Những động tác thể dục giúp khỏe não

Nghiên cứu mới cho thấy các bài tập thể dục mang trọng lượng cơ thể như đi bộ, chạy hoặc squat có thể giúp giữ cho bộ não khỏe mạnh. Nghiên cứu này đưa ra gợi ý về cách để giảm nguy cơ suy giảm tâm thần khi ta già đi.
nhung dong tac the duc giup khoe nao Đi bộ có thực sự là cách tập thể dục hoàn hảo?
nhung dong tac the duc giup khoe nao Hai phút đi bộ kéo dài tuổi thọ

Được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience, phát hiện này cho thấy việc sử dụng đôi chân có thể thúc đẩy sản sinh một số tế bào não nhờ tăng nguồn cung cấp máu mang ôxy.

Do chân có các cơ lớn nhất nên chúng có vai trò đặc biệt đối với sức khỏe cơ bắp.

TS. Raffaella Adami, trường Đại học Milan, chủ nhiệm nghiên cứu cho biết: “Không phải tình cơ mà chúng ta là một loại phương tiện hoạt động - để đi bộ, chạy, hạ mình ngồi xuống và sử dụng cơ chân để nâng mọi thứ”.

nhung dong tac the duc giup khoe nao
Tăng cường các bài tập mang trọng lượng cơ thể, như đi bộ nhanh hoặc chống đẩy, có thể tăng cường khả năng của cơ thể để sản sinh các tế bào thần kinh mới và cải thiện sức khỏe của não.

Tại sao ít tập thể dục lại có thể ảnh hưởng đến tế bào não

Tế bào thần kinh, hay nơ-ron, rất cần thiết cho hoạt động của não và hệ thần kinh vì chúng cho phép chúng ta xử lý stress và thích ứng với những thử thách trong cuộc sống. Lười tập thể dục có thể cản trở khả năng tạo ra các tế bào thần kinh mới của cơ thể.

Nghiên cứu bao gồm hạn chế chuột sử dụng chân sau - nhưng không hạn chế sử dụng chân trước - trong 28 ngày, trong thời gian đó chuộttiếp tục được ăn uống và chăm sóc bình thường và không bị căng thẳng.

Kết thúc thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra vùng dưới não thất, nơi duy trì sức khỏe của các nơ-ron. Đây cũng là khu vực mà các tế bào gốc thần kinh tạo ra các nơ-ron mới.

Họ thấy rằng hạn chế hoạt động thể chất làm giảm 70% số lượng tế bào gốc thần kinh so với nhóm chuột đối chứng được phép chạy lung tung. Hơn nữa, cả các nơ-ron và tế bào đuôi gai – loại tế bào chuyên biệt hỗ trợ và cách ly các nơ-ron – đều không trưởng thành đầy đủ khi việc vận động bị giảm nghiêm trọng.

Các nhà nghiên cứu cho biết sức khỏe thần kinh phụ thuộc nhiều vào các tín hiệu được gửi từ những cơ lớn ở chân đến não cũng như đường vòng lại. TS. Adami nói: “Sức khỏe thần kinh không phải là một đường một chiều, với bộ não cũng báo cho cơ phải “nhấc lên”, “đi bộ” và vân vân".

Đối với con người cũng vậy, chìa khóa có thể nằm ở việc thực hiện thật nhiều các bài tập mang trọng lượng cơ thể. Trong khi đạp xe và bơi là những hoạt động aerobic tuyệt vời, song chúng ít có lợi cho đôi chân hơn là đi bộ, chạy bộ hoặc squat vì chúng không bao gồm các động tác mang trọng lượng cơ thể.

Nghiên cứu đưa ra gợi ý mới lý giải tại sao bệnh nhân bị bệnh thần kinh vận động, đa xơ cứng và các bệnh thần kinh khác thường bị suy giảm nhanh chóng khi họ bị hạn chế vận động.

nhung dong tac the duc giup khoe nao

Ngày càng nhiều bằng chứng liên kết giữa sức mạnh chân và não

Tiến sĩ Adami cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi ủng hộ quan điểm cho rằng những người không thể thực hiện các bài tập mang trọng lượng cơ thể - chẳng hạn như bệnh nhân phải nằm liệt giường hoặc thậm chí phi hành gia trong chuyến du hành vũ trụ kéo dài - không chỉ mất khối cơ, mà hóa học cơ thể của họ cũng bị thay đổi ở mức tế bào và thậm chí hệ thần kinh của họ cũng bị ảnh hưởng bất lợi.

Trong năm 2015, một nghiên cứu gồm hơn 300 cặp song sinh nữ khỏe mạnh được theo dõi bởi trường Imperial College London đã thấy rằng sức mạnh của chân là một yếu tố dự báo về thay đổi nhận thức tốt hơn so với bất kỳ yếu tố lối sống nào khác.

Nói chung, những người trong cặp sinh đôi có chân khỏe hơn khi bắt đầu nghiên cứu duy trì được nhận thức tốt hơn và có ít thay đổi về não liên quan đến lão hóa hơn khi được đánh giá sau mười năm.

Những lời khuyên về chế độ ăn và lối sống để duy trì sức khỏe não lúc tuổi già

Các nhà khoa học đã đưa ra những lời khuyên về chế độ ăn và lối sống để duy trì sức khỏe não ở tuổi già. Theo các nhà nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới thì điều gì tốt cho tim cũng tốt cho não.

Không có một loại thực phẩm đơn độc nào có tác dụng như một “thần dược” để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe của não bộ. Các chuyên gia đã tập hợp những lời khuyên sau đây về lối sống và chế độ ăn uống để giúp mọi người giữ gìn sức khỏe bộ não khi già đi.

Ăn nhiều:

• Quả mọng

• Rau tươi, đặc biệt là rau xanh

• Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ôliu nguyên chất

• Quả hạch

• Cá và hải sản

Đưa những thứ sau đây vào chế độ ăn:

• Đậu đỗ

• Trái cây

• Sữa ít béo

• Thịt gia cầm

• Ngũ cốc

Hạn chế ăn:

• Thực phẩm chiên rán

• Bánh ngọt

• Thực phẩm chế biến sẵn

• Thịt đỏ

• Sữa bò nguyên kem

• Muối

Các bí quyết khác:

• Duy trì vận động

• Tránh ăn quá nhiều

• Ăn ít nhất một bữa cá không chiên giòn mỗi tuần.

• Theo dõi lượng muối trong thực phẩm được chế biến sẵn

• Dùng chanh, giấm, rau thơm và gia vị để tăng hương vị món ăn thay cho muối

• Ăn vặt bằng các loại hạt có vỏ cứng sống, nguyên chất, không muối

• Ăn rau nhiều màu sắc khác nhau

• Chuẩn bị bữa ăn từ nguyên liệu ban đầu.

Theo Cẩm Tú/ dantri.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Lắng nghe những chia sẻ từ trái tim của những học sinh "tuổi teen"

Lắng nghe những chia sẻ từ trái tim của những học sinh "tuổi teen"

(LĐTĐ) Diễn đàn “Điều em muốn nói” diễn ra ngày 17/5, với sự tham gia của các nhà quản lý giáo dục, chuyên gia tâm lý, nghệ sĩ, nhà văn… đã ...
Công an Hà Nội khuyến cáo không dùng biện pháp đốt để xử lý rác và phế liệu

Công an Hà Nội khuyến cáo không dùng biện pháp đốt để xử lý rác và phế liệu

(LĐTĐ) Chiều 17/5, Trung tâm chỉ huy - Công an thành phố Hà Nội nhận được tin báo của người dân, phát hiện một cột khói đen ở khu vực giáp ...
Sân vận động Mỹ Đình bùng nổ trong sự cổ vũ nồng nhiệt của các cổ động viên

Sân vận động Mỹ Đình bùng nổ trong sự cổ vũ nồng nhiệt của các cổ động viên

(LĐTĐ) Chiều 17/5 tại sân vận động Mỹ Đình, đã diễn ra chung kết các nội dung của bộ môn Điền kinh tại SEA Games 31 trong sự hò reo cuồng ...
Quận Long Biên cần tiếp tục làm tốt công tác xây dựng Đảng

Quận Long Biên cần tiếp tục làm tốt công tác xây dựng Đảng

(LĐTĐ) Phó Bí thư Thường trực Thành ủy Hà Nội Nguyễn Thị Tuyến đề nghị, Quận ủy Long Biên tiếp tục rà soát các chương trình, kết luận, quy định mới ...
Hai vận động viên điền kinh Việt Nam nhận Bằng khen của Bộ Văn hóa, thể thao và Du lịch

Hai vận động viên điền kinh Việt Nam nhận Bằng khen của Bộ Văn hóa, thể thao và Du lịch

(LĐTĐ) Chiều 17/5, trên sân vận động quốc gia Mỹ Đình, Bộ trưởng Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch Nguyễn Văn Hùng - Trưởng Ban Tổ chức SEA Games ...
Quyết liệt trong xử lý vi phạm hoạt động kinh doanh vận tải hành khách và vận tải hàng hóa bằng xe ô tô

Quyết liệt trong xử lý vi phạm hoạt động kinh doanh vận tải hành khách và vận tải hàng hóa bằng xe ô tô

(LĐTĐ) Thanh tra Sở Giao thông Vận tải (GTVT) Hà Nội cho biết, tính riêng trong tháng 4/2022, lực lượng Thanh tra Sở GTVT Hà Nội đã kiểm tra, lập biên ...
Sơn Tây: Nâng cao chất lượng đội ngũ cán bộ Công đoàn cơ sở ngoài khu vực Nhà nước

Sơn Tây: Nâng cao chất lượng đội ngũ cán bộ Công đoàn cơ sở ngoài khu vực Nhà nước

(LĐTĐ) Mới đây, Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) thị xã Sơn Tây phối hợp với Trường Trung cấp nghiệp vụ và dạy nghề Công đoàn Hà Nội tổ chức lớp đào ...

Tin khác

Phòng ngừa bệnh viêm gan “bí ẩn” ở trẻ em

Phòng ngừa bệnh viêm gan “bí ẩn” ở trẻ em

(LĐTĐ) Với thông tin về căn bệnh viêm gan cấp tính đã được ghi nhận tại một số nước trên thế giới, nhiều phụ huynh đã rất lo lắng. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, các bậc phụ huynh cần bình tĩnh, chủ động theo dõi sức khỏe, vệ sinh cá nhân và nâng cao sức đề kháng cho trẻ để phòng ngừa bệnh hiệu quả.
SEA Games 31: Hà Nội tăng cường thanh, kiểm tra đảm bảo an toàn thực phẩm

SEA Games 31: Hà Nội tăng cường thanh, kiểm tra đảm bảo an toàn thực phẩm

(LĐTĐ) Song song với nhiệm vụ đảm bảo công tác y tế phục vụ Đại hội Thể thao Đông Nam Á lần thứ 31 (SEA Games 31), trên địa bàn Thành phố, đặc biệt tại các quận, huyện có đăng cai tổ chức các môn thi đấu đều tăng cường công tác an toàn thực phẩm (ATTP), phòng chống ngộ độc thực phẩm tại các địa điểm ăn uống trên địa bàn.
Bộ Y tế thông tin về hình thức đấu thầu hóa chất, đặt máy, mượn máy

Bộ Y tế thông tin về hình thức đấu thầu hóa chất, đặt máy, mượn máy

Trong giai đoạn vừa qua, nhu cầu về trang thiết bị của các cơ sở y tế, đặc biệt là các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh là rất lớn trong khi nguồn đầu tư từ ngân sách nhà nước, vốn vay ODA... còn hạn chế.
Giao dự toán chi khám bệnh, chữa bệnh bảo hiểm y tế năm 2022

Giao dự toán chi khám bệnh, chữa bệnh bảo hiểm y tế năm 2022

(LĐTĐ) Phó Thủ tướng Chính phủ Lê Minh Khái vừa ký Quyết định số 582/QĐ-TTg giao dự toán chi khám bệnh, chữa bệnh bảo hiểm y tế năm 2022 cho Bảo hiểm xã hội các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương, Bảo hiểm xã hội Bộ Quốc phòng và Bảo hiểm xã hội Công an nhân dân.
Công nghệ nội soi MCU, bước đột phá trong chẩn đoán ung thư đường tiêu hóa

Công nghệ nội soi MCU, bước đột phá trong chẩn đoán ung thư đường tiêu hóa

(LĐTĐ) Ngày 18/5/2022 tới, Hệ thống y tế Thu Cúc TCI tổ chức hội thảo “Công nghệ nội soi MCU: Đột phá mới trong chẩn đoán và điều trị ung thư đường tiêu hóa” nhằm giới thiệu công nghệ nội soi cao cấp MCU có khả năng xác định và can thiệp điều trị sớm ung thư tiêu hóa ngay trong một lần nội soi.
Giám sát các trường hợp viêm gan cấp tính không rõ nguyên nhân ở trẻ em

Giám sát các trường hợp viêm gan cấp tính không rõ nguyên nhân ở trẻ em

(LĐTĐ) Ngày 13/5/2022, Bộ Y tế đã gửi Công văn số 2480/BYT-DP đến các viện Vệ sinh dịch tễ, Viện Pasteur; Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc giám sát các trường hợp viêm gan cấp tính không rõ nguyên nhân ở trẻ em.
Kiểm tra công tác y tế phục vụ SEA Games 31 tại khách sạn Daewoo và Lotte Hà Nội

Kiểm tra công tác y tế phục vụ SEA Games 31 tại khách sạn Daewoo và Lotte Hà Nội

(LĐTĐ) Ngày 11/5, Đoàn kiểm tra của Sở Y tế Hà Nội do Tiến sĩ Trần Thị Nhị Hà, Giám đốc Sở Y tế Hà Nội, làm Trưởng đoàn đã đi kiểm tra công tác y tế tại khách sạn Daewoo và Lotte Hà Nội. Đây là một trong những địa điểm lưu trú phục vụ các đoàn đại biểu, vận động viên tham dự SEA Games 31.
Vinamilk đồng hành mang thông điệp “Khỏe tiêu hóa, khỏe hơn mỗi ngày” đến với cộng đồng

Vinamilk đồng hành mang thông điệp “Khỏe tiêu hóa, khỏe hơn mỗi ngày” đến với cộng đồng

(LĐTĐ) Ngày 5/5/2022 - Chương trình truyền thông hưởng ứng “Ngày Sức khỏe Tiêu hóa Thế giới 29/5” với chủ đề “ Khỏe tiêu hóa - Khỏe hơn mỗi ngày” đã chính thức được phát động bởi Viện Dinh dưỡng Quốc gia và báo Sức khỏe & Đời sống. Chương trình có sự đồng hành của Vinamilk và đồng hành truyền thông của Trung tâm Sản xuất và Phát triển Nội dung số (VTV Digital).
VNVC ký kết hợp tác với GSK về cung ứng nhiều loại vắc xin mới cho Việt Nam

VNVC ký kết hợp tác với GSK về cung ứng nhiều loại vắc xin mới cho Việt Nam

(LĐTĐ) Sáng 11/5, Tập đoàn dược phẩm hàng đầu Thế giới GlaxoSmithKline - GSK (Bỉ) ký hợp tác chiến lược lâu dài với Hệ thống tiêm chủng VNVC, cam kết cung ứng nhiều loại vắc xin mới, vắc xin khan hiếm với số lượng lớn tiêm chủng cho người dân Việt Nam.
Cơ sở bán lẻ thuốc không được phép kinh doanh, bày bán các sản phẩm có chứa Methanol

Cơ sở bán lẻ thuốc không được phép kinh doanh, bày bán các sản phẩm có chứa Methanol

(LĐTĐ) Nhằm tăng cường quản lý đối với sản phẩm chứa Methanol (cồn công nghiệp) tại các cơ sở kinh doanh dược, Bộ Y tế đã ban hành Công văn 2377/BYT-QLD ngày 10/5/2022 yêu cầu cơ sở bán lẻ thuốc không được phép kinh doanh, bày bán các sản phẩm có chứa Methanol.
Xem thêm
Phiên bản di động