6 biện pháp giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

Chăm sóc sức khỏe xương nên được ưu tiên hàng đầu đối với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ, để bù đắp sự lão hóa xương do tuổi tác. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng của chuyên gia.
Loãng xương - căn bệnh nguy hiểm với người cao tuổi 50% phụ nữ trên 50 tuổi bị loãng xương

Xương là khung cứng có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể, giúp chúng ta di chuyển, đứng và thực hiện các công việc khác một cách dễ dàng. Chúng lưu trữ các khoáng chất cần thiết và cũng là nơi chứa 'tủy xương' giúp sản xuất các tế bào máu.

Ở phụ nữ, quá trình lão hóa xương diễn ra nhanh hơn sau thời kỳ mãn kinh và trong một số trường hợp, tình trạng mất xương là đáng kể, có thể gây loãng xương, thường phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới.

Do đó, việc duy trì sức khỏe của xương nên là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt là phụ nữ, để bù đắp cho sự lão hóa xương do tuổi tác. Cần tuân thủ lối sống lành mạnh với các hoạt động thể chất, thực phẩm bổ dưỡng, tránh hút thuốc và uống rượu nhằm đảm bảo xương vẫn khỏe mạnh lâu dài.

6 biện pháp giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

Tiến sĩ Sumit Kumar, Chuyên gia tư vấn, Viện Chỉnh hình và Rối loạn Cơ xương, Medanta Gurugram, cho biết lý do khiến sức khỏe xương kém ở một số phụ nữ:

- Uống quá nhiều rượu, hút thuốc lá, ăn thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, cùng với việc thiếu canxi và vitamin D có thể dẫn đến xương trở nên giòn và yếu.

- Ít vận động và thể dục có thể dẫn đến viêm khớp.

- Phụ nữ cũng có xu hướng bị mất khối lượng xương khi họ già đi, do mức độ hormone (estrogen và progesterone) của họ có xu hướng thay đổi. Điều quan trọng cần lưu ý là tuổi dậy thì, mang thai, cho con bú và mãn kinh ảnh hưởng đến sức mạnh của xương. Nếu bộ khung xương của cơ thể còn yếu, chỉ cần một cú ngã hay chấn thương nhẹ cũng có khả năng dẫn đến gãy xương, gây khó khăn trong việc vận động.

Tiến sĩ Kumar cũng gợi ý những mẹo hiệu quả để giúp phụ nữ duy trì sức khỏe xương:

Hoạt động thể chất

Các bài tập như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang có thể giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình lão hóa xương.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ canxi trong cơ thể và đóng một số vai trò trong việc cải thiện sức khỏe của xương. Thiếu vitamin D là một dấu hiệu của mật độ xương thấp hơn và làm tăng nguy cơ mất xương. Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất là ánh sáng mặt trời, sau đó là chế độ ăn uống bao gồm cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, nước cam và sữa đậu nành.

Ăn chế độ giàu canxi

Canxi thấp dẫn đến loãng xương, giòn xương và gãy xương đột ngột. Chế độ ăn giàu canxi giúp xây dựng mật độ xương. Chế độ ăn uống nên bao gồm các sản phẩm từ sữa, cá, hạnh nhân, bông cải xanh, đậu phụ,…

Nói không với rượu bia

Rượu bia làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể dẫn đến mật độ xương thấp. Hạn chế các thói quen không lành mạnh được khuyến khích để xương khỏe mạnh trong một thời gian dài.

Tránh uống quá nhiều caffein

Caffeine dẫn đến việc bài tiết canxi ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Chỉ nên uống ở mức vừa phải với hai cốc mỗi ngày.

“Ngoài thực hiện những biện pháp quan trọng trên, việc tầm soát cũng được khuyến nghị để đảm bảo sức khỏe của xương. Nên khám sàng lọc trước 30 tuổi và những người có tiền sử gia đình bị yếu xương nên khám sàng lọc 2 lần/năm để tránh rủi ro”, Tiến sĩ Kumar kết luận./.

Theo Lương Trâm/vov.vn

https://vov.vn/suc-khoe/6-bien-phap-giup-ngan-ngua-loang-xuong-o-phu-nu-post932135.vov

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Bí quyết giúp phái nữ khỏe đẹp tự nhiên

Bí quyết giúp phái nữ khỏe đẹp tự nhiên

(LĐTĐ) Không còn xa lạ với phái nữ, hạt đậu nành tuy nhỏ bé nhưng lại ẩn chứa nguồn dưỡng chất vô cùng dồi dào, hỗ trợ chị em chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp một cách toàn diện.
Khơi thông nguồn lực, định vị thương hiệu Thành phố sáng tạo

Khơi thông nguồn lực, định vị thương hiệu Thành phố sáng tạo

Lễ hội Thiết kế Sáng tạo Hà Nội 2023 đã chính thức khép lại sau 12 ngày sôi động diễn ra tại Nhà máy Xe lửa Gia Lâm và một số địa điểm khác. Không đơn thuần là một hoạt động văn hóa sáng tạo, Lễ hội mang lại thành công khi đã khơi nguồn, lan tỏa tinh thần sáng tạo trong giới hoạt động sáng tạo và trong cộng đồng, góp phần định vị thương hiệu Thành phố sáng tạo Hà Nội.
TRỰC TUYẾN: Sự kiện chính trị trọng đại của tổ chức Công đoàn, ngày hội lớn của đoàn viên, người lao động

TRỰC TUYẾN: Sự kiện chính trị trọng đại của tổ chức Công đoàn, ngày hội lớn của đoàn viên, người lao động

(LĐTĐ) Sáng nay (2/12), tại Trung tâm Hội nghị Quốc gia Mỹ Đình, Đại hội XIII Công đoàn Việt Nam đã khai mạc trọng thể. Đây là sự kiện chính trị trọng đại của tổ chức Công đoàn, là ngày hội lớn được đội ngũ đoàn viên, công nhân, viên chức, lao động (CNVCLĐ) cả nước hướng về và gửi trọn niềm tin tưởng, kỳ vọng.
TRỰC TUYẾN HÌNH ẢNH: Toàn cảnh phiên khai mạc trọng thể Đại hội XIII Công đoàn Việt Nam

TRỰC TUYẾN HÌNH ẢNH: Toàn cảnh phiên khai mạc trọng thể Đại hội XIII Công đoàn Việt Nam

(LĐTĐ) Ngày 2/12, tại Trung tâm Hội nghị Quốc gia, Đại hội XIII Công đoàn Việt Nam (nhiệm kỳ 2023 - 2028), diễn ra phiên khai mạc trọng thể với sự tham gia của 1.100 đại biểu chính thức, đại diện cho hơn 11 triệu đoàn viên công đoàn trong cả nước.
Công đoàn Việt Nam mong tiếp tục nhận được sự ủng hộ, chia sẻ kinh nghiệm từ Tổng Công hội Trung Quốc

Công đoàn Việt Nam mong tiếp tục nhận được sự ủng hộ, chia sẻ kinh nghiệm từ Tổng Công hội Trung Quốc

(LĐTĐ) Chiều nay (1/12), trong khuôn khổ ngày làm việc đầu tiên của Đại hội XIII Công đoàn Việt Nam, thay mặt lãnh đạo Tổng Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) Việt Nam, Phó Chủ tịch Ngọ Duy Hiểu đã tiếp đoàn công tác của Tổng Công hội Trung Quốc (ACFTU) nhân dịp đoàn sang dự Đại hội XIII Công đoàn Việt Nam.
Liên kết phát triển sản phẩm du lịch golf giữa Hà Nội và các địa phương

Liên kết phát triển sản phẩm du lịch golf giữa Hà Nội và các địa phương

(LĐTĐ) Chiều 1/12, Sở Du lịch Hà Nội tổ chức Hội nghị “Định hướng và liên kết phát triển sản phẩm du lịch golf giữa Hà Nội và các địa phương” tại thị xã Sơn Tây.
Khai mạc Lễ hội Văn hoá Ẩm thực Hà Nội năm 2023

Khai mạc Lễ hội Văn hoá Ẩm thực Hà Nội năm 2023

(LĐTĐ) Tối 1/12, Sở Văn hóa và Thể thao Hà Nội phối hợp với các đơn vị liên quan tổ chức khai mạc Lễ hội Văn hoá Ẩm thực Hà Nội năm 2023. Dự Lễ hội có Phó Chủ tịch Ủy ban nhân dân thành phố Hà Nội Vũ Thu Hà.

Tin khác

Bí quyết giúp phái nữ khỏe đẹp tự nhiên

Bí quyết giúp phái nữ khỏe đẹp tự nhiên

(LĐTĐ) Không còn xa lạ với phái nữ, hạt đậu nành tuy nhỏ bé nhưng lại ẩn chứa nguồn dưỡng chất vô cùng dồi dào, hỗ trợ chị em chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp một cách toàn diện.
Xử lý nghiêm các bác sĩ "dỏm" trên mạng xã hội

Xử lý nghiêm các bác sĩ "dỏm" trên mạng xã hội

(LĐTĐ) Ngày 1/12, Sở Y tế TP.HCM vừa tổ chức cuộc họp với các Sở, ngành về tăng cường công tác quản lý đối với hoạt động quảng cáo trong lĩnh vực y tế gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng người dân trên địa bàn TP.HCM.
Hà Nội đồng loạt cho trẻ uống bổ sung vitamin A đợt 2 năm 2023

Hà Nội đồng loạt cho trẻ uống bổ sung vitamin A đợt 2 năm 2023

(LĐTĐ) Chiến dịch bổ sung vitamin A đợt 2 cho trẻ từ 6 đến 35 tháng được thành phố Hà Nội triển khai đồng loạt bắt đầu từ ngày hôm nay (1/12).
Khi ma túy “ẩn mình” trong thuốc lá điện tử!

Khi ma túy “ẩn mình” trong thuốc lá điện tử!

(LĐTĐ) Thành phần hóa chất, ma túy có trong thuốc lá điện tử phức tạp hơn rất nhiều so với thuốc lá truyền thống. Đáng lo ngại, hiện tỷ lệ hút thuốc lá điện tử đang gia tăng trong giới trẻ. Để các sản phẩm thuốc lá mới không trở thành vấn nạn trong xã hội, theo các chuyên gia, cần xem xét việc cấm lưu hành thuốc lá điện tử ở Việt Nam.
Bệnh nhân u não nhưng trì hoãn đi khám vì tưởng bị “ma bắt”

Bệnh nhân u não nhưng trì hoãn đi khám vì tưởng bị “ma bắt”

(LĐTĐ) Hiện nay, với sự phát triển của các phương tiện thông tin đại chúng, nhiều bà con vùng sâu vùng xa, vùng dân tộc thiểu số đã tiếp cận dễ dàng hơn với các thông tin điều trị u bướu bằng y học hiện đại. Tuy nhiên, thời gian qua, tại Bệnh viện K vẫn ghi nhận một số trường hợp cả tin, mê tín cho rằng có biểu hiện lạ của cơ thể do “ma bắt”, y học không thể điều trị khỏi bệnh; do đó không tới khám, bỏ lỡ thời điểm vàng của quá trình điều trị, để lại hậu quả đáng tiếc.
Tiếp tục ra quân vệ sinh môi trường phòng, chống sốt xuất huyết

Tiếp tục ra quân vệ sinh môi trường phòng, chống sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Thực hiện sự chỉ đạo của Ủy ban nhân dân huyện Thường Tín (Hà Nội), mới đây, đồng loạt các xã, thị trấn trên địa bàn huyện đã tiếp tục ra quân tổng vệ sinh môi trường, trọng tâm là diệt các ổ bọ gậy, nguyên nhân phát triển muỗi truyền bệnh sốt xuất huyết.
Phát động Chiến dịch truyền thông “24 giờ bên con”

Phát động Chiến dịch truyền thông “24 giờ bên con”

(LĐTĐ) Ngày 28/11, Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) phát động chiến dịch truyền thông “24 giờ bên con” nhằm truyền tải thông điệp đến các bậc cha mẹ, người nuôi dưỡng trẻ “hãy luôn sẵn sàng đồng hành cùng con trong hành trình lớn khôn”.
TP.HCM: Bác sĩ chưa có chứng chỉ hành nghề vẫn được phân công khám sức khỏe học sinh

TP.HCM: Bác sĩ chưa có chứng chỉ hành nghề vẫn được phân công khám sức khỏe học sinh

(LĐTĐ) Sở Y tế thành phố Hồ Chí Minh (TP.HCM) cho biết, Trung tâm y tế quận 6 đã phân công các bác sĩ khám sức khỏe cho học sinh khi chưa có chứng chỉ hành nghề.
Tăng cường sức khoẻ vận động tuổi trung niên với đạm đậu nành

Tăng cường sức khoẻ vận động tuổi trung niên với đạm đậu nành

(LĐTĐ) Không chỉ là bạn đồng hành thân thiết với người trẻ mê tập luyện để tăng cơ bắp, đạm đậu nành còn rất quan trọng trong việc giúp lứa tuổi trung niên duy trì sức khỏe vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tạo thuận lợi cho người bệnh trong chuyển tuyến, thông tuyến khám chữa bệnh BHYT

Tạo thuận lợi cho người bệnh trong chuyển tuyến, thông tuyến khám chữa bệnh BHYT

(LĐTĐ) Quy định phân tuyến khám chữa bệnh (KCB) và phân loại bệnh nhân theo tuyến là cần thiết, đảm bảo hệ thống y tế phát triển bền vững để chăm sóc tốt sức khỏe nhân dân. Nếu không quản lý bệnh nhân theo tuyến, người bệnh sẽ “đổ dồn” lên tuyến trên điều trị làm tuyến trên bị quá tải, hệ thống y tế có nguy cơ bị phá vỡ, ảnh hưởng lớn đến công tác chăm sóc sức khỏe và KCB cho người dân.
Xem thêm
Phiên bản di động