Những động tác thể dục giúp khỏe não

Nghiên cứu mới cho thấy các bài tập thể dục mang trọng lượng cơ thể như đi bộ, chạy hoặc squat có thể giúp giữ cho bộ não khỏe mạnh. Nghiên cứu này đưa ra gợi ý về cách để giảm nguy cơ suy giảm tâm thần khi ta già đi.
nhung dong tac the duc giup khoe nao Đi bộ có thực sự là cách tập thể dục hoàn hảo?
nhung dong tac the duc giup khoe nao Hai phút đi bộ kéo dài tuổi thọ

Được công bố trên tạp chí Frontiers in Neuroscience, phát hiện này cho thấy việc sử dụng đôi chân có thể thúc đẩy sản sinh một số tế bào não nhờ tăng nguồn cung cấp máu mang ôxy.

Do chân có các cơ lớn nhất nên chúng có vai trò đặc biệt đối với sức khỏe cơ bắp.

TS. Raffaella Adami, trường Đại học Milan, chủ nhiệm nghiên cứu cho biết: “Không phải tình cơ mà chúng ta là một loại phương tiện hoạt động - để đi bộ, chạy, hạ mình ngồi xuống và sử dụng cơ chân để nâng mọi thứ”.

nhung dong tac the duc giup khoe nao
Tăng cường các bài tập mang trọng lượng cơ thể, như đi bộ nhanh hoặc chống đẩy, có thể tăng cường khả năng của cơ thể để sản sinh các tế bào thần kinh mới và cải thiện sức khỏe của não.

Tại sao ít tập thể dục lại có thể ảnh hưởng đến tế bào não

Tế bào thần kinh, hay nơ-ron, rất cần thiết cho hoạt động của não và hệ thần kinh vì chúng cho phép chúng ta xử lý stress và thích ứng với những thử thách trong cuộc sống. Lười tập thể dục có thể cản trở khả năng tạo ra các tế bào thần kinh mới của cơ thể.

Nghiên cứu bao gồm hạn chế chuột sử dụng chân sau - nhưng không hạn chế sử dụng chân trước - trong 28 ngày, trong thời gian đó chuộttiếp tục được ăn uống và chăm sóc bình thường và không bị căng thẳng.

Kết thúc thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra vùng dưới não thất, nơi duy trì sức khỏe của các nơ-ron. Đây cũng là khu vực mà các tế bào gốc thần kinh tạo ra các nơ-ron mới.

Họ thấy rằng hạn chế hoạt động thể chất làm giảm 70% số lượng tế bào gốc thần kinh so với nhóm chuột đối chứng được phép chạy lung tung. Hơn nữa, cả các nơ-ron và tế bào đuôi gai – loại tế bào chuyên biệt hỗ trợ và cách ly các nơ-ron – đều không trưởng thành đầy đủ khi việc vận động bị giảm nghiêm trọng.

Các nhà nghiên cứu cho biết sức khỏe thần kinh phụ thuộc nhiều vào các tín hiệu được gửi từ những cơ lớn ở chân đến não cũng như đường vòng lại. TS. Adami nói: “Sức khỏe thần kinh không phải là một đường một chiều, với bộ não cũng báo cho cơ phải “nhấc lên”, “đi bộ” và vân vân".

Đối với con người cũng vậy, chìa khóa có thể nằm ở việc thực hiện thật nhiều các bài tập mang trọng lượng cơ thể. Trong khi đạp xe và bơi là những hoạt động aerobic tuyệt vời, song chúng ít có lợi cho đôi chân hơn là đi bộ, chạy bộ hoặc squat vì chúng không bao gồm các động tác mang trọng lượng cơ thể.

Nghiên cứu đưa ra gợi ý mới lý giải tại sao bệnh nhân bị bệnh thần kinh vận động, đa xơ cứng và các bệnh thần kinh khác thường bị suy giảm nhanh chóng khi họ bị hạn chế vận động.

nhung dong tac the duc giup khoe nao

Ngày càng nhiều bằng chứng liên kết giữa sức mạnh chân và não

Tiến sĩ Adami cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi ủng hộ quan điểm cho rằng những người không thể thực hiện các bài tập mang trọng lượng cơ thể - chẳng hạn như bệnh nhân phải nằm liệt giường hoặc thậm chí phi hành gia trong chuyến du hành vũ trụ kéo dài - không chỉ mất khối cơ, mà hóa học cơ thể của họ cũng bị thay đổi ở mức tế bào và thậm chí hệ thần kinh của họ cũng bị ảnh hưởng bất lợi.

Trong năm 2015, một nghiên cứu gồm hơn 300 cặp song sinh nữ khỏe mạnh được theo dõi bởi trường Imperial College London đã thấy rằng sức mạnh của chân là một yếu tố dự báo về thay đổi nhận thức tốt hơn so với bất kỳ yếu tố lối sống nào khác.

Nói chung, những người trong cặp sinh đôi có chân khỏe hơn khi bắt đầu nghiên cứu duy trì được nhận thức tốt hơn và có ít thay đổi về não liên quan đến lão hóa hơn khi được đánh giá sau mười năm.

Những lời khuyên về chế độ ăn và lối sống để duy trì sức khỏe não lúc tuổi già

Các nhà khoa học đã đưa ra những lời khuyên về chế độ ăn và lối sống để duy trì sức khỏe não ở tuổi già. Theo các nhà nghiên cứu từ khắp nơi trên thế giới thì điều gì tốt cho tim cũng tốt cho não.

Không có một loại thực phẩm đơn độc nào có tác dụng như một “thần dược” để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe của não bộ. Các chuyên gia đã tập hợp những lời khuyên sau đây về lối sống và chế độ ăn uống để giúp mọi người giữ gìn sức khỏe bộ não khi già đi.

Ăn nhiều:

• Quả mọng

• Rau tươi, đặc biệt là rau xanh

• Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ôliu nguyên chất

• Quả hạch

• Cá và hải sản

Đưa những thứ sau đây vào chế độ ăn:

• Đậu đỗ

• Trái cây

• Sữa ít béo

• Thịt gia cầm

• Ngũ cốc

Hạn chế ăn:

• Thực phẩm chiên rán

• Bánh ngọt

• Thực phẩm chế biến sẵn

• Thịt đỏ

• Sữa bò nguyên kem

• Muối

Các bí quyết khác:

• Duy trì vận động

• Tránh ăn quá nhiều

• Ăn ít nhất một bữa cá không chiên giòn mỗi tuần.

• Theo dõi lượng muối trong thực phẩm được chế biến sẵn

• Dùng chanh, giấm, rau thơm và gia vị để tăng hương vị món ăn thay cho muối

• Ăn vặt bằng các loại hạt có vỏ cứng sống, nguyên chất, không muối

• Ăn rau nhiều màu sắc khác nhau

• Chuẩn bị bữa ăn từ nguyên liệu ban đầu.

Theo Cẩm Tú/ dantri.com.vn

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Sau sự cố bị tấn công mạng của VNDirect: Công ty chứng khoán cần có "tấm khiên" chắc chắn hơn

Sau sự cố bị tấn công mạng của VNDirect: Công ty chứng khoán cần có "tấm khiên" chắc chắn hơn

(LĐTĐ) VNDirect đang hoàn tất các thủ tục với cơ quan quản lý an toàn an ninh thông tin để có thể chính thức kết nối với hai Sở Giao dịch chứng khoán HOSE và HNX, dự kiến sẽ mở lại hoạt động giao dịch chứng khoán vào ngày 1/4/2024.
Quận Hai Bà Trưng lập đoàn kiểm tra liên ngành về an toàn lao động

Quận Hai Bà Trưng lập đoàn kiểm tra liên ngành về an toàn lao động

(LĐTĐ) UBND quận Hai Bà Trưng vừa ban hành Kế hoạch tổ chức Tháng hành động về An toàn vệ sinh lao động (ATVSLĐ) và Tháng Công nhân trên địa bàn quận năm 2024.
Giá vàng lại giảm

Giá vàng lại giảm

(LĐTĐ) Sáng nay (30/3), giá vàng trong nước quay đầu giảm. Giá vàng SJC về mức 81 triệu đồng/lượng, giá nhẫn tròn 70 triệu đồng/lượng.
Bộ trưởng Bộ Y tế tặng Bằng khen nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

Bộ trưởng Bộ Y tế tặng Bằng khen nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

(LĐTĐ) Bộ trưởng Bộ Y tế vừa ký Quyết định khen thưởng điều dưỡng Đặng Thị Hạ, Trung tâm Cấp cứu A9, Bệnh viện Bạch Mai đã có thành tích xuất sắc trong công tác bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe người dân.
Điều chỉnh mới về chính sách tiền lương tại công ty TNHH một thành viên 100% vốn Nhà nước

Điều chỉnh mới về chính sách tiền lương tại công ty TNHH một thành viên 100% vốn Nhà nước

Chính phủ Việt Nam vừa ban hành Nghị định số 21/2024/NĐ-CP, mang đến những thay đổi quan trọng trong quản lý lao động, tiền lương và tiền thưởng tại các công ty TNHH một thành viên do Nhà nước nắm giữ 100% vốn.
Mức hưởng trợ cấp 1 lần khi bị tai nạn lao động, bệnh nghề nghiệp

Mức hưởng trợ cấp 1 lần khi bị tai nạn lao động, bệnh nghề nghiệp

(LĐTĐ) Điều 48 Luật An toàn vệ sinh lao động năm 2015 (có hiệu lực từ ngày 1/7/2016) quy định, người lao động bị suy giảm khả năng lao động từ 5% đến 30% thì được hưởng trợ cấp 1 lần.
Chăm lo cho lao động nữ - góc nhìn từ một doanh nghiệp may mặc

Chăm lo cho lao động nữ - góc nhìn từ một doanh nghiệp may mặc

(LĐTĐ) Với đặc thù là doanh nghiệp có gần 90% lao động là nữ, Công đoàn Công ty TNHH Thời trang Star Việt Nam đã triển khai nhiều hoạt động thiết thực, ý nghĩa để chăm lo cho đoàn viên, người lao động nói chung và lao động nữ nói riêng. Từ đó, giúp người lao động yên tâm làm việc, gắn bó và cống hiến cho sự phát triển chung của doanh nghiệp.

Tin khác

Bộ trưởng Bộ Y tế tặng Bằng khen nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

Bộ trưởng Bộ Y tế tặng Bằng khen nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

(LĐTĐ) Bộ trưởng Bộ Y tế vừa ký Quyết định khen thưởng điều dưỡng Đặng Thị Hạ, Trung tâm Cấp cứu A9, Bệnh viện Bạch Mai đã có thành tích xuất sắc trong công tác bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe người dân.
Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

(LĐTĐ) Chiều 28/3, điều dưỡng Đặng Thị Hạ, 29 tuổi, người ép tim cứu sống du khách nước ngoài bị ngừng tim trong nhà hàng, được lãnh đạo Bệnh viện Bạch Mai khen thưởng.
TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại

TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại

(LĐTĐ) TP.HCM là địa phương duy nhất đạt chứng nhận vùng an toàn dịch bệnh động vật đối với bệnh dại ở cấp tỉnh (toàn bộ thành phố, với tỷ lệ tiêm phòng bệnh dại đạt trên 90% tổng đàn chó mèo).
Tăng cường trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế

Tăng cường trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế

(LĐTĐ) Sáng 28/3, tại Bệnh viện Đa khoa (BVĐK) Xanh Pôn đã diễn ra hội nghị trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế giữa hai thành phố lớn là Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh.
Sức khỏe răng miệng: Vấn đề thẩm mỹ được “xếp hạng” sau

Sức khỏe răng miệng: Vấn đề thẩm mỹ được “xếp hạng” sau

(LĐTĐ) “Với sức khỏe răng miệng, vấn đề về thẩm mỹ được “xếp hạng” sau. Bởi vì, khi có các ổ viêm, nhiễm trùng trong khoang miệng, thì đó là nguy cơ tiềm ẩn sức khỏe toàn thân, nguy cơ của các bệnh khác như: Viêm nội tâm mạc, viêm cầu thận, viêm khớp…”, đó là chia sẻ của GS.TS Trịnh Đình Hải - Trưởng Khoa Răng Hàm Mặt - Trường Đại học Y Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội.
Quản lý thuốc lá thế hệ mới: Thiếu hành lang pháp lý đồng bộ

Quản lý thuốc lá thế hệ mới: Thiếu hành lang pháp lý đồng bộ

(LĐTĐ) Việt Nam đã có Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá, song do các văn bản quy phạm pháp luật chưa đồng bộ khiến thuốc lá thế hệ mới (thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng) vẫn được lưu hành và bày bán công khai. Đáng nói, loại thuốc lá thế hệ mới lại đang “hút hồn” giới trẻ, trong khi mức độ “nguy hiểm” ra sao chỉ mới dừng lại cấp độ cảnh báo chứ chưa có số liệu cụ thể về độ độc hại.
Trang web lấy số khám bệnh của Viện Tim TP.HCM bị tấn công

Trang web lấy số khám bệnh của Viện Tim TP.HCM bị tấn công

(LĐTĐ) Phát hiện có sự tấn công vào trang web là do ghi nhận bất thường khi lượt truy cập cao hơn rất nhiều so với bình thường - khoảng 5 triệu lượt.
Gia tăng dịch bệnh phức tạp đầu năm 2024

Gia tăng dịch bệnh phức tạp đầu năm 2024

Ngày 27/3, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tổ chức “Hội nghị trực tuyến liên ngành tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền từ động vật sang người năm 2024”. Hội nghị được tổ chức trong bối cảnh tình hình dịch bệnh đầu năm 2024 đang có nhiều diễn biến phức tạp, nhất là một số bệnh lây truyền từ động vật sang người như dại, cúm A(H5N1).
Bảo hiểm xã hội Việt Nam thông tin về thẻ BHYT mẫu mới không ghi ngày hết hạn sử dụng

Bảo hiểm xã hội Việt Nam thông tin về thẻ BHYT mẫu mới không ghi ngày hết hạn sử dụng

(LĐTĐ) Bảo hiểm xã hội Việt Nam cho biết: Thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) được ban hành trên cơ sở đảm bảo đúng quy định của Luật BHYT; Nghị định số 146/2018/NĐ-CP ngày 17/10/2018 của Chính phủ quy định chi tiết và hướng dẫn biện pháp thi hành một số điều của Luật BHYT và được sự thống nhất của Bộ Y tế.
Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh lao

Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh lao

(LĐTĐ) Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa ký Công điện số 25/CĐ-TTg về việc tăng cường công tác phòng, chống bệnh lao.
Xem thêm
Phiên bản di động