Tim mạch bị ảnh hưởng như thế nào khi ngồi làm việc nhiều?
Kiểm soát huyết áp – Giải pháp ngăn ngừa đột quỵ | |
4 cảnh báo động mạch có nguy cơ tắc nghẽn |
5 nguy cơ thường gặp
TS. Allan Stewart, Phụ trách Phẫu thuật động mạch chủ, trường Y Icahn (Mount Sinai), cho biết: “Điều quan trọng là khi bạn ngồi nhiều, nhịp tim sẽ chậm hơn và nó làm ảnh hưởng đến mọi thứ khác”.
Cụ thể:
1. Bạn có xu hướng ăn ít thực phẩm lành mạnh và thường chọn các món ăn có đường để lấy năng lượng.
2. Bạn sẽ tích mỡ ở tim do ít vận động nên các axit béo và cholesterol sẽ tăng cường đi vào tim, làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
Ngay cả khi bạn tập thể dục tới 4 lần mỗi tuần thì cũng không thể bù đắp thiệt hại do ngồi liền tù tì 6 tiếng mỗi ngày.
3. Làm tăng nguy cơ kháng insulin.
Theo TS. Stewart, những người ngồi 6 tiếng mỗi ngày sẽ trở nên ít nhạy cảm với insulin.
Kháng insulin làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường typ 2, vốn chịu tác động của sự thụ động và béo phì, nhưng ngay cả những nhân viên khỏe mạnh cũng có nguy cơ cao.
4. Tích mỡ vùng bụng
Nếu các cơ không được vận động, glucose sẽ không được chuyển hóa, tích lũy thành mỡ quanh vùng bụng.
5. Tăng nguy cơ mắc các bệnh phổi.
Bạn có thể làm gì?
Nếu chỉ tập luyện vào cuối tuần mà không có các quãng nghỉ giữa giờ làm thì tim và cơ bắp cũng không thể phục hồi.
Vậy nên:
1. Hãy đứng dậy bất cứ khi nào có thể bởi đứng lên để lấy cốc nước, trò chuyện hay gọi điện cũng sẽ giúp tăng nhịp tim.
2. Nghỉ giải lao mỗi tiếng.
Nếu duy trì vận động thường xuyên, nhịp tim sẽ không bị giảm xuống.
3. Đi bộ và trò chuyện trực tiếp
Nếu có cuộc họp bạn có thể đi bộ tới điểm gặp thì đừng thực hiện họp online.
4. Biến bàn làm việc tại nhà thành dụng cụ tập luyện
Hãy đặt máy tính lên lên quả bóng tập để bạn không thể ngồi yên hay đặt laptop lên máy chạy bộ khi định làm việc.
5. Duy trì tập luyện 30-45 phút mỗi lần, 4 lần/tuần...
Theo Nhân Hà/dantri.com.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Gần 2.400 chỉ tiêu tại phiên giao dịch việc làm huyện Thạch Thất năm 2024
TP.HCM: Hạn chế lưu thông phục vụ Giải Việt dã truyền thống 30/4
Khởi tranh Giải vật dân tộc Hà Nội mở rộng tranh Cúp Phùng Hưng lần thứ III
Tổng kết Chương trình "Vì an toàn giao thông Thủ đô"
Cảng HKQT Tân Sơn Nhất tăng chuyến bay phục vụ Lễ 30/4
TP.HCM: Phòng tránh ùn tắc tại các trung tâm đăng kiểm
Bế mạc Giải bóng đá CNVCLĐ Cúp báo Lao động Thủ đô lần thứ IX
Tin khác
Cẩn trọng khi sốt mò dễ nhầm lẫn với các bệnh truyền nhiễm khác
Y tế 24/04/2024 18:55
Bác sĩ chỉ ra 4 nguyên tắc cơ bản sơ cứu trẻ khi bị vết thương mạch máu
Y tế 24/04/2024 06:17
Đồng hành vì sức khỏe của lao động nữ
Y tế 23/04/2024 18:18
Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện trực đầy đủ 4 cấp dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
Y tế 23/04/2024 16:51
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Y tế 20/04/2024 06:12
Hà Nội ghi nhận thêm 195 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 20/04/2024 06:10
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12
Hà Nội: Khám sức khỏe định kỳ đối với cán bộ diện Ban Thường vụ Thành ủy quản lý
Y tế 16/04/2024 17:19