19 cách đốt cháy calo đơn giản mà không cần tới phòng tập

Bạn không có thời gian tập thể dục? Bạn không ưa thích thể thao, nhưng lại muốn đốt cháy calo mà không phải rời khỏi giường sớm mỗi ngày?
“10 thực phẩm vàng” ít calo không lo béo ngày tết
Thực phẩm đốt cháy calo

Để đốt cháy calo, bạn không bắt buộc phải tới phòng tập hay chạy bộ hàng giờ mỗi ngày. Điều quan trọng là bạn không được ngồi một chỗ, phải đi lại thường xuyên, đứng dậy, đi bộ hay nói cách khác bạn phải vận động. Thời gian cần để đốt cháy 200 calo mỗi ngày được nêu trong bài viết có thể thay đổi phụ thuộc vào thể trọng và cơ thể bạn

Đi dạo với “thú cưng”

Đi dạo một tiếng mỗi ngày với chú chó cưng có nghĩa là bạn đã đi bộ, đã chạy và đốt cháy 200 calo mà không hề cảm thấy mất sức như tập thể thao. Với mọi sự chú ý dồn lên chú chó đáng yêu của mình, bạn sẽ không còn nghĩ tới quãng đường dài hàng kilometer hay con đường dốc mà bạn đang leo.

19 cach dot chay calo don gian ma khong can toi phong tap hinh 1

Đọc, viết và suy nghĩ

Nghiên cứu tài liệu, viết thư tay, soạn email gửi cho bạn bè hay đơn giản là đọc một bài viết hay cũng kích hoạt bộ não của bạn. Và khi đó bộ não sẽ cần glucose (đường) để hoạt động. Để việc đốt cháy calo trở nên hiệu quả hơn, thì cho dù bạn đang ngồi trước một cuốn sách hay, ở bàn làm việc hay trước máy tính, cũng hãy luôn nhớ ngồi thẳng lưng và đúng tư thế.

Thời gian cần để đốt cháy 200 calo: 4 giờ

Đi cầu thang bộ

Chỉ cần có thể, thì bạn hãy quên đi những chiếc thang máy và tận dụng những chiếc cầu thang bộ. Hoạt động này là một phương pháp vận động tuyệt vời để đốt cháy calo mà lại không hề tốn kém. Tuy nhiên bạn cũng cần phải chú ý đến việc điều chỉnh hơi thở, duy trì tốc độ hợp lý và quan trọng là không được dừng lại.

Đối với những chiếc thang cuốn, thì kỹ thuật cũng tương tự. Bạn nên leo lên từng bậc thang thay vì đứng yên một chỗ.

Thời gian cần thiết để đốt cháy 200 calories: khoảng 20 phút

Nhảy

Đây là một hoạt động vừa thú vị, lại rất lý tưởng để bạn có thể xả hơi sau một ngày làm việc căng thẳng mà vẫn có thể đốt cháy calo hiệu quả. Đối xử tốt với bản thân, thì bạn sẽ cảm thấy vui vẻ mà không phải suy nghĩ quá nhiều về việc mình có nhảy đẹp hay không.

Tuy nhiên nếu tham gia câu lạc bộ hay tụ họp nhà bạn bè, thì điều quan trọng là phải tránh đồ uống có cồn. Bởi nếu không mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô nghĩa.

Thời gian cần để đốt cháy khoảng 200 calo: 1 giờ

Rửa bát đĩa

Rất ít người thích rửa bát đĩa, song hoạt động này lại giúp bạn đốt cháy calo. Vì thế, hãy làm công việc này với một tâm lý thoải mái nhất và nên chú ý thắt chặt cơ bụng, thẳng lưng và có thể vừa rửa bát vừa hát một đoạn nhạc mà bạn yêu thích,… Điều này sẽ khiến công việc này trở nên dễ chịu và nhanh hơn.

Nếu bồn rửa quá thấp, bạn chú ý đừng nghiêng về phía trước, thay vào đó hãy hơi khụy chân xuống để có chiều cao phù hợp.

Thời giam để đốt cháy khoảng 200 calo: 1h20

Quan hệ tình dục

Điều này không có gì mới: quan hệ tình dục vẫn được so sánh với các môn thể thao thực sự. Với sự gia tăng nhịp tim và những động tác khác nhau được thực hiện, tất cả các cơ trong cơ thể của bạn đều được huy động.

Lượng calo mà bạn đốt cháy được sẽ phụ thuộc vào cường độ và thời gian hoạt động này. Tuy nhiên, thời gian trung bình để đốt cháy 200 calo là khoảng 30 phút.

Chuẩn bị bữa ăn

Bạn thích nấu ăn? Vậy bạn cũng nên biết rằng công việc nội trợ này rất hữu ích cho việc giảm cân. Chuẩn bị bữa ăn, rửa thực phẩm, cắt, gọt hay đơn giản chỉ là nên nếm gia vị, tất cả đều hữu ích cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý không chuẩn bị những món ăn quá nhiều chất béo hoặc calo cao. Bởi như vậy mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô nghĩa.

Thời gian cần thiết để đốt cháy 200 calo: 1h20

Đạp xe

Đối với việc di chuyển ở những quãng đường ngắn hay đơn giản là ra ngoài để hít thở bầu không khí trong lành, thì bạn hãy nghĩ tới việc sử dụng xe đạp. Hoạt động này rất tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn thân thiện môi trường. Tuy nhiên bạn cũng nên nhớ bổ sung nước thường xuyên đối với những chuyến đi dài nhé.

Thời gian cần thiết để đốt cháy 200 calo: 45 phút.

Là quần áo

Đây là một hoạt động gia đình nữa dễ dàng giúp bạn đốt cháy calo mà không phải đến phòng tập. Để đốt cháy được càng nhiều calo càng tốt, thì bạn nên di chuyển thường xuyên quanh bàn là, giữ thẳng lưng, cố gắng đổi tay nếu bạn có thể.

Thời gian cần để đốt cháy khoảng 200 calo: 1h30

Chơi đùa với trẻ nhỏ

Chơi đùa với trẻ nhỏ không chỉ giúp bạn thư giãn, mà còn giúp bạn giảm calo. Dù là trong nhà hay ngoài trời, thì bạn cũng hãy cố gắng hòa mình với trẻ chạy, nhảy, đùa nghịch cùng với chúng. Bởi như vậy cũng có nghĩa là bạn đang tập thể dục mà không hề cảm thấy mệt mỏi.

Thời gian cần để đốt cháy 200 calo: 1 giờ

Làm vườn và cắt cỏ

Yêu thiên nhiên và không gian xanh, niềm đam mê này cũng có thể giúp bạn duy trì hoặc lấy lại vóc dáng. Các hoạt động ngoài trời như làm vườn hoặc bảo trì bãi cỏ đều có thể coi như những hoạt động thể chất. Nếu được thực hiện thường xuyên và điều độ, chúng rất tốt cho tinh thần và kích thích các chức năng hô hấp và tim mạch.

Tuy nhiên, cũng giống như những hoạt động khác, bạn phải luôn chú ý đến phần lưng và quan trọng là bảo vệ minh trước thời tiết xấu hay ánh năng mặt trời có hại.

Thời gian cần thiết để đốt cháy 200 calo: 1 giờ

Chơi nhạc cụ

Piano, violon, saxophone,…, bất kỳ loại nhạc cụ nào cũng giúp bạn tiêu hao năng lượng, với cường độ giống như khi bạn dành thời gian suy nghĩ hoặc nghiên cứu tài liệu. Có thể bạn sẽ cảm thấy mất thời giờ để đốt cháy 200 calo, nhưng hoạt động này rất có lợi cho kỹ năng vận động và phối hợp của bạn.

Thời gian cần để đốt cháy khoảng 200 calo: 4 giờ

Đi mua sắm

Đi bộ tại các khu chợ hay trung tâm mua sắm, cầm túi xách, phải suy nghĩ làm sao để có được chiếc túi hay bộ đầm ưa thích có nguy cơ bị người khác mua mất, đây là cách đốt cháy calo rất thú vị, đặc biệt là đối với các chị em. Bạn cũng cần chú ý tới sự cân bằng trọng lượng của những chiếc túi đựng đồ ở cả hai bên tay nhé để tránh làm tổn thương tới lưng.

Thời gian cần để đốt cháy 200 calo: 1 giờ

Sắp xếp, dọn dẹp nhà cửa

Bạn muốn thay đổi trang trí trong nhà, muốn di chuyển đồ đạc? Việc làm này ngoài tác dụng tốt cho tinh thần, mà còn tốt cho các cơ bắp cánh tay và cả phần thân dưới của bạn.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận với những vật nặng để không gây tổn thương phần lưng của bạn.

Thời gian cần để đốt cháy 200 calo: 30 phút

Đưa bé đi dạo bằng nôi hoặc xe đẩy

Đối với các bà mẹ mới sinh, việc tập luyện thể thao là không hề dễ dàng và thậm chí một số còn bị cấm. Tuy nhiên, chỉ đơn giản với việc đưa bé yếu đi dạo bằng nôi hay xe đẩy cũng cho phép bạn đốt cháy calo. Với hoạt động này, bạn không chỉ huy động phần cơ bắp của cánh tay, mà còn cả chân và mông. Bạn có thể điều chỉnh độ khó của bàn tập theo nhu cầu và thể chất của mình với việc đi qua những quãng đường dốc.

Thời gian để đốt cháy khoảng 200 calo: 1 giờ

Lau chùi cửa sổ

Với công việc này, bạn hãy tích cực lên nhé. Nếu bạn cảm thấy các cơ trên tay mình nóng lên, thì đây là một dấu hiệu rất tốt. Bạn đang làm cho các cơ bắp của mình trở nên săn chắc hơn chỉ với công việc nhà này. Cố gắng đổi tay để không làm căng cơ ở một bên cánh tay.

Thời gian cần để đốt cháy khoảng 200 calo: 1 giờ

Trượt tuyết

Trong mùa đông, trượt tuyết có thể giúp bạn giải đốt cháy calo. Thời tiết lạnh, kèm theo việc phải đi lên dốc trong khi kéo chiếc xe trượt tuyết giúp bạn giảm một lượng calo đáng kể mà không nhận ra. Hoạt động này vừa tốt cho tinh thần, lại tốt cho vóc dáng của bạn.

Thời gian để đốt cháy khoảng 200 calo: 30 phút./.

Theo Châu Nhi/vov.vn

https://vov.vn/suc-khoe/19-cach-dot-chay-calo-don-gian-ma-khong-can-toi-phong-tap-1074963.vov

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Giá xăng dầu hôm nay (5/11): Giá dầu thế giới tiếp đà tăng mạnh

Giá xăng dầu hôm nay (5/11): Giá dầu thế giới tiếp đà tăng mạnh

(LĐTĐ) Hôm nay 5/11/2024, giá dầu thế giới ghi nhận mức tăng mạnh hơn 3% sau khi OPEC+ đưa ra quyết định trì hoãn kế hoạch tăng sản lượng thêm một tháng. Cụ thể, giá dầu WTI đạt 71,68 USD/thùng (tăng 3,19%), trong khi giá dầu Brent ở mức 75,30 USD/thùng (tăng 3,04%).
Tỷ giá USD hôm nay (5/11): Đồng USD thị trường tự do quay đầu giảm

Tỷ giá USD hôm nay (5/11): Đồng USD thị trường tự do quay đầu giảm

(LĐTĐ) Sáng nay 5/11, tỷ giá trung tâm đồng Việt Nam với USD tại Ngân hàng Nhà nước công bố mức 24.253 VND/USD, tăng 11 VND. Trên thị trường Mỹ, chỉ số US Dollar Index (DXY) hiện ở mức 103,89 điểm, giảm 0,39%.
Giá vàng hôm nay (5/11): Vàng trong nước đồng loạt giảm mạnh

Giá vàng hôm nay (5/11): Vàng trong nước đồng loạt giảm mạnh

(LĐTĐ) Hôm nay 5/11, thị trường vàng trong nước chứng kiến sự giảm giá mạnh mẽ trong khi thị trường vàng quốc tế vẫn đang ổn định, chờ đợi các sự kiện kinh tế quan trọng sắp tới.
Tuyên truyền Luật Thủ đô năm 2024 đến người lao động ngành Xây dựng Hà Nội

Tuyên truyền Luật Thủ đô năm 2024 đến người lao động ngành Xây dựng Hà Nội

(LĐTĐ) Các chuyên gia đã giải đáp trực tiếp nhiều câu hỏi liên quan đến các vấn đề như: Tiền lương, tiền thưởng, chế độ bảo hiểm xã hội, thời giờ làm việc, an toàn vệ sinh lao động, những quy định mới của Luật Thủ đô năm 2024,... từ đó giúp đoàn viên, người lao động thuộc Công đoàn ngành Xây dựng Hà Nội có thể hiểu và nắm vững các quy định của pháp luật có liên quan đến bản thân mình.
Ngắm nhìn vẻ đẹp của Hà Nội với loạt tranh vẽ bằng bút bi

Ngắm nhìn vẻ đẹp của Hà Nội với loạt tranh vẽ bằng bút bi

(LĐTĐ) Với tình yêu dành cho Hà Nội, họa sĩ Nguyễn Văn Luận (quận Đống Đa, Hà Nội) đã sử dụng bút bi để vẽ lại những khoảnh khắc đời thường một cách chân thực và sống động. Những bức tranh phong cảnh đặc trưng của Hà Nội như hàng hoa, phố cổ,… khiến người xem không khỏi ngạc nhiên vì chúng được vẽ hoàn toàn bằng bút bi, loại bút vốn rất hạn chế về màu.
Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 5/11: Sáng sớm có mưa rào, trời chuyển rét

Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 5/11: Sáng sớm có mưa rào, trời chuyển rét

(LĐTĐ) Dự báo khu vực Hà Nội sáng sớm có mưa rào, sau không mưa, nhiệt độ từ 19 - 24 độ C, trời chuyển rét.
Luật Thủ đô năm 2024: Những đột phá trong phát triển văn hóa, thể thao và du lịch

Luật Thủ đô năm 2024: Những đột phá trong phát triển văn hóa, thể thao và du lịch

(LĐTĐ) Một trong những điểm nổi bật của Luật Thủ đô 2024 là các quy định về phát triển văn hóa, thể thao và du lịch được quy định tại Điều 21. Điều này thể hiện rõ mục tiêu xây dựng và phát triển Thủ đô trở thành "Văn hiến - Văn minh - Hiện đại", đồng thời là trung tâm hội tụ, kết tinh văn hoá của cả nước.

Tin khác

Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

Y học tái tạo - Xu hướng mới trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp

(LĐTĐ) Hội nghị Khoa học thường niên - Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024 với chủ đề "Tiếp cận đa chiều trong xu hướng điều trị mới các bệnh cơ xương khớp" vừa diễn ra tại Thái Nguyên.
Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

Đề xuất công nhận Ngày Chiều cao thế giới

(LĐTĐ) Các thành viên trong Cộng đồng chuyên gia phát triển chiều cao của Việt Nam vừa đề xuất ngày 11/11 là Ngày Chiều cao thế giới.
Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

Đồng hành cùng các gia đình hiếm muộn trên hành trình “tìm con”

(LĐTĐ) “Hành trình tìm con của các gia đình hiếm muộn là một hành trình dài, với rất nhiều rào cản về kinh tế và tâm lý mà họ phải vượt qua. Thấu hiểu điều đó, từ khi thành lập (2009) đến nay, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội luôn chú trọng tới các chương trình hỗ trợ cộng đồng hiếm muộn, với mong muốn san sẻ một phần chi phí cũng như động viên tinh thần các cặp vợ chồng trên hành trình tìm con”, bác sĩ Phạm Văn Hưởng, Phó Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội chia sẻ.
Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

Nhân viên y tế trung tâm tiêm chủng cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim khi đi trên đường

(LĐTĐ) Người đàn ông 62 tuổi gặp tình trạng nguy kịch và đột ngột té ngã khi đang di chuyển trên đường với triệu chứng nhồi máu cơ tim đã được bác sĩ của một cơ sở tiêm chủng gần đó sơ cứu kịp thời.
Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

Phát động giải chạy vì trẻ sinh non

(LĐTĐ) Ngày 2/11, Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em (Bộ Y tế) phối hợp với Bu Baby tổ chức Giải chạy vì trẻ sinh non 2024 - Tiny Hope. Giải chạy diễn ra từ ngày 2 đến 11/1/2024.
Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

Phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi

(LĐTĐ) Bệnh viện Nhi Hà Nội vừa phẫu thuật thành công cho bệnh nhi 7 tuổi bị gãy xương đùi, bằng kỹ thuật đóng đinh nội tủy trên màn hình tăng sáng C-arm. Đây là phương pháp phẫu thuật xâm lấn tối thiểu, hiệu quả, giúp bệnh nhân có thể vận động và phục hồi sớm.
6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng

6 giờ phẫu thuật hồi sinh sự sống cho trẻ mắc bệnh tim bẩm sinh nghiêm trọng

(LĐTĐ) Suốt 16 năm sống chung với bệnh tim bẩm sinh chuyển gốc động mạch phức tạp, bệnh nhi N.V.V (ở Bắc Giang) luôn trong tình trạng mệt mỏi, thở dốc, da xanh tím. Sau ca phẫu thuật sửa chữa toàn bộ dị tật diễn ra vào cuối tháng 7/2024 tại Bệnh viện Nhi Trung ương, trái tim của em đã được “hồi sinh” hoàn toàn. Và cũng kể từ đây, N.V.V đã bước vào một cuộc đời mới tươi sáng hơn.
Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ

Những điều cần biết để tránh đột quỵ khi chạy bộ

(LĐTĐ) Gần đây, đã xảy ra một số trường hợp đột quỵ khi chạy bộ, khiến nhiều người lo ngại. Để hạn chế nguy cơ và phòng tránh đột quỵ, người chạy cần chú ý một số kiến thức cần thiết cho bản thân.
Phẫu thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng

Phẫu thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng

(LĐTĐ) Vừa qua, các bác sĩ Khoa Ngoại thần kinh lồng ngực - Bệnh viện Đa khoa Hà Đông đã thực hiện thành công ca phẫu thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng cho nữ bệnh nhân 25 tuổi. Kỹ thuật nội soi tuyến giáp qua đường tiền đình miệng với ưu điểm vượt trội, an toàn, không để lại sẹo, tiết kiệm chi phí, phục hồi sức khỏe nhanh chóng cho bệnh nhân.
4 bệnh nhân được hồi sinh sự sống từ mô, tạng của người chết não hiến tặng

4 bệnh nhân được hồi sinh sự sống từ mô, tạng của người chết não hiến tặng

(LĐTĐ) Nhập viện trong trình trạng hôn mê sâu, dù đã được các bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai tích cực điều trị, anh Lê Tiến S (36 tuổi, ở Hà Nam) đã không qua khỏi, được chẩn đoán chết não. Gia đình anh hiến tặng tim, gan, thận để cứu 4 người bệnh khác.
Xem thêm
Phiên bản di động