Trước khi luyện tập thể dục nên ăn gì?
Thời điểm nào tốt nhất để uống nước chanh? | |
Dự báo những xu hướng sức khỏe sẽ hot trong năm 2018 | |
Những thực phẩm không nên ăn khi đau họng | |
Thực phẩm ngừa viêm họng khi mùa đông về |
Để có được lượng năng lượng và chất dinh dưỡng thích hợp trong một bài tập, bạn nên biết đến 10 loại thức ăn siêu phẩm để ăn trước khi luyện tập, theo Boldsky.
1. Chuối
Chuối rất tốt trong việc cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Nó cũng chứa kali, hỗ trợ trong cơ và chức năng thần kinh. Ăn chuối trước khi tập luyện để cung cấp protein thiết yếu cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
2. Yến mạch
Rất nhiều chất xơ, tạo điều kiện cho sự giải phóng carbohydrate ổn định, cung cấp cho bạn năng lượng trong khi tập luyện. Yến mạch chứa các vitamin B giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng.
3. Nước trái cây
Nước trái cây là một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện tuyệt vời bởi vì chúng bao gồm một lượng lớn protein. Nước trái cây cũng có thể được tiêu hóa nhanh chóng và cung cấp cho bạn năng lượng trước khi tập luyện.
4. Bánh mì nguyên hạt
Một lát bánh mì nguyên hạt là một nguồn bổ sung carbohydrate rất tốt, đặc biệt nếu bạn có nó với mật ong hoặc mứt. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt với trứng luộc 45 phút trước khi bắt đầu làm việc.
5. Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng cung cấp đạm cho cơ thể trước khi luyện tập. Ảnh: Internet |
Chất béo trong lòng đỏ trứng được chuyển hóa chậm trong cơ thể, làm bạn cảm thấy cồng kềnh và chậm chạp trong khi tập luyện. Vì vậy, ăn lòng trắng trứng trong bữa ăn của bạn trước khi tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn 4 gram chất đạm mà không có chất béo.
6. Quả khô
Quả khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời để ăn trước khi tập luyện. Đó là vì quả khô rất nhẹ và chúng chứa đầy các carbohydrate đơn giản sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tức thời.
7. Trái cây và sữa chua
Trái cây giàu protein và khoáng chất còn sữa chua lại chứa nhiều hàm lượng đạm chất lượng cao. Sự kết hợp này sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái trước khi luyện tập. Nó cũng cung cấp carbohydrate cho cơ thể và protein từ sữa chua được sử dụng giúp cơ thể ngăn ngừa tổn thương cơ.
8. Ức gà
Nếu bạn đang muốn ăn thứ gì đó trước khi tập luyện, bạn có thể chọn ức gà. Ức gà có hàm lượng protein cao và nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong khi bạn đang làm việc.
9. Bơ
Hàm lượng axit oleic trong bơ giúp tái tạo tế bào. Ảnh: Internet |
Bơ có hàm lượng axit oleic cao giúp tái tạo tế bào. Nếu bạn ăn bơ trước khi tập thể dục, nó sẽ làm giảm viêm trong cơ thể. Thêm vào đó, nó cũng chứa nhiều chất xơ và các chất béo lành mạnh sẽ giữ cho bạn đầy đủ và không đói trong khi làm việc.
10. Cá hồi với khoai lang
Cá hồi có hoạt tính sinh học peptide và các phân tử protein nhỏ đóng một vai trò trong việc giảm viêm. Nó cũng giúp để điều chỉnh mức độ insulin và bảo vệ các khớp trong khi vận động. Còn khoai lang chứa tinh bột giúp khôi phục lại mức glycogen trong cơ thể.
Theo Nguyên Hà/Pháp luật Tp HCM
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Sáng nay (20/4), 600 công nhân Khu Công nghiệp và chế xuất Hà Nội được tư vấn, khám sức khỏe miễn phí
Đặc sắc Lễ kỷ niệm 1085 năm đức vua Ngô Quyền xưng vương và định đô ở Cổ Loa (939-2024)
Thời tiết ngày 20/4: Hà Nội tiếp tục nắng nóng
Ngày 20 lại đến, bạn dự định chi tiêu gì với thẻ tín dụng?
Hội nghị Ban Chấp hành Công đoàn Viên chức thành phố Hà Nội khóa VI, kỳ họp thứ ba (mở rộng)
Sắp diễn ra Phiên giao dịch việc làm quận Ba Đình năm 2024
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Tin khác
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Y tế 20/04/2024 06:12
Hà Nội ghi nhận thêm 195 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 20/04/2024 06:10
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12
Hà Nội: Khám sức khỏe định kỳ đối với cán bộ diện Ban Thường vụ Thành ủy quản lý
Y tế 16/04/2024 17:19
Không có bọ gậy, không bị sốt xuất huyết!
Đề án Hà Nội 16/04/2024 15:26
Hà Nội đẩy mạnh công tác phòng chống bệnh tay chân miệng tại trường học
Y tế 16/04/2024 06:28
Tiếp đón người bệnh bằng thẻ BHYT trên ứng dụng VssID, căn cước công dân gắn chip hoặc VNeID
Y tế 15/04/2024 17:13
Hà Nội ghi nhận thêm 161 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 15/04/2024 13:23