Những cách "cứu nguy" cho cơ thể khi trời quá nắng nóng

Để bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện trong mùa hè, chúng ta cần kết hợp nhiều biện pháp khác nhau, tập trung vào việc giữ cơ thể luôn mát mẻ, đủ nước và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian cao điểm. Dưới đây là những cách "cứu nguy" hiệu quả và nhanh chóng giúp bạn bảo vệ cơ thể:

Uống đủ nước

Đây là nguyên tắc quan trọng hàng đầu. Khi trời nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều để làm mát, dẫn đến mất nước nhanh chóng. Chúng ta cần chủ động bổ sung nước thường xuyên, ngay cả khi không cảm thấy khát. Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể tăng lên trong những ngày nắng nóng hoặc khi vận động nhiều.

Nước lọc là lựa chọn tốt nhất trong những ngày hè oi bức.

Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi (ít đường), nước dừa, các loại trà thảo mộc (trà xanh, trà atiso, trà hoa cúc...) hoặc các loại nước điện giải để bù khoáng. Hạn chế đồ uống có đường, nước ngọt có ga, và các loại đồ uống chứa caffeine hoặc cồn, vì chúng có thể gây lợi tiểu và làm cơ thể mất nước nhiều hơn. Luôn mang theo bình nước bên mình và uống từng ngụm nhỏ rãi rác trong ngày. Đặt nhắc nhở uống nước nếu bạn thường xuyên quên.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống lại những tác động tiêu cực của thời tiết. Tăng cường rau xanh, trái cây tươi theo mùa (dưa hấu, dưa chuột, cam, quýt, xoài...), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Những thực phẩm này giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể giải nhiệt và duy trì chức năng hoạt động tốt. Cá, thịt gà không da, đậu phụ là những nguồn protein tốt, dễ tiêu hóa và không gây nhiệt cho cơ thể. Những thực phẩm này có thể làm tăng nhiệt trong cơ thể và gây khó tiêu. Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn và duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Lựa chọn trang phục phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và giảm nguy cơ say nắng. Ưu tiên các loại vải cotton, lanh, hoặc các chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí.

Chọn quần áo rộng rãi, thoải mái, tránh bó sát cơ thể để không cản trở quá trình thoát nhiệt. Mặc quần áo sáng màu, vì chúng hấp thụ nhiệt ít hơn so với quần áo tối màu. Đừng quên đội mũ rộng vành, đeo kính râm để bảo vệ da và mắt khỏi tác hại của tia UV.

Tạo không gian sống mát mẻ

Môi trường sống thoáng đãng và mát mẻ giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng do nhiệt độ cao. Mở cửa sổ vào buổi sáng sớm và tối muộn để không khí lưu thông. Sử dụng quạt máy để tăng cường luồng gió.

Môi trường sống thoáng đãng và mát mẻ giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng do nhiệt độ cao.

Nếu có điều kiện, sử dụng điều hòa ở nhiệt độ vừa phải (khoảng 25-28 độ C) để làm mát không gian sống. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột khi ra vào phòng điều hòa. Sử dụng rèm cửa, mành che để hạn chế ánh nắng trực tiếp chiếu vào nhà. Trồng cây xanh trong nhà và xung quanh nhà giúp tạo không gian xanh mát và giảm nhiệt độ.

Hạn chế ra ngoài trời nắng gắt

Thời điểm nắng nóng đỉnh điểm thường rơi vào khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Cố gắng hạn chế ra ngoài trong khoảng thời gian này nếu không thực sự cần thiết. Nếu cần ra ngoài, hãy lên kế hoạch trước, chọn thời điểm mát mẻ hơn trong ngày (sáng sớm hoặc chiều muộn).

Khi di chuyển ngoài trời, hãy tận dụng bóng râm của cây cối, nhà cửa. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngay cả khi trời râm mát. Thoa kem trước khi ra ngoài ít nhất 20 phút và thoa lại sau mỗi 2-3 tiếng hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều.

Chăm sóc đặc biệt cho các đối tượng dễ bị tổn thương

Trẻ em dễ bị mất nước và say nắng hơn người lớn. Đảm bảo trẻ uống đủ nước, mặc quần áo thoáng mát và tránh vui chơi ngoài trời nắng gắt. Hệ thống điều nhiệt của người lớn tuổi hoạt động kém hiệu quả hơn. Cần theo dõi sát sao sức khỏe của họ, đảm bảo họ ở trong môi trường mát mẻ và uống đủ nước.

Những người mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường... cần đặc biệt cẩn trọng trong mùa nắng nóng. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc điều chỉnh thuốc và chế độ sinh hoạt phù hợp. Cần có biện pháp bảo hộ đầy đủ như đội mũ, đeo kính, mặc quần áo dài tay sáng màu và uống nước thường xuyên. Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong bóng râm.

Nhận biết sớm các dấu hiệu nguy hiểm

Say nắng và say nóng là những tình trạng cấp cứu nguy hiểm. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu có thể giúp cứu sống người bệnh. Các dấu hiệu bao gồm: Da nóng, khô và đỏ, không đổ mồ hôi, mạch nhanh, thở nhanh nông, đau đầu dữ dội, chóng mặt, buồn nôn, lú lẫn, co giật, thậm chí hôn mê. Da mát và ẩm ướt, vã mồ hôi nhiều, mệt mỏi, yếu sức, chóng mặt, buồn nôn, chuột rút.

Khi gặp các dấu hiệu này, cần nhanh chóng thực hiện các biện pháp sơ cứu: Gọi cấp cứu 115 ngay lập tức. Đưa nạn nhân vào nơi thoáng mát, có bóng râm. Cởi bỏ bớt quần áo. Làm mát cơ thể bằng cách chườm lạnh ở các vị trí như nách, bẹn, cổ. Có thể dùng khăn mát lau người hoặc phun nước mát lên người nạn nhân. Nếu nạn nhân còn tỉnh táo, cho uống từ từ nước mát hoặc dung dịch điện giải. Theo dõi sát sao tình trạng của nạn nhân cho đến khi nhân viên y tế đến.

Mùa nắng nóng đặc biệt các thành phố lớn như Hà Nội, TP Hồ Chí Minh có thể khắc nghiệt, nhưng bằng việc chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe đúng cách, chúng ta hoàn toàn có thể tận hưởng một mùa hè khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, điều chỉnh lối sống phù hợp và đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ y tế khi cần thiết./.

Tuệ Lâm (t/h)