rau cải giúp tăng năng lượng cho cơ thể. Ảnh: Internet

Khi nói đến việc tăng năng lượng, rau cải là tốt nhất vì chúng có lượng calo thấp và nhiều chất xơ và khoáng chất. Các loại rau như rau bó xôi, cải bắp và cà rốt mất nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ cho cơ thể no lâu. Thêm vào đó, theo các nhà dinh dưỡng, rau bó xôi chứa rất nhiều sắt và chất dinh dưỡng, giúp đánh bật sự mệt mỏi, duy trì năng lượng.

Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc Gia Hoa Kỳ, tình trạng mệt mỏi rất có thể do cơ thể thiếu sắt. Cung cấp thực phẩm giàu sắt nhằm thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp bạn thấy tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung.

9. Chuối

Chuối chứa nhiều kali, vitamin và khoáng chất,... tất cả các hợp chất tìm thấy trong chuối đều giúp tăng cường tâm trạng. Vitamin B6 chuyển đổi tryptophan thành serotonin, hormone nâng cao tâm trạng và giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn.

10. Thịt nạc hoặc trứng

Thịt heo nạc, thịt bò nạc và thịt gà không da là những nguồn cung cấp nhiều đạm gồm các tirosin của axit amin. Tirosin giúp làm tăng hai hợp chất hóa học có trong não người gồm dopamine and norepinephrine. Hai hợp chất này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Thịt nạc cũng chứa nhiều vitamin B12, giúp làm giảm nhẹ chứng mất ngủ và tình trạng suy nhược cơ thể.

Tương tự, trứng chứa nhiều đạm và protein sẽ cung cấp một nguồn năng lượng ổn định, đồng thời bổ sung thêm nhiều vitamin B tốt cho cơ thể sau một đêm thiếu ngủ.

Theo Nguyên Hà/ plo.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Đẩy mạnh phong trào thi đua luyện tay nghề, thi thợ giỏi trong công nhân lao động

Đẩy mạnh phong trào thi đua luyện tay nghề, thi thợ giỏi trong công nhân lao động

(LĐTĐ) Công đoàn Công ty Cổ phần cơ khí chính xác An Khánh (trực thuộc Liên đoàn Lao động Nam Từ Liêm) luôn xác định đội ngũ công nhân giỏi chính ...
Các cấp Công đoàn huyện Thanh Oai: Kịp thời tuyên dương, khen thưởng hàng trăm "Công nhân giỏi"

Các cấp Công đoàn huyện Thanh Oai: Kịp thời tuyên dương, khen thưởng hàng trăm "Công nhân giỏi"

(LĐTĐ) Mặc dù bị ảnh hưởng của dịch Covid-19, song nhờ sự nỗ lực, sáng tạo của Liên đoàn lao động (LĐLĐ) huyện Thanh Oai, hoạt động Công đoàn của địa ...
Tổng Công ty UDIC: Quản lý và phát triển hiệu quả nguồn vốn Nhà nước tại doanh nghiệp

Tổng Công ty UDIC: Quản lý và phát triển hiệu quả nguồn vốn Nhà nước tại doanh nghiệp

(LĐTĐ) Xác định nhiệm vụ quản lý, bảo toàn và phát triển vốn Nhà nước là nhiệm vụ trọng tâm của Tổng Công ty, do đó, Tổng Công ty Đầu tư ...
Hà Nội có 19 quận, huyện "vùng xanh", không địa bàn nào “vùng đỏ”

Hà Nội có 19 quận, huyện "vùng xanh", không địa bàn nào “vùng đỏ”

(LĐTĐ) Mới đây, Ủy ban nhân dân (UBND) thành phố Hà Nội đã có thông báo số 816/TB-UBND về đánh giá cấp độ dịch trong phòng, chống dịch Covid-19 trên địa ...
Vietjet đầu tư 150 triệu đô la Mỹ cho ứng dụng và chuyển giao công nghệ, kỹ thuật hàng không

Vietjet đầu tư 150 triệu đô la Mỹ cho ứng dụng và chuyển giao công nghệ, kỹ thuật hàng không

(LĐTĐ) Ký kết thỏa thuận hợp tác trị giá 150 triệu đô la Mỹ với Công ty Kỹ thuật công nghệ SR Technics (Thụy Sỹ), Vietjet cùng Swiss-AS ký kết thỏa ...
Cơ hội chiếm lĩnh thị trường cho sản phẩm OCOP

Cơ hội chiếm lĩnh thị trường cho sản phẩm OCOP

(LĐTĐ) Trong thời gian qua, huyện Ba Vì (Hà Nội) đã áp dụng hiệu quả chương trình “Mỗi xã một sản phẩm” (OCOP), nhằm tạo điều kiện thuận lợi để các ...
Chương Mỹ: Ra quân tuyên truyền chính sách bảo hiểm xã hội tự nguyện

Chương Mỹ: Ra quân tuyên truyền chính sách bảo hiểm xã hội tự nguyện

(LĐTĐ) Thực hiện Kế hoạch liên ngành số 4916/KHLN-BHXHHN-BĐHN của Bảo hiểm xã hội (BHXH) thành phố Hà Nội và Bưu điện Hà Nội, ngày 27/11, tại Bưu điện thị trấn ...

Tin khác

Đám cưới không bia rượu- biết đến bao giờ?

Đám cưới không bia rượu- biết đến bao giờ?

(LĐTĐ) Việc uống rượu bia trong tiệc cưới đã trở thành luật bất thành văn ở khắp mọi miền đất nước. Thiết nghĩ cần thay đổi thói quen này để hình thành văn minh trong cưới xin.
Hà Nội thêm 272 ca mắc Covid-19, trong đó 146 ca cộng đồng

Hà Nội thêm 272 ca mắc Covid-19, trong đó 146 ca cộng đồng

(LĐTĐ) Chiều 27/11, Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật Hà Nội cho biết, từ 18 giờ ngày 26/11 đến 18 giờ ngày 27/11 Hà Nội ghi nhận 272 ca bệnh Covid-19, trong đó, cộng đồng (146), khu cách ly (88), khu phong tỏa (38).
Ca F0 tăng cao, Bệnh viện dã chiến tại thành phố Hồ Chí Minh quá tải

Ca F0 tăng cao, Bệnh viện dã chiến tại thành phố Hồ Chí Minh quá tải

(LĐTĐ) Sau thời gian mở cửa trở lại, số ca F0 tại thành phố Hồ Chí Minh đã có dấu hiệu tăng mạnh. Tại Bệnh viện dã chiến điều trị Covid-19 đa tầng quận Tân Bình rơi vào tình trạng quá tải, bệnh nhân thậm chí phải kê giường nằm ra ngoài hành lang.
Tiêm phủ vắc xin để học sinh tới trường

Tiêm phủ vắc xin để học sinh tới trường

(LĐTĐ) Hà Nội chính thức triển khai tiêm vắc xin phòng Covid-19 của Comirnaty (Pfizer) cho hơn 300 nghìn học sinh từ 15-17 tuổi của 286 trường Trung học phổ thông (THPT), trường liên cấp, trường dạy nghề và giáo dục thường xuyên bắt đầu từ sáng 23/11. Việc tiêm phủ vắc xin phòng Covid-19, được coi là điều kiện tiên quyết giúp các trường học được mở cửa trở lại, đón học sinh đến học trực tiếp.
Bé sơ sinh 2 ngày tuổi ngộ độc sái thuốc phiện phải nhập viện cấp cứu

Bé sơ sinh 2 ngày tuổi ngộ độc sái thuốc phiện phải nhập viện cấp cứu

(LĐTĐ) Vừa qua, Trung tâm Sơ sinh - Bệnh viện Nhi Trung ương tiếp nhận một bệnh nhi 2 ngày tuổi (ở Nam Định) nhập viện trong tình trạng suy hô hấp, nhịp tim không ổn định, đồng tử co nhỏ, theo dõi ngộ độc sái thuốc phiện.
Nguy hiểm khôn lường khi ăn thực phẩm bị mốc, mọc mầm

Nguy hiểm khôn lường khi ăn thực phẩm bị mốc, mọc mầm

Nhắc đến ngộ độc thực phẩm và các bệnh lây nhiễm qua thực phẩm, người ta thường chỉ nghĩ đến các chất độc có trong thực phẩm và vai trò của các vi khuẩn gây bệnh, ít đề cập đến các nấm mốc và độc tố khi củ, quả mọc mầm. Khoa học đã chứng minh, nếu con người ăn phải những thức ăn nhiễm nấm mốc, bị mọc mầm cũng có thể mắc bệnh nguy hiểm.
Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức hoàn tiền thu sai cho gần 300.000 lượt bệnh nhân

Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức hoàn tiền thu sai cho gần 300.000 lượt bệnh nhân

(LĐTĐ) Ngày 23/11, Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức thông báo hoàn trả lại phí dịch vụ xét nghiệm mà bệnh viện thu vượt của bệnh nhân, tổng cộng hơn 3,34 tỉ đồng.
Đánh giá đầy đủ tác động của dịch Covid-19, tiếp tục hoàn thiện dự án Luật Khám bệnh, chữa bệnh (sửa đổi)

Đánh giá đầy đủ tác động của dịch Covid-19, tiếp tục hoàn thiện dự án Luật Khám bệnh, chữa bệnh (sửa đổi)

(LĐTĐ) Ngày 23/11, Ủy ban Thường vụ Quốc hội (UBTVQH) đã cho ý kiến về đề nghị bổ sung dự án Luật Sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Tần số vô tuyến điện và Luật Khám bệnh, chữa bệnh (sửa đổi) vào Chương trình xây dựng luật, pháp lệnh năm 2022.
Những biểu hiện nào của F0 cần được chuyển đến bệnh viện cấp cứu?

Những biểu hiện nào của F0 cần được chuyển đến bệnh viện cấp cứu?

(LĐTĐ) Sáng 23/11, Sở Y tế thành phố Hồ Chí Minh vừa có văn bản khẩn về việc cập nhật "Hướng dẫn gói chăm sóc sức khỏe tại nhà cho người F0".
Vì sao số ca tử vong vì Covid-19 tại TP Hồ Chí Minh có xu hướng tăng?

Vì sao số ca tử vong vì Covid-19 tại TP Hồ Chí Minh có xu hướng tăng?

(LĐTĐ) Lý giải về số ca tử vong do Covid-19 có xu hướng tăng, đại diện Sở Y tế thành phố Hồ Chí Minh cho biết, trên 75% tổng số ca tử vong là các trường hợp chưa tiêm vắc-xin hoặc tiêm chưa đủ hai mũi.
Xem thêm
Phiên bản di động