4 hiểu lầm tai hại khiến bạn mãi không thể giảm cân
Các phương pháp giảm cân không mệt mỏi dành cho phái mạnh | |
Ăn 10 thực phẩm này vào buổi tối sẽ giúp bạn giảm cân |
Cụm từ giảm cân luôn là chủ đề sức khoẻ được tìm kiếm nhiều nhất. Tuy nhiên, có 4 sai lầm về dinh dưỡng phổ biến nhiều người mắc phải. Trước khi bắt đầu áp dụng một chế độ ăn kiêng mới nhất, bạn cần phải biết về những sự thật này.
Uống nước chanh giúp giảm cân
Có lẽ bạn đã nghe hoặc đọc ở đâu đó thông tin uống nước chanh vào buổi sáng sẽ giúp detox, giải độc cơ thể, từ đó giúp giảm cân.
Tuy nhiên thực tế, cũng giống như nước lọc, nước chanh chỉ giúp bạn dịu cơn khát và bổ sung thêm một chút vitamin C.
Bạn chỉ có thể giảm cân nhờ nước chanh trong trường hợp hàng ngày bạn thường xuyên uống nước ngọt đóng chai như coca, soda, nước ép trái cây… và giờ thay thế hoàn toàn bằng nước chanh. Nếu như bạn không thay đổi chế độ ăn, khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ giảm cân từ từ, vì đơn giản bạn đang tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày do nước chanh ít calo hơn nước ngọt.
“Đoạn tuyệt” với mọi loại đường
Chúng ta vẫn hay cho rằng muốn giảm cân phải tránh nạp đường vào cơ thể, kể cả từ các nguồn trái cây, rau quả và sản phẩm sữa.
Tuy nhiên bạn cần biết rằng các loại đường tự nhiên kể trên rất khác với đường tổng hợp. WHO cũng xác nhận đường tự nhiên không có ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Với các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, thành phần chất xơ trong chúng giúp giảm tốc độ hấp thụ đường vào cơ thể. Bên cạnh đó, trái cây còn là nguồn cung cấp tuyệt vời các vitamin, khoáng chất, và các yếu tố vi lượng khác. Các sản phẩm từ sữa mang đến canxi, phốt-pho, vitamin D giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Mọi loại chất béo đều có hại
Về lý thuyết, chất béo là thành phần quan trọng để giữ ấm cơ thể, tổng hợp các vitamin hòa tan trong chất béo (A, D, E, K).
Nhưng nói chung, các loại chất béo chuyển đổi (trans fat) như trong bơ phết thực vật đều có hại cho sức khỏe. Theo khuyến cáo của cơ quan sức khoẻ Hoa Kỳ, chúng ta cần duy trì 25-35% lượng calo đến từ chất béo trong bữa ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, không bổ sung quá 10% chất béo bão hòa như da thịt gia cầm, bơ động vật, mỡ động vật… vì làm tăng cholesterol trong máu và làm tăng nguy cơ đau tim.
Trái lại, các chất béo không bão hòa có lợi cần bổ sung là dầu ô-liu, quả bơ, chất béo omega-3 trong các loại cá, c loại hạt.
Kiêng hoàn toàn tinh bột
Để giảm cân, rất nhiều người hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn tinh bột (Carbs) trong khẩu phần ăn, tuy nhiên carbohydrate là một trong những thành phần dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể, là nguồn nhiên liệu chính cho các tế bào, đặc biệt là não.
Chuyên gia khuyến cáo không nên kiêng hoàn toàn tinh bột
Thực tế nhiều người kiêng Carbs hoàn toàn thường bị thèm tinh bột. Nhiều người không kiêng được, trở lại ăn như cũ khiến cân nặng trở lại như cũ hoặc thậm chí béo hơn trước.
Do đó, không nên kiêng tinh bột hoàn toàn, thay vì ăn gạo trắng, mỳ trắng, bạn hãy chọn các loạn ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, hạt quinoa, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch. Ngũ cốc nguyên cám không chỉ giàu vitamin B mà còn là nguồn chất xơ tuyệt vời, tăng cảm giác no và làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào cơ thể.
Ngoài ra các loại củ như khoai tây, khoai lang… cũng rất tốt để bạn thay đổi, vừa cung cấp chất xơ, vừa cung cấp carotenoids tuyệt vời góp phần sản xuất vitamin A giúp mắt sáng, đẹp da và tăng cường miễn dịch.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để giảm cân, bạn hãy tính toán lượng calo nạp vào. Cách đơn giản nhất là áp dụng quy tắc “cái đĩa”, trong đó 1/2 đĩa là trái cây và rau xanh, 1/4 là thịt nạc, protein, 1/4 còn lại là ngũ cốc nguyên hạt.
Theo Minh Anh/vietnamnet.vn
https://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/4-hieu-lam-tai-hai-khien-ban-mai-khong-the-giam-can-650612.html
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Đề xuất khôi phục gói tín dụng 110.000 tỷ đồng để phát triển nhà ở xã hội
Giá vàng SJC giảm, vàng nhẫn vẫn neo ở mức cao
Tình tiết phim "Cuộc chiến sinh tồn: Hồi sinh" ngày càng gay cấn và khó đoán
Luật Đất đai 2024: Bị thu hồi đất nông nghiệp có thể được bồi thường bằng nhà ở, đất ở
TRỰC TUYẾN: Phát động Tháng hành động về An toàn, vệ sinh lao động và Tháng Công nhân năm 2024
Salah “nổ súng” vẫn không cứu nổi Liverpool
TRỰC TUYẾN ẢNH: 1.000 người dự Lễ phát động Tháng hành động về ATVSLĐ và Tháng Công nhân năm 2024
Tin khác
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12
Hà Nội: Khám sức khỏe định kỳ đối với cán bộ diện Ban Thường vụ Thành ủy quản lý
Y tế 16/04/2024 17:19
Không có bọ gậy, không bị sốt xuất huyết!
Đề án Hà Nội 16/04/2024 15:26
Hà Nội đẩy mạnh công tác phòng chống bệnh tay chân miệng tại trường học
Y tế 16/04/2024 06:28
Tiếp đón người bệnh bằng thẻ BHYT trên ứng dụng VssID, căn cước công dân gắn chip hoặc VNeID
Y tế 15/04/2024 17:13
Hà Nội ghi nhận thêm 161 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 15/04/2024 13:23
Hy hữu người phụ nữ có hai bàng quang
Y tế 15/04/2024 10:50
Hội nghị quốc tế về "Quản lý đường thở WAAM" lần đầu tổ chức tại Đông Nam Á
Y tế 13/04/2024 15:28