Cách chống mệt mỏi sau một đêm thức xem World Cup

Sau một đêm thức khuya, thiếu ngủ việc bổ sung thực phẩm đúng cách, đúng loại sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.
cach chong met moi sau mot dem thuc xem world cup Infographic: Xem World Cup 2018 thâu đêm mà vẫn khoẻ
cach chong met moi sau mot dem thuc xem world cup Thức đêm xem World Cup nên ăn món gì?

Sau một đêm thức khuya xem bóng đá hoặc làm việc, bạn thường thấy uể oải, mệt mỏi. Và phải nhờ tới cà phê để giữ tỉnh táo, nhưng điều này thực sự lại khiến bạn mệt hơn sau đó.

cach chong met moi sau mot dem thuc xem world cup

Dưới đây là các cách để tăng năng lượng cho cơ thể.

1. Ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng

cach chong met moi sau mot dem thuc xem world cup
Ăn một bữa sáng chất lượng giúp bạn tăng năng lượng. Ảnh: Internet

Bữa sáng còn được gọi là “bữa ăn của vua”. Những người ăn sáng thường ít mệt mỏi và căng thẳng hơn so với những người bỏ bữa ăn sáng. Nếu bỏ bữa thì đến cuối ngày bạn sẽ dễ dàng bị tuột năng lượng vì đói. Ăn sáng đầy đủ chính là một chìa khóa quan trọng nếu bạn cần bổ sung năng lượng. Những bữa ăn sáng chất lượng nhất cần cung cấp nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng với đường từ gạo nguyên hạt, chất béo tốt và một vài loại đạm hỗn hợp.

2. Uống nước đủ

Theo chuyên gia dinh dưỡng Keith Ayoob, giáo sư tại trường Y Albert Einstein ở New York và là tác giả của The Uncle Sam Diet nói: "Đôi khi, mất nước nhẹ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ".

Do đó, giải pháp rất đơn giản để bạn tỉnh táo hơn sau một đêm mệt mỏi là uống một ly nước mát mẻ. Và uống đầy đủ nước trong một ngày để cơ thể luôn giữ nước.

3. Thay thế cà phê bằng trà thảo mộc

Sau một đêm mệt mỏi bạn thường nhờ tới cà phê để tỉnh táo. Tuy nhiên điều này không lành mạnh chút nào. Hãy thay thế cà phê bằng nước trà. Giống như cà phê, trong trà cũng có chứa caffeine. Những nghiên cứu cho thấy rằng uống trà giúp bạn cải thiện trí nhớ, giúp bạn tỉnh táo và phản ứng nhanh hơn. Uống một tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng rất tốt.

Bạn có thể uống các loại trà thảo dược như trà gừng, trà cam thảo, trà hoa cúc...

4. Vận động cơ thể nhẹ nhàng

Bạn nên có những chuyển động cơ thể như đi bộ quanh phòng hay tập một số bài tập thể dục như đứng lên ngồi xuống, nhảy cao hay nhảy dây. Duỗi người từ 5 đến 10 phút cách mỗi 45 phút sẽ giúp cơ thể bơm ô-xy đến mạch, não và cơ.

Cung cấp đủ ô-xy cho não sẽ giúp bạn tập trung, tỉnh táo và tăng khả năng sáng tạo. Nếu làm việc trên bàn, bạn hãy đứng dậy thường xuyên để đi dạo. Bạn chỉ cần đi bộ 10 phút thì sẽ có nhiều năng lượng trong 2 giờ.

5. Bổ sung các loại hạt

Một số loại hạt và trái cây khô là một món ăn nhẹ tuyệt vời bất cứ khi nào chúng ta cần bổ sung năng lượng tức thời. Chúng là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất như magiê và folate (folic acid). Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho năng lượng và sản xuất tế bào. Tuy nhiên, nên tránh các sản phẩm đóng gói sẵn bởi vì chúng thường có nhiều muối và các loại dầu không tốt cho sức khoẻ.

Theo tạp chí Nutrients, hạnh nhân được coi là một trong những loại hạt giàu chất dinh dưỡng nhất. Chúng chứa đầy Vitamin E và Magiê và chứa rất nhiều protein giúp bạn duy trì năng lượng suốt cả ngày.

6. Ăn socola đen

Sôcôla có chứa caffeine và theobromine, cả hai đều sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn. Trong chừng mực, caffein và đường có trong sôcôla sẽ giúp bạn kích thích tinh thần mà không lo bị mệt ngay sau đó. Và lưu ý, sôcôla càng đậm đặc, càng ít đường thì tiềm năng tăng năng lượng càng cao.

7. Cá hồi

Các hồi được gọi là “thức ăn tốt cho não” có lý do của nó. Những chú cá béo ngậy xứng đáng với biệt danh của mình bởi chứa axit béo omega-3, giúp cải thiện trí nhớ và giảm trầm cảm cũng như tăng năng lượng và thúc đẩy tâm trạng.

Các chất béo lành mạnh cũng làm cho cá hồi trở thành sự lựa chọn thông minh tốt cho tim mạch, vì chúng giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, lượng chất đạm cao thúc đẩy cảm giác no, biến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn tối giàu năng lượng dành cho những ai muốn giảm cân.

8. Rau xanh

cach chong met moi sau mot dem thuc xem world cup
Rau cải giúp tăng năng lượng cho cơ thể. Ảnh: Internet

Khi nói đến việc tăng năng lượng, rau cải là tốt nhất vì chúng có lượng calo thấp và nhiều chất xơ và khoáng chất. Các loại rau như rau bó xôi, cải bắp và cà rốt mất nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ cho cơ thể no lâu. Thêm vào đó, theo các nhà dinh dưỡng, rau bó xôi chứa rất nhiều sắt và chất dinh dưỡng, giúp đánh bật sự mệt mỏi, duy trì năng lượng.

Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc Gia Hoa Kỳ, tình trạng mệt mỏi rất có thể do cơ thể thiếu sắt. Cung cấp thực phẩm giàu sắt nhằm thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp bạn thấy tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung.

9. Chuối

Chuối chứa nhiều kali, vitamin và khoáng chất,... tất cả các hợp chất tìm thấy trong chuối đều giúp tăng cường tâm trạng. Vitamin B6 chuyển đổi tryptophan thành serotonin, hormone nâng cao tâm trạng và giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn.

10. Thịt nạc hoặc trứng

Thịt heo nạc, thịt bò nạc và thịt gà không da là những nguồn cung cấp nhiều đạm gồm các tirosin của axit amin. Tirosin giúp làm tăng hai hợp chất hóa học có trong não người gồm dopamine and norepinephrine. Hai hợp chất này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Thịt nạc cũng chứa nhiều vitamin B12, giúp làm giảm nhẹ chứng mất ngủ và tình trạng suy nhược cơ thể.

Tương tự, trứng chứa nhiều đạm và protein sẽ cung cấp một nguồn năng lượng ổn định, đồng thời bổ sung thêm nhiều vitamin B tốt cho cơ thể sau một đêm thiếu ngủ.

Theo Nguyên Hà/ plo.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Tổ chức thành công Đại hội đại biểu các dân tộc thiểu số thành phố Hà Nội lần thứ IV

Tổ chức thành công Đại hội đại biểu các dân tộc thiểu số thành phố Hà Nội lần thứ IV

(LĐTĐ) Ngày 5/11, tại Cung Văn hóa Lao động Hữu nghị Việt Xô đã diễn ra phiên chính thức Đại hội đại biểu các dân tộc thiểu số thành phố Hà Nội lần thứ IV năm 2024 với sự tham dự của 250 đại biểu chính thức đại diện cho cộng đồng các dân tộc trên địa bàn Thủ đô.
Đại biểu đề nghị giám sát các quỹ để quản lý, sử dụng hiệu quả

Đại biểu đề nghị giám sát các quỹ để quản lý, sử dụng hiệu quả

(LĐTĐ) Phát biểu tại phiên thảo luận của Quốc hội về tình hình thực hiện ngân sách Nhà nước, kế hoạch đầu tư công, kế hoạch tài chính... sáng 5/11, đại biểu Nguyễn Quang Huân đề nghị tiến hành giám sát các quỹ để có đánh giá cụ thể, đảm bảo quản lý, sử dụng một cách hiệu quả.
Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện

Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện

(LĐTĐ) Sở Y tế Hà Nội vừa có Công văn số 5405/SYT-NVY gửi các bệnh viện trong và ngoài công lập trên địa bàn Thành phố về việc tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởi trong bệnh viện.
Xem trực tiếp chung kết Miss Universe 2024 ở đâu?

Xem trực tiếp chung kết Miss Universe 2024 ở đâu?

(LĐTĐ) FPT Play vừa chính thức trở thành đơn vị phát sóng độc quyền Bán kết và Chung kết Miss Universe 2024 tại Việt Nam sau khi đàm phán thành công với Tổ chức Miss Universe (MUO). Chương trình sẽ được trực tiếp từ 9 giờ sáng các ngày 15/11 và 17/11 trên hệ thống FPT Play.
Cơ quan Liên đoàn Lao động thành phố Hà Nội: Phong trào thi đua “Người tốt, việc tốt” luôn thực chất, hiệu quả

Cơ quan Liên đoàn Lao động thành phố Hà Nội: Phong trào thi đua “Người tốt, việc tốt” luôn thực chất, hiệu quả

(LĐTĐ) Thời gian qua, các phong trào thi đua nói chung, trong đó có phong trào thi đua “Người tốt, việc tốt” đã được Cơ quan Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) thành phố Hà Nội triển khai sâu rộng, đạt hiệu quả thiết thực. Để hiểu rõ hơn về những kết quả đã đạt được cũng như phương hướng tiếp tục đẩy mạnh, phát triển phong trào trong thời gian tới, phóng viên Báo Lao động Thủ đô đã có cuộc phỏng vấn đồng chí Lê Đình Hùng - Ủy viên Ban Chấp hành Tổng LĐLĐ Việt Nam, Phó Chủ tịch Thường trực LĐLĐ thành phố Hà Nội, Chủ tịch Công đoàn Cơ quan LĐLĐ thành phố Hà Nội.
Thị xã Cửa Lò nhập vào Thành phố Vinh từ ngày 1/12/2024

Thị xã Cửa Lò nhập vào Thành phố Vinh từ ngày 1/12/2024

(LĐTĐ) Từ ngày 1/12/2024, Thị xã Cửa Lò sẽ chính thức không còn là một đơn vị hành chính cấp huyện của Nghệ An, mà sẽ nhập vào và trở thành một phần của Thành phố Vinh
Năm 2024 cả nước tiết kiệm được khoảng 7.000 tỷ đồng chi thường xuyên

Năm 2024 cả nước tiết kiệm được khoảng 7.000 tỷ đồng chi thường xuyên

(LĐTĐ) Để giảm chi thường xuyên, Chính phủ đã chỉ đạo các Bộ, ngành, đơn vị giảm công tác phí, chi tiêu ở các hội nghị, hội thảo, tiếp khách. Phó Thủ tướng Chính phủ, Bộ trưởng Bộ Tài chính Hồ Đức Phớc cho biết, trong năm nay, Chính phủ cũng đã trình là cả nước tiết kiệm được khoảng 7.000 tỷ đồng chi thường xuyên.

Tin khác

Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện

Tăng cường các biện pháp phòng lây nhiễm sởi trong bệnh viện

(LĐTĐ) Sở Y tế Hà Nội vừa có Công văn số 5405/SYT-NVY gửi các bệnh viện trong và ngoài công lập trên địa bàn Thành phố về việc tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởi trong bệnh viện.
Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết

Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Theo các chuyên gia y tế, đặc điểm của sốt xuất huyết là sốt, xuất huyết và thoát huyết tương, có thể dẫn đến sốc giảm thể tích tuần hoàn, rối loạn đông máu, suy tạng, nếu không được chẩn đoán sớm và xử trí kịp thời dễ dẫn đến tử vong. Do đó, công tác phòng, chống bệnh sốt xuất huyết cần phải được nâng cao, người dân không nên chủ quan khi bước vào cao điểm dịch.
Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn

Liên thông kết quả khám để phục vụ người bệnh tốt hơn

(LĐTĐ) Tại Kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV đang xem xét sửa đổi Luật Bảo hiểm y tế (BHYT), với nhiều đề xuất sửa đổi, bổ sung quan trọng, nhằm tháo gỡ khó khăn từ thực tiễn, giúp cho chính sách bảo hiểm này thật sự phát huy được hiệu quả trong chăm sóc sức khỏe nhân dân.
Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

(LĐTĐ) Hội nghị Khoa học thường niên - Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024 với chủ đề "Tiếp cận đa chiều trong xu hướng điều trị mới các bệnh cơ xương khớp" vừa diễn ra tại Thái Nguyên.
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

(LĐTĐ) Các thành viên trong Cộng đồng chuyên gia phát triển chiều cao của Việt Nam vừa đề xuất ngày 11/11 là Ngày Chiều cao thế giới.
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

(LĐTĐ) “Hành trình tìm con của các gia đình hiếm muộn là một hành trình dài, với rất nhiều rào cản về kinh tế và tâm lý mà họ phải vượt qua. Thấu hiểu điều đó, từ khi thành lập (2009) đến nay, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội luôn chú trọng tới các chương trình hỗ trợ cộng đồng hiếm muộn, với mong muốn san sẻ một phần chi phí cũng như động viên tinh thần các cặp vợ chồng trên hành trình tìm con”, bác sĩ Phạm Văn Hưởng, Phó Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội chia sẻ.
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

(LĐTĐ) Người đàn ông 62 tuổi gặp tình trạng nguy kịch và đột ngột té ngã khi đang di chuyển trên đường với triệu chứng nhồi máu cơ tim đã được bác sĩ của một cơ sở tiêm chủng gần đó sơ cứu kịp thời.
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

(LĐTĐ) Ngày 2/11, Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) phối hợp với Bu Baby tổ chức Giải chạy vì trẻ sinh non 2024 - Tiny Hope. Giải chạy diễn ra từ ngày 2 đến 11/1/2024.
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

(LĐTĐ) Bệnh viện Nhi Hà Nội vừa phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi bị gãy xương đùi, bằng kỹ thuật đóng đinh nội tủy trên màn hình tăng sáng C-arm. Đây là phương pháp phẫu thuật xâm lấn tối thiểu, hiệu quả, giúp bệnh nhân có thể vận động và phục hồi sớm.
6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng

6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng

(LĐTĐ) Suốt 16 năm sống chung với bệnh tim bẩm sinh chuyển gốc động mạch phức tạp, bệnh nhi N.V.V (ở Bắc Giang) luôn trong tình trạng mệt mỏi, thở dốc, da xanh tím. Sau ca phẫu thuật sửa chữa toàn bộ dị tật diễn ra vào cuối tháng 7/2024 tại Bệnh viện Nhi Trung ương, trái tim của em đã được “hồi sinh” hoàn toàn. Và cũng kể từ đây, N.V.V đã bước vào một cuộc đời mới tươi sáng hơn.
Xem thêm
Phiên bản di động