Ngủ trưa thế nào là tốt?

Bạn có thể đã quen với cảm giác buồn ngủ quay quắt giữa buổi chiều. Điều này thực sự phổ biến, dù bạn có ăn trưa hay không, và thời điểm buồn ngủ nhất có lẽ là khoảng từ 1 đến 3 giờ chiều.
ngu trua the nao la tot Thanh Hóa: Chồng giết vợ khi đang ngủ trưa
ngu trua the nao la tot Ngủ trưa giúp tăng cường trí nhớ

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình đang phải chiến đấu chống lại cơn buồn ngủ vào buổi trưa, cố gắng tìm nơi nào đó có thể giúp bạn chợp mắt một lát, sau đó hãy làm việc.

Dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn sẽ làm giảm buồn ngủ gần như ngay lập tức và giúp cơ thể tỉnh táo hơn trong vài giờ sau khi thức dậy. Và nhiều lợi ích khác nữa.

ngu trua the nao la tot

Cùng tìm hiểu tại sao chúng ta cần ngủ trưa

Mọi người ngủ trưa vì nhiều lí do, và một vài lí do trong số đó là:

- Để bù lại sự thiếu ngủ

- Với hi vọng có thể tránh cảm giác buồn ngủ sau đó

- Để vui chơi, vì chán nản hoặc để giết thời gian.

Việc ngủ trưa là tương đối phổ biến. Trên thực tế, khoảng 50 phần trăm chúng ta ngủ trưa ít nhất mỗi tuần một lần.

Tỷ lệ ngủ trưa cao hơn ở các quốc gia như Hy Lạp, Brazil và Mexico, nơi có nền văn hoá siesta, kết hợp với khoảng"thời gian yên tĩnh" vào đầu giờ chiều để mọi người về nhà ngủ. Ở những nước như vậy, có tới 72 phần trăm số người ngủ trưa ít nhất bốn lần mỗi tuần.

Lợi ích đặc biệt của ngủ trưa

Ngủ trưa không chỉ có ích vì chúng có thể giúp ta cảm thấy ít buồn ngủ hơn, tỉnh táo hơn, mà còn giúp chúng ta cải thiện khả năng nhận thức, thời gian phản ứng, trí nhớ ngắn hạn và cả tâm trạng của chúng ta nữa.

Nghiên cứu của chúng tôi (chưa công bố) đã cho thấy những người thường xuyên ngủ trưa cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều sau khi có một giấc ngủ ngắn so với những người chỉ thỉnh thoảng ngủ trưa.

Một nhóm nghiên cứu khác nhận thấy rằng cơ chế vận động thần kinh, nơi mà các dây thần kinh thường xuyên thay đổi để đáp ứng với việc học một kỹ năng mới, của những người thường xuyên ngủ trưa, hoạt động tốt hơn nhiều so với những người không ngủ trưa bao giờ.

Trên thực tế, lợi ích chung của giấc ngủ là tương tự như những gì người ta cảm nhận được sau khi uống cà phê (hoặc các loại thuốc kích thích khác) nhưng nó không có phản ứng phụ, cũng như không có sự phụ thuộc vào caffein và cũng không gây mất ngủ vào ban đêm.

Nên ngủ trưa bao lâu?

Khoảng thời gian bạn ngủ phụ thuộc vào số lượng thời gian bạn có, cách bạn muốn giấc ngủ sẽ phục vụ mình như thế nào, và kế hoạch của bạn cho đêm hôm đó. Nói chung, ngủ trưa càng dài, bạn sẽ cảm thấy càng tươi trẻ hơn sau khi thức dậy.

Những giấc ngủ trưa dài từ khoảng một đến hai tiếng, sẽ có nghĩa là bạn ít buồn ngủ hơn (và cần ngủ ít hơn) vào buổi tối đó. Điều này có nghĩa là sẽ mất nhiều thời gian hơn bình thường để ngủ.

Nếu bạn có kế hoạch thức muộn hơn bình thường, hoặc dù có mất nhiều thời gian hơn một chút để có thể ngủ được vào buổi tối cũng không sao thì hãy ngủ trưa khoảng 1,5 tiếng.

Đây là khoảng thời gian của chu trình ngủ bình thường. Bạn sẽ có một giấc ngủ sâu trong khoảng một giờ và sau đó là giấc ngủ mơ màng trong nửa giờ cuối cùng.

Thức dậy sau khi có một giấc ngủ ngắn mơ màng như thế sẽ làm bạn cảm thấy tươi mới và tỉnh táo. Tuy nhiên, thức dậy ngay sau khi vừa ngủ sâu sẽ không mang lại hiệu quả tương tự.

Nếu bạn ngủ quá lâu và bỏ lỡ giấc ngủ mơ màng khi ngủ trưa, có thể bạn sẽ thức dậy với cảm giác thật uể oải và buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ nữa, đừng lo lắng - cảm giác này chỉ là tạm thời và sẽ biến mất nhanh thôi.

Một sự lựa chọn khác là hãy ngủ một giấc ngủ "quyền lực". Ngủ trưa ngắn, khoảng 10-15 phút, có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo, hiệu quả nhận thức và tâm trạng gần như ngay lập tức sau khi thức dậy. Các lợi ích thường kéo dài trong vài giờ.

Giấc ngủ “quyền lực” này là rất tốt bởi vì bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ cảm giác uể oải hoặc buồn ngủ nào sau khi thức dậy. Điều này bởi vì bạn chưa hề có bất kỳ giấc ngủ sâu nào trong thời gian ngắn này.

Nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ trưa ngắn, khoảng từ đầu đến giữa giờ chiều có tác dụng lớn nhất, khi so sánh với giấc ngủ trưa bất kỳ vào thời gian nào trong ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng để tỉnh táo, một giấc ngủ ngắn bất cứ lúc nào cũng có thể giúp cho bạn tỉnh táo.

Theo Hoàng Hằng/ dantri.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Giá xăng dầu hôm nay (23/12): Giá dầu thế giới đầu tuần bật tăng

Giá xăng dầu hôm nay (23/12): Giá dầu thế giới đầu tuần bật tăng

(LĐTĐ) Hôm nay (23/12), giá dầu WTI và Brent trên thị trường thế giới tăng nhẹ trong phiên giao dịch. Cụ thể, giá dầu WTI ở mốc 69,58 USD/thùng, tăng 0,12%; giá dầu Brent ở mốc 72,98 USD/thùng, tăng 0,08%.
Bán kết AFF Cup 2024, Singapore vs Việt Nam: Văn Toàn không thi đấu

Bán kết AFF Cup 2024, Singapore vs Việt Nam: Văn Toàn không thi đấu

(LĐTĐ) Theo lịch thi đấu, trận bán kết lượt đi giữa đội tuyển Việt Nam và đội tuyển Singapore sẽ diễn ra vào ngày 26/12 trên sân khách. Điều đáng tiếc trong trận đấu này tiền đạo Văn Toàn không thể thi đấu.
Dự báo giá vàng: Xu hướng tăng vẫn chi phối

Dự báo giá vàng: Xu hướng tăng vẫn chi phối

(LĐTĐ) Giá vàng trong nước ghi nhận xu hướng tăng mạnh vào chiều ngày 22/12, với cả vàng nhẫn và vàng miếng đều đạt ngưỡng 84,4 triệu đồng/lượng. Theo các chuyên gia, xu hướng tăng vẫn tiếp tục chi phối giá vàng trong tuần này.
Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 23/12: Sáng sớm có sương mù, ngày nắng

Dự báo thời tiết Hà Nội ngày 23/12: Sáng sớm có sương mù, ngày nắng

(LĐTĐ) Dự báo khu vực Hà Nội ngày 23/12, trời có mây, đêm không mưa, sáng sớm có sương mù nhẹ, ngày nắng.
Cơ hội làm việc tại Australia cho lao động Việt Nam

Cơ hội làm việc tại Australia cho lao động Việt Nam

Trung tâm Lao động ngoài nước thuộc Bộ Lao động - Thương binh và Xã hội (LĐTBXH) vừa thông báo đợt tuyển chọn lao động đầu tiên đi làm việc tại Australia trong ngành Nông nghiệp.
Trường THPT Quang Trung: Điểm sáng trong công tác đào tạo, bồi dưỡng học sinh giỏi

Trường THPT Quang Trung: Điểm sáng trong công tác đào tạo, bồi dưỡng học sinh giỏi

(LĐTĐ) Với mục tiêu đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài, những năm qua, cùng với việc đảm bảo và nâng cao chất lượng giáo dục đại trà, Trường THPT Quang Trung (huyện Thủy Nguyên, thành phố Hải Phòng) luôn chú trọng công tác đào tạo, bồi dưỡng học sinh giỏi. Nhờ sự nỗ lực, quyết tâm và đồng lòng của tập thể thầy và trò, số lượng và chất lượng giải tại các kỳ thi chọn học sinh giỏi các cấp của nhà trường ngày càng tăng, nhiều năm liền nằm trong Top 10 của thành phố.
Cải tạo một loạt chung cư cũ góp phần hạ nhiệt giá nhà

Cải tạo một loạt chung cư cũ góp phần hạ nhiệt giá nhà

(LĐTĐ) Tại Quyết định phê duyệt Quy hoạch Thủ đô Hà Nội thời kỳ 2021 - 2030, tầm nhìn đến năm 2050 của Chính phủ có đề cập tới nhiệm vụ của Hà Nội trong việc cải tạo các khu chung cư cũ, các khu nhà ở không bảo đảm tiêu chuẩn. Nhằm hiện thực hoá mục tiêu này, ngay trong năm 2024 Ủy ban nhân dân (UBND) thành phố Hà Nội đã có nhiều hành động thể hiện quyết tâm đẩy nhanh tiến độ thực hiện Đề án cải tạo, xây dựng lại chung cư cũ trên địa bàn Thành phố, đảm bảo chỗ ở cho người dân, góp phần hạ nhiệt giá chung cư.

Tin khác

"Quả ngọt" sau hành trình 11 năm mòn mỏi mong con

"Quả ngọt" sau hành trình 11 năm mòn mỏi mong con

(LĐTĐ) Hơn một thập kỷ tìm con của người lính biên phòng Vàng A Chua và cô gái H'Mông Lý Thị Xía nay đã đón hai thiên thần nhỏ đáng yêu. Căn nhà nhỏ quạnh hiu ngày nào nay đã ngập tràn tiếng cười nói trẻ thơ, chấm dứt những ngày mòn mỏi mong con của cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn.
Hoàn thiện Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 trong năm 2025

Hoàn thiện Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 trong năm 2025

(LĐTĐ) Chiều 20/12, Bộ Y tế gặp mặt báo chí cung cấp thông tin y tế vào trao đổi những vướng mắc trong lĩnh vực y tế về tình trạng thiếu thuốc, vật tư, vắc xin phòng bệnh, cũng như tiến độ hoàn thiện, đi vào hoạt động của 2 Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức và Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 (Hà Nam).
Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản cho vị thành niên, thanh niên

Trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản cho vị thành niên, thanh niên

(LĐTĐ) Hướng đến kỷ niệm Ngày Dân số Việt Nam (26/12), nhằm trang bị kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản và kỹ năng sống cho vị thành niên, thanh niên vừa qua Chi cục Dân số Hà Nội phối hợp với Trung tâm Y tế và Phòng Giáo dục và Đào tạo quận Long Biên tổ chức Hội thi Rung chuông vàng tại Trường Trung học cơ sở Chu Văn An (quận Long Biên, Hà Nội).
Hạnh phúc của những cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn

Hạnh phúc của những cặp vợ chồng quân nhân hiếm muộn

(LĐTĐ) Chương trình “Hỗ trợ quân nhân hiếm muộn - Yêu thương lan tỏa” chính là nguồn động viên, tiếp thêm nghị lực, sức mạnh cho các gia đình quân nhân hiếm muộn kiên trì, bền bỉ trong hành trình “tìm con” của mình càng có ý nghĩa hơn khi toàn quân đang hướng tới 80 năm thành lập Quân đội Nhân dân Việt Nam.
Tình trạng các nạn nhân vụ cháy trên đường Phạm Văn Đồng đang điều trị tại Bệnh viện E

Tình trạng các nạn nhân vụ cháy trên đường Phạm Văn Đồng đang điều trị tại Bệnh viện E

(LĐTĐ) Trong 4 nạn nhân trong vụ cháy quán hát trên đường Phạm Văn Đồng đang được cấp cứu, điều trị tại Bệnh viện E, có 2 người đã được chuyển vào khu hồi sức đặc biệt.
Sôi nổi Hội thi Rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về sức khỏe sinh sản vị thành niên

Sôi nổi Hội thi Rung chuông vàng tìm hiểu kiến thức về sức khỏe sinh sản vị thành niên

(LĐTĐ) Ngày 17/12, Trung tâm Y tế (TTYT) quận Long Biên phối hợp với Phòng Giáo dục và Đào tạo quận, Trường Trung học cơ sở (THCS) Chu Văn An tổ chức Hội thi Rung chuông vàng “Tìm hiểu kiến thức về Dân số, sức khỏe sinh sản vị thành niên/thanh niên” cho học sinh tại Trường.
Thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhập viện vì mắc sởi

Thời tiết chuyển lạnh, nhiều người nhập viện vì mắc sởi

(LĐTĐ) Giai đoạn mùa Đông Xuân với nền nhiệt thay đổi thất thường, độ ẩm cao làm tăng nguy cơ bùng phát dịch bệnh, đặc biệt là các bệnh lây truyền qua đường hô hấp, trong đó có bệnh sởi. Đáng lo ngại, nhiều người lầm tưởng bệnh sởi chủ yếu là trẻ em mắc, nhưng trên thực tế, người lớn cũng dễ mắc bệnh này và có thể gặp những biến chứng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Nhiều người cần tham vấn tâm lý trong điều trị bệnh “khó nói”

Nhiều người cần tham vấn tâm lý trong điều trị bệnh “khó nói”

(LĐTĐ) Tâm lý ngại chia sẻ, ngại đi khám và thậm chí là khó tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả của một ca bệnh liên quan đến rối loạn tình dục.
Hà Nội ghi nhận thêm 44 trường hợp mắc sởi

Hà Nội ghi nhận thêm 44 trường hợp mắc sởi

(LĐTĐ) Theo tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội, trong tuần qua (từ ngày 6/12 đến ngày 13/12), toàn Thành phố ghi nhận 44 ca mắc sởi tại 20 quận, huyện, tăng 19 ca so với tuần trước đó.
Duy trì mức sinh thay thế, nâng cao chất lượng dân số

Duy trì mức sinh thay thế, nâng cao chất lượng dân số

(LĐTĐ) Quá trình già hóa dân số nhanh chóng dẫn đến nhiều thách thức về tình trạng suy giảm và thiếu hụt nguồn nhân lực... Để thích ứng và giảm tốc độ già hóa nhanh, Hà Nội đã tập trung thực hiện các biện pháp nhằm duy trì mức sinh thay thế trên địa bàn thành phố.
Xem thêm
Phiên bản di động