6 biện pháp giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

Chăm sóc sức khỏe xương nên được ưu tiên hàng đầu đối với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ, để bù đắp sự lão hóa xương do tuổi tác. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng của chuyên gia.
Loãng xương - căn bệnh nguy hiểm với người cao tuổi 50% phụ nữ trên 50 tuổi bị loãng xương

Xương là khung cứng có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể, giúp chúng ta di chuyển, đứng và thực hiện các công việc khác một cách dễ dàng. Chúng lưu trữ các khoáng chất cần thiết và cũng là nơi chứa 'tủy xương' giúp sản xuất các tế bào máu.

Ở phụ nữ, quá trình lão hóa xương diễn ra nhanh hơn sau thời kỳ mãn kinh và trong một số trường hợp, tình trạng mất xương là đáng kể, có thể gây loãng xương, thường phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới.

Do đó, việc duy trì sức khỏe của xương nên là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt là phụ nữ, để bù đắp cho sự lão hóa xương do tuổi tác. Cần tuân thủ lối sống lành mạnh với các hoạt động thể chất, thực phẩm bổ dưỡng, tránh hút thuốc và uống rượu nhằm đảm bảo xương vẫn khỏe mạnh lâu dài.

6 biện pháp giúp ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ

Tiến sĩ Sumit Kumar, Chuyên gia tư vấn, Viện Chỉnh hình và Rối loạn Cơ xương, Medanta Gurugram, cho biết lý do khiến sức khỏe xương kém ở một số phụ nữ:

- Uống quá nhiều rượu, hút thuốc lá, ăn thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, cùng với việc thiếu canxi và vitamin D có thể dẫn đến xương trở nên giòn và yếu.

- Ít vận động và thể dục có thể dẫn đến viêm khớp.

- Phụ nữ cũng có xu hướng bị mất khối lượng xương khi họ già đi, do mức độ hormone (estrogen và progesterone) của họ có xu hướng thay đổi. Điều quan trọng cần lưu ý là tuổi dậy thì, mang thai, cho con bú và mãn kinh ảnh hưởng đến sức mạnh của xương. Nếu bộ khung xương của cơ thể còn yếu, chỉ cần một cú ngã hay chấn thương nhẹ cũng có khả năng dẫn đến gãy xương, gây khó khăn trong việc vận động.

Tiến sĩ Kumar cũng gợi ý những mẹo hiệu quả để giúp phụ nữ duy trì sức khỏe xương:

Hoạt động thể chất

Các bài tập như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang có thể giúp xương chắc khỏe và làm chậm quá trình lão hóa xương.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ canxi trong cơ thể và đóng một số vai trò trong việc cải thiện sức khỏe của xương. Thiếu vitamin D là một dấu hiệu của mật độ xương thấp hơn và làm tăng nguy cơ mất xương. Nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất là ánh sáng mặt trời, sau đó là chế độ ăn uống bao gồm cá béo, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, nước cam và sữa đậu nành.

Ăn chế độ giàu canxi

Canxi thấp dẫn đến loãng xương, giòn xương và gãy xương đột ngột. Chế độ ăn giàu canxi giúp xây dựng mật độ xương. Chế độ ăn uống nên bao gồm các sản phẩm từ sữa, cá, hạnh nhân, bông cải xanh, đậu phụ,…

Nói không với rượu bia

Rượu bia làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể dẫn đến mật độ xương thấp. Hạn chế các thói quen không lành mạnh được khuyến khích để xương khỏe mạnh trong một thời gian dài.

Tránh uống quá nhiều caffein

Caffeine dẫn đến việc bài tiết canxi ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Chỉ nên uống ở mức vừa phải với hai cốc mỗi ngày.

“Ngoài thực hiện những biện pháp quan trọng trên, việc tầm soát cũng được khuyến nghị để đảm bảo sức khỏe của xương. Nên khám sàng lọc trước 30 tuổi và những người có tiền sử gia đình bị yếu xương nên khám sàng lọc 2 lần/năm để tránh rủi ro”, Tiến sĩ Kumar kết luận./.

Theo Lương Trâm/vov.vn

https://vov.vn/suc-khoe/6-bien-phap-giup-ngan-ngua-loang-xuong-o-phu-nu-post932135.vov

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

"Phấn khởi, tự hào đi cùng với đó là trọng trách to lớn"

"Phấn khởi, tự hào đi cùng với đó là trọng trách to lớn"

(LĐTĐ) Đó là chia sẻ của Phó Chủ tịch Ủy ban nhân dân (UBND) tỉnh Quảng Nam Hồ Quang Bửu tại Lễ đón nhận danh hiệu Di sản văn hóa phi ...
Đặc sắc Lễ hội Tết Nguyên Tiêu TP.HCM

Đặc sắc Lễ hội Tết Nguyên Tiêu TP.HCM

(LĐTĐ) Chiều 5/2, hàng nghìn người tập trung về các tuyến đường khu vực Chợ Lớn (quận 5, thành phố Hồ Chí Minh - TP.HCM) để chiêm ngưỡng đoàn diễu hành ...
Hà Tĩnh - Quảng Bình: Tổ chức Lễ hội Cầu ngư đầu năm

Hà Tĩnh - Quảng Bình: Tổ chức Lễ hội Cầu ngư đầu năm

(LĐTĐ) Với bà con ngư dân ở Hà Tĩnh và Quảng Bình, Lễ hội Cầu ngư đóng vai trò quan trọng trong đời sống văn hóa tâm linh. Lễ hội Cầu ...
Chùm ảnh: Hàng ngàn người nô nức tham gia trẩy hội Đền Và

Chùm ảnh: Hàng ngàn người nô nức tham gia trẩy hội Đền Và

(LĐTĐ) Theo phong tục cổ truyền, vào các năm Tý, Ngọ, Mão, Dậu, Đền Và sẽ mở hội chính với lễ rước long ngai bài vị Tam vị Đức Thánh Tản ...
Hàng nghìn người dâng lễ chùa Ngọc Hoàng vào rằm tháng Giêng

Hàng nghìn người dâng lễ chùa Ngọc Hoàng vào rằm tháng Giêng

(LĐTĐ) Ngày 5/2 (rằm tháng Giêng âm lịch), hàng nghìn du khách đổ về chùa Phước Hải (còn gọi là chùa Ngọc Hoàng) tại đường Mai Thị Lựu, phường Đa Kao, ...
Hoa mận nở rộ, phủ trắng cao nguyên Mộc Châu và vùng núi Vân Hồ

Hoa mận nở rộ, phủ trắng cao nguyên Mộc Châu và vùng núi Vân Hồ

(LĐTĐ) Cao nguyên Mộc Châu hay vùng núi Vân Hồ đều thuộc Sơn La - một tỉnh vùng núi phía Bắc của nước ta. Nơi đây, mùa nào cũng đẹp nhưng ...
Nồm ẩm kéo dài, thiết bị sấy, hút ẩm đắt hàng

Nồm ẩm kéo dài, thiết bị sấy, hút ẩm đắt hàng

(LĐTĐ) Kiểu thời tiết nồm ẩm xuất hiện liên tục trong nhiều ngày gần đây làm nhà cửa ẩm ướt, tạo điều kiện cho nấm mốc, vi khuẩn sinh sôi, phát ...

Tin khác

Cứu sống bệnh nhi 5 tuổi bị vỡ ruột thừa

Cứu sống bệnh nhi 5 tuổi bị vỡ ruột thừa

(LĐTĐ) Chỉ sau 2 ngày xuất hiện dấu hiệu đau bụng, buồn nôn, sốt cao, một bé trai 5 tuổi nhập viện trong tình trạng nguy kịch do viêm phúc mạc ruột thừa (ruột thừa bị vỡ; mủ tràn ra ổ bụng).
Hà Nội quyết liệt các biện pháp phòng, chống dịch mùa Lễ hội 2023

Hà Nội quyết liệt các biện pháp phòng, chống dịch mùa Lễ hội 2023

(LĐTĐ) Vừa qua, Giáo sư, Tiến sĩ Đặng Đức Anh - Viện trưởng Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương, Trưởng đoàn Đoàn kiểm tra số 1 của Bộ Y tế đã có buổi làm việc với Sở Y tế Hà Nội về công tác phòng, chống dịch bệnh dịp Tết Nguyên đán và mùa Lễ hội 2023 trên địa bàn Thành phố.
May mắn thoát hoại tử cơ chân nhờ phẫu thuật kịp thời

May mắn thoát hoại tử cơ chân nhờ phẫu thuật kịp thời

(LĐTĐ) Sau khi gắng sức đuổi theo xe buýt, nam bệnh nhân bị đau chân dữ dội, được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội phát hiện mắc hội chứng hiếm gặp và phẫu thuật kịp thời, tránh nguy cơ cắt cụt chân.
Phẫu thuật thành công cho bé gái 3 tuổi bị xoắn dạ dày hiếm gặp

Phẫu thuật thành công cho bé gái 3 tuổi bị xoắn dạ dày hiếm gặp

(LĐTĐ) Vừa qua, Bệnh viện Nhi Trung ương thông tin, các bác sĩ Khoa Ngoại Tiêu hoá - Trung tâm Ngoại tổng hợp của Bệnh viện đã phẫu thuật thành công một trường hợp xoắn dạ dày theo trục tạng rất nguy hiểm và hiếm gặp bằng phương pháp nội soi ổ bụng.
Sở Y tế Hà Nội phát động Tết trồng cây Xuân Quý Mão 2023

Sở Y tế Hà Nội phát động Tết trồng cây Xuân Quý Mão 2023

(LĐTĐ) Ngày 27/1, Sở Y tế tổ chức Hội nghị giao ban đầu năm ngành Y tế Hà Nội và phát động Tết trồng cây Xuân Quý Mão 2023 tại Bệnh viện Đa khoa huyện Đông Anh.
Hơn 400 ca khám, cấp cứu do pháo nổ trong dịp nghỉ Tết Quý Mão

Hơn 400 ca khám, cấp cứu do pháo nổ trong dịp nghỉ Tết Quý Mão

(LĐTĐ) Trong 6 ngày nghỉ Tết (từ sáng 29 Tết đến sáng mùng 5 Tết) có 403 trường hợp khám, cấp cứu vì tai nạn pháo nổ, pháo hoa. Ngoài ra, có 34 ca vào viện vì tai nạn vũ khí, vật liệu nổ tự chế, trong đó có 2 ca tử vong.
Nhiều giải pháp hướng tới chấm dứt dịch bệnh AIDS vào năm 2030

Nhiều giải pháp hướng tới chấm dứt dịch bệnh AIDS vào năm 2030

(LĐTĐ) Theo các chuyên gia y tế, HIV/AIDS hiện vẫn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây gánh nặng bệnh tật ở nước ta. Dịch HIV vẫn đang diễn biến phức tạp, có xu hướng gia tăng nhiễm mới nhất là nhóm thanh thiếu niên trẻ…
Đảm bảo y tế phục vụ các sự kiện tiêu biểu trên địa bàn Thành phố

Đảm bảo y tế phục vụ các sự kiện tiêu biểu trên địa bàn Thành phố

(LĐTĐ) Sở Y tế Hà Nội vừa ban hành Công văn khẩn số 13/SYT-NVY về việc đảm bảo y tế phục vụ các sự kiện chính trị, lịch sử quan trọng; lễ hội, sự kiện văn hóa, thể thao tiêu biểu trên địa bàn thành phố Hà Nội năm 2023.
Hà Nội tiếp nhận và triển khai tiêm vắc xin AstraZeneca

Hà Nội tiếp nhận và triển khai tiêm vắc xin AstraZeneca

(LĐTĐ) Sở Y tế vừa có Công văn số 143/SYT-NVY về việc tiếp nhận và triển khai tiêm chủng vắc xin AstraZeneca, gửi Ủy ban nhân dân các quận, huyện, thị xã.
Cảnh báo nhiều trẻ nhập viện vì ngộ độc, tai nạn dịp Tết

Cảnh báo nhiều trẻ nhập viện vì ngộ độc, tai nạn dịp Tết

(LĐTĐ) Bệnh viện Nhi Trung ương mới đây tiếp nhận liên tiếp ba bệnh nhi bị tai nạn, ngộ độc trong những ngày giáp Tết, trong đó đã có trường hợp tử vong.
Xem thêm
Phiên bản di động