Ngủ trưa thế nào là tốt?

Bạn có thể đã quen với cảm giác buồn ngủ quay quắt giữa buổi chiều. Điều này thực sự phổ biến, dù bạn có ăn trưa hay không, và thời điểm buồn ngủ nhất có lẽ là khoảng từ 1 đến 3 giờ chiều.
ngu trua the nao la tot Thanh Hóa: Chồng giết vợ khi đang ngủ trưa
ngu trua the nao la tot Ngủ trưa giúp tăng cường trí nhớ

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình đang phải chiến đấu chống lại cơn buồn ngủ vào buổi trưa, cố gắng tìm nơi nào đó có thể giúp bạn chợp mắt một lát, sau đó hãy làm việc.

Dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn sẽ làm giảm buồn ngủ gần như ngay lập tức và giúp cơ thể tỉnh táo hơn trong vài giờ sau khi thức dậy. Và nhiều lợi ích khác nữa.

ngu trua the nao la tot

Cùng tìm hiểu tại sao chúng ta cần ngủ trưa

Mọi người ngủ trưa vì nhiều lí do, và một vài lí do trong số đó là:

- Để bù lại sự thiếu ngủ

- Với hi vọng có thể tránh cảm giác buồn ngủ sau đó

- Để vui chơi, vì chán nản hoặc để giết thời gian.

Việc ngủ trưa là tương đối phổ biến. Trên thực tế, khoảng 50 phần trăm chúng ta ngủ trưa ít nhất mỗi tuần một lần.

Tỷ lệ ngủ trưa cao hơn ở các quốc gia như Hy Lạp, Brazil và Mexico, nơi có nền văn hoá siesta, kết hợp với khoảng"thời gian yên tĩnh" vào đầu giờ chiều để mọi người về nhà ngủ. Ở những nước như vậy, có tới 72 phần trăm số người ngủ trưa ít nhất bốn lần mỗi tuần.

Lợi ích đặc biệt của ngủ trưa

Ngủ trưa không chỉ có ích vì chúng có thể giúp ta cảm thấy ít buồn ngủ hơn, tỉnh táo hơn, mà còn giúp chúng ta cải thiện khả năng nhận thức, thời gian phản ứng, trí nhớ ngắn hạn và cả tâm trạng của chúng ta nữa.

Nghiên cứu của chúng tôi (chưa công bố) đã cho thấy những người thường xuyên ngủ trưa cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều sau khi có một giấc ngủ ngắn so với những người chỉ thỉnh thoảng ngủ trưa.

Một nhóm nghiên cứu khác nhận thấy rằng cơ chế vận động thần kinh, nơi mà các dây thần kinh thường xuyên thay đổi để đáp ứng với việc học một kỹ năng mới, của những người thường xuyên ngủ trưa, hoạt động tốt hơn nhiều so với những người không ngủ trưa bao giờ.

Trên thực tế, lợi ích chung của giấc ngủ là tương tự như những gì người ta cảm nhận được sau khi uống cà phê (hoặc các loại thuốc kích thích khác) nhưng nó không có phản ứng phụ, cũng như không có sự phụ thuộc vào caffein và cũng không gây mất ngủ vào ban đêm.

Nên ngủ trưa bao lâu?

Khoảng thời gian bạn ngủ phụ thuộc vào số lượng thời gian bạn có, cách bạn muốn giấc ngủ sẽ phục vụ mình như thế nào, và kế hoạch của bạn cho đêm hôm đó. Nói chung, ngủ trưa càng dài, bạn sẽ cảm thấy càng tươi trẻ hơn sau khi thức dậy.

Những giấc ngủ trưa dài từ khoảng một đến hai tiếng, sẽ có nghĩa là bạn ít buồn ngủ hơn (và cần ngủ ít hơn) vào buổi tối đó. Điều này có nghĩa là sẽ mất nhiều thời gian hơn bình thường để ngủ.

Nếu bạn có kế hoạch thức muộn hơn bình thường, hoặc dù có mất nhiều thời gian hơn một chút để có thể ngủ được vào buổi tối cũng không sao thì hãy ngủ trưa khoảng 1,5 tiếng.

Đây là khoảng thời gian của chu trình ngủ bình thường. Bạn sẽ có một giấc ngủ sâu trong khoảng một giờ và sau đó là giấc ngủ mơ màng trong nửa giờ cuối cùng.

Thức dậy sau khi có một giấc ngủ ngắn mơ màng như thế sẽ làm bạn cảm thấy tươi mới và tỉnh táo. Tuy nhiên, thức dậy ngay sau khi vừa ngủ sâu sẽ không mang lại hiệu quả tương tự.

Nếu bạn ngủ quá lâu và bỏ lỡ giấc ngủ mơ màng khi ngủ trưa, có thể bạn sẽ thức dậy với cảm giác thật uể oải và buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ nữa, đừng lo lắng - cảm giác này chỉ là tạm thời và sẽ biến mất nhanh thôi.

Một sự lựa chọn khác là hãy ngủ một giấc ngủ "quyền lực". Ngủ trưa ngắn, khoảng 10-15 phút, có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo, hiệu quả nhận thức và tâm trạng gần như ngay lập tức sau khi thức dậy. Các lợi ích thường kéo dài trong vài giờ.

Giấc ngủ “quyền lực” này là rất tốt bởi vì bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ cảm giác uể oải hoặc buồn ngủ nào sau khi thức dậy. Điều này bởi vì bạn chưa hề có bất kỳ giấc ngủ sâu nào trong thời gian ngắn này.

Nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ trưa ngắn, khoảng từ đầu đến giữa giờ chiều có tác dụng lớn nhất, khi so sánh với giấc ngủ trưa bất kỳ vào thời gian nào trong ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng để tỉnh táo, một giấc ngủ ngắn bất cứ lúc nào cũng có thể giúp cho bạn tỉnh táo.

Theo Hoàng Hằng/ dantri.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Phát động Giải báo chí toàn quốc về ngành Tư pháp lần thứ I

Phát động Giải báo chí toàn quốc về ngành Tư pháp lần thứ I

(LĐTĐ) Sáng 22/11, Bộ Tư pháp đã tổ chức lễ phát động Giải Báo chí toàn quốc về ngành Tư pháp lần thứ nhất. Thứ trưởng Bộ Tư pháp Nguyễn Thanh Tịnh, Trưởng ban Tổ chức chủ trì buổi lễ.
Sôi nổi Hội thi Bí thư chi bộ giỏi quận Bắc Từ Liêm năm 2024

Sôi nổi Hội thi Bí thư chi bộ giỏi quận Bắc Từ Liêm năm 2024

(LĐTĐ) Sáng 22/11, Quận ủy Bắc Từ Liêm tổ chức chung khảo Hội thi Bí thư chi bộ giỏi quận Bắc Từ Liêm năm 2024. Tại Hội thi, thí sinh Lê Huyền Trang, Bí thư chi bộ Tổ chức hành chính, Đảng bộ Trường Trung cấp nghề Giao thông công chính Hà Nội đã giành giải Nhất.
Cụm thi đua số 5: Nhiều đổi mới, sáng tạo trong hoạt động công đoàn

Cụm thi đua số 5: Nhiều đổi mới, sáng tạo trong hoạt động công đoàn

(LĐTĐ) Ngày 22/11, Đoàn khảo sát của Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) thành phố Hà Nội do đồng chí Nguyễn Thị Thu Thủy - Phó Chủ tịch LĐLĐ Thành phố làm trưởng đoàn, đã có buổi khảo sát kết quả phong trào công nhân, viên chức, lao động (CNVCLĐ) và hoạt động công đoàn năm 2024 tại Cụm thi đua số 5.
Tăng cường xử lý xe chở quá tải, cơi nới thành thùng

Tăng cường xử lý xe chở quá tải, cơi nới thành thùng

(LĐTĐ) Đêm 21/11, Đội Cảnh sát giao thông đường bộ số 6 (Phòng Cảnh sát giao thông Hà Nội) đã xử lý hàng loạt ô tô chở quá tải, cơi nới thành thùng, xe tải chở theo vật liệu xây dựng có dấu hiệu chở hàng vượt quá tải trọng...
Quyết tâm kiềm chế tai nạn giao thông ở Thủ đô

Quyết tâm kiềm chế tai nạn giao thông ở Thủ đô

(LĐTĐ) Thời gian qua, Công an thành phố Hà Nội đã quán triệt, chỉ đạo các đơn vị triển khai, thực hiện nghiêm túc các Chỉ thị, Kế hoạch, chỉ đạo của Trung ương, Chính phủ, Bộ Công an, UBND Thành phố về công tác bảo đảm trật tự an toàn giao thông (TTATGT) nói chung và công tác của lực lượng Cảnh sát giao thông (CSGT) nói riêng... nhằm kiềm chế tai nạn giao thông.
Hà Nội và Hà Giang: Kết nối vì sự phát triển bền vững của nông thôn mới

Hà Nội và Hà Giang: Kết nối vì sự phát triển bền vững của nông thôn mới

(LĐTĐ) Hà Nội và Hà Giang, hai địa phương với những tiềm năng phát triển riêng biệt, đang thực hiện một bước tiến mạnh mẽ khi bắt tay vào hợp tác phát triển nông thôn mới. Chương trình phối hợp giữa Hội Nông dân thành phố Hà Nội và tỉnh Hà Giang giai đoạn 2024 - 2028 không chỉ hứa hẹn mang lại nhiều giá trị cho cả hai bên mà còn mở ra một hành trình hợp tác đầy triển vọng.
Hàng không Việt Nam tăng thêm hơn 650.000 chỗ phục vụ dịp Tết Ất Tỵ 2025

Hàng không Việt Nam tăng thêm hơn 650.000 chỗ phục vụ dịp Tết Ất Tỵ 2025

(LĐTĐ) Nhằm đáp ứng nhu cầu đi lại dịp Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025, Vietnam Airlines Group (gồm các hãng: Vietnam Airlines, Pacific Airlines và VASCO) sẽ cung ứng thêm hơn 650.000 ghế, tương đương hơn 3.000 chuyến bay trên các chặng bay nội địa Việt Nam trong giai đoạn từ 13/1 - 12/2/2025 (tức 15 tháng Chạp năm Giáp Thìn đến 15 tháng Giêng năm Ất Tỵ).

Tin khác

Nam bệnh nhân mất 1/2 lượng máu trong cơ thể vì sốt xuất huyết

Nam bệnh nhân mất 1/2 lượng máu trong cơ thể vì sốt xuất huyết

(LĐTĐ) Các bác sĩ Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận và điều trị thành công cho một bệnh nhân sốt xuất huyết nặng. Nam bệnh nhân đã bị mất 1/2 lượng máu trong cơ thể khi bị sốt xuất huyết ở ngày thứ 6.
Thêm giải pháp nâng cao sức khỏe các nhóm yếu thế tại Việt Nam

Thêm giải pháp nâng cao sức khỏe các nhóm yếu thế tại Việt Nam

(LĐTĐ) Sáng 21/11, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Chương trình Phát triển Liên hợp quốc (UNDP) tổ chức Lễ khởi động Dự án: "Ứng dụng y tế từ xa nhằm tăng cường tiếp cận dịch vụ y tế cho các nhóm yếu thế tại Việt Nam".
Báo động xu hướng trẻ hóa đối tượng nhiễm HIV

Báo động xu hướng trẻ hóa đối tượng nhiễm HIV

(LĐTĐ) Dịch HIV/AIDS tại Việt Nam đang có nhiều diễn biến phức tạp với sự thay đổi rõ rệt trong hình thái lây nhiễm. Trong đó, nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới (MSM) vẫn là nguồn lây chính của dịch HIV trong năm 2024. Đáng lo ngại, đối tượng nhiễm HIV mới tại Việt Nam ngày càng trẻ hóa.
“Chúng tôi đánh giá cao tinh thần học hỏi của đội ngũ FPT Long Châu!”

“Chúng tôi đánh giá cao tinh thần học hỏi của đội ngũ FPT Long Châu!”

(LĐTĐ) Với tiêu chí phục vụ chăm sóc sức khỏe cộng đồng theo 4 đúng: "Đúng bệnh, đúng thuốc, đúng liều, đúng giá", đội ngũ FPT Long Châu đã tham gia tích cực các hội nghị chuyên khoa nhằm nâng cao năng lực chuyên môn, phục vụ cộng đồng tốt hơn.
Chiến lược đào tạo giúp đội ngũ Long Châu tự tin chăm sóc sức khỏe hơn 20 triệu khách hàng

Chiến lược đào tạo giúp đội ngũ Long Châu tự tin chăm sóc sức khỏe hơn 20 triệu khách hàng

(LĐTĐ) Kiên định với khát vọng kiến tạo một hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe toàn diện Long Châu xem việc đầu tư đào tạo một nguồn nhân lực chất lượng là điều tất yếu. Nhờ đó, đội ngũ y tế Long Châu ngày càng tự tin và chuyên nghiệp, sẵn sàng phục vụ sức khỏe cộng đồng một cách tốt nhất.
Phát hiện sớm, can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em

Phát hiện sớm, can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em

(LĐTĐ) Với mục tiêu phát hiện sớm và can thiệp kịp thời các vấn đề liên quan đến thính giác ở trẻ em, thời gian qua, Trung tâm Y tế các quận, huyện phối hợp với các trường mầm non trên địa bàn Thành phố tổ chức chương trình khám sàng lọc khiếm thính cho trẻ từ 3 - 4 tuổi.
Mỗi ngày phát hiện 70 ca mắc bệnh sởi tại Đồng Nai

Mỗi ngày phát hiện 70 ca mắc bệnh sởi tại Đồng Nai

(LĐTĐ) Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) tỉnh Đồng Nai, trong tổng số các ca mắc bệnh phần lớn chưa được tiêm đủ 2 mũi vắc xin phòng chống sởi.
Hạnh phúc "nảy mầm" sau 7 năm hiếm muộn

Hạnh phúc "nảy mầm" sau 7 năm hiếm muộn

(LĐTĐ) Gần 7 năm trên hành trình hiếm muộn ròng rã "tìm con", chưa bao giờ chị Bùi Thị Giang (sinh năm 1988, ở Ninh Bình) muốn bỏ cuộc. Gạt đi tất cả những lời gièm pha, những lời nói cay nghiệt "gái độc không con" ngoài xã hội, người phụ nữ ấy vẫn mạnh mẽ đồng hành cùng chồng trên hành trình tìm kiếm con yêu.
Gia tăng tình trạng lây nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới

Gia tăng tình trạng lây nhiễm HIV ở nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới

(LĐTĐ) Chiều nay (18/11), Cục phòng, chống HIV/AIDS, Bộ Y tế tổ chức gặp mặt báo chí nhân Tháng hành động quốc gia phòng, chống HIV/AIDS và Ngày thế giới phòng, chống AIDS 1/12.
Quy định mới về tiêu chuẩn sức khoẻ, khám sức khỏe của người lái xe

Quy định mới về tiêu chuẩn sức khoẻ, khám sức khỏe của người lái xe

(LĐTĐ) Bộ Y tế vừa ban hành thông tư quy định về tiêu chuẩn sức khỏe, việc khám sức khỏe đối với người lái xe, người điều khiển xe máy chuyên dùng; việc khám sức khỏe định kỳ đối với người hành nghề lái xe ô tô…
Xem thêm
Phiên bản di động