Bạn muốn đẹp không ? hãy thử nâng tạ

	9 lợi ích không ngờ của tập tạ với nữ giới
	6 nguy hiểm do tích tụ mỡ thừa mà nhiều người dễ bỏ qua
	Công việc “bàn giấy” ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Tôi quyết định mua vé ở một trung tâm thể hình gần công ty. Sáng 5 giờ dậy, chuẩn bị cơm nước xong đến phòng tập lúc 6 giờ. Tập một tiếng đến 7 giờ tắm rửa, ăn sáng rồi đến công ty.

Tuần đầu tôi tập bằng các loại máy tập có ở trung tâm thể hình. Máy tập ngực, máy tập bụng, máy xoay eo, máy chạy bộ... mỗi ngày tôi tập tất cả các loại máy ở đó rồi đi bộ 30 phút. Tôi cảm thấy thèm ăn và nhiều hơn, kết quả sau hai tuần tăng gần một ký. Tôi thấy bất lực với bản thân và rơi vào tình trạng chán nản. Tôi tâm sự với ông xã về kết quả “phản tác dụng” của mình, ông xã liền bật cười rồi nói rằng tôi đã tập hoàn toàn sai phương pháp.

Khiêu chiến với cực hạn của bản thân là tiêu chí luyện tập của tôi

Ngay sau đó, ông xã thiết lập một lịch tập cho tôi, chỉ với 4 ngày trong tuần, 3 ngày nghỉ ngơi, cộng với chế độ ăn đủ dinh dưỡng và lượng calo phù hợp. Nhìn lịch tập, tôi thất vọng hỏi: “Chỉ có 4 ngày thôi ư ? em tập cả tuần còn chẳng giảm được cân nào, hơn nữa toàn tập tạ thì cơ bắp khác nào đàn ông ?”. Chồng tôi cố gắng thuyết phục rằng phương pháp anh đưa ra là hoàn toàn đúng đắn, nhưng tôi không khỏi nghi ngờ.

Tôi đến phòng tập, bắt đầu lịch tập mới, hoàn toàn không liên quan gì đến máy móc, chỉ tập tạ và kết quả thật bất ngờ.

Hãy lắng nghe cơ thể và chinh phục chính mình

Bây giờ tôi có thể tự tin khi tập tạ giữa cánh đàn ông cơ bắp mà không sợ sai kỹ thuật hay sai động tác. Các bà các cô ở phòng tập cũng học theo và nhờ tôi hướng dẫn. Nhiều người nói trông tôi như một vận động viên chuyên nghiệp, thân hình rắn chắc, vòng eo thon gọn, tự tin và khỏe mạnh.

Vậy ông xã đã truyền cho tôi bí quyết gì ?

Nhiều người khi nghe nói đến tập tạ đều cho rằng, tập tạ sẽ làm tăng cơ bắp, trông sẽ như một lực sỹ với cánh tay to thô ráp và khuyên tôi không nên tập tạ. Nhưng đó là một quan điểm vô cùng sai lầm. Tôi để ý phụ nữ ở phòng tập GYM đều chỉ thích đi bộ, tập bụng (tức là xấu chỗ nào tập chỗ đó) hoặc nếu có dùng tạ thì chỉ tập nhẹ nhàng và đa phần sai tư thế. Có người còn mang chai sữa tươi đến phòng tập uống thay nước lọc trong suốt quá trình tập. Đó chính là nguyên nhân dẫn đến việc “công cốc” khi tập luyện.

Hãy cố gắng tăng mức tạ khi có thể......

Các bài tập của tôi được phân chia ra thành khối cơ, ví dụ thứ 2,4 thì tập cơ ngực, liên sườn, cơ tay sau, lưng, thứ 3,5 thì tập chân, mông, đùi, bụng, tay trước...với các mức tạ đơn và tạ đòn tăng dần. Ngoài ra sẽ kèm việc chạy trên máy thay vì đi bộ. Sau hai tháng luyện tập tôi có thể nâng được 25kg tạ đòn và 8kg tạ đơn cho mỗi bài tập ngực, tay hoặc chân. Chạy hit với tốc độ cao 2km chỉ trong 10 phút. Tháng thứ 3,4 tôi bắt đầu cảm thấy cơ thể biến chuyển mạnh mẽ. Ban đầu là cân nặng giảm xuống đáng kể, sau đó là các khối mỡ ở bụng, đùi biến mất, mông cao lên và thon gọn ra phía sau tạo đường cong gợi cảm.

... đừng lo bạn sẽ “cơ bắp” như anh ta bởi hoocmon của phụ nữ không cho phép, trừ khi bạn là một vận động viên thi đấu thể hình chuyên nghiệp

Ông xã luôn đặt ra các tiêu chí khắt khe trong mỗi bài tập. Anh yêu cầu tôi phải tập đều toàn thân, không được thiên vị bụng hay mông hoặc ngực, những nơi mà phụ nữ hay chú tâm tập cho đẹp. Anh liên tục động viên tôi nâng mức tạ nặng hơn lên, tập thêm hiệp, đẩy nhanh tốc độ chạy. “Hãy lắng nghe cơ thể và chinh phục chính mình”, đó là tất cả những gì anh cần tôi làm và tôi đã kiên nhẫn thực hiện.

Hãy chạy, chạy và tăng tốc thay vì đi bộ hay chạy bền sức nếu bạn muốn “hô biến” lượng mỡ trên cơ thể

goài chế độ tập luyện nghiêm túc, tôi cũng hoàn toàn lại bỏ mỡ, đường ra khỏi thức ăn. Tinh bột cũng hạn chế, chỉ nạp đủ calo mỗi ngày. Chắc các bạn sẽ nghĩ việc ăn kiêng sẽ vô cùng khó khăn và khổ sở, nhưng hoàn toàn không đúng. Tôi vẫn được ăn uống thỏa thích và no đủ trong một ngày, chỉ có điều phải lựa chọn đúng các chất cần nạp vào cơ thể. Tôi bắt đầu tìm kiếm các món ăn thay thế và cảm thấy vô cùng thú vị khi phát hiện ra những điều tuyệt vời khi nếm thử những món mới đủ chất dinh dưỡng và có lợi cho cơ thể.

Nạp đủ lượng calo mỗi ngày cho cơ thể khỏe mạnh và nói “không” với bữa tối có tinh bột

Trước đây tôi khá ốm yếu, hay mắc cảm cúm, viêm xoang, viêm họng. Nhưng kể từ khi tập tạ, tôi chưa hề bị ốm vặt, tinh thần luôn sảng khoái, yêu đời, giải quyết công việc một cách hiệu quả hơn. Nói chung tôi đã sống một cuộc sống hoàn toàn mới và tích cực kể từ khi tập tạ.

Tại sao tôi lại chỉ nói đến việc tập tạ ? nếu bạn tập với máy, bạn sẽ được hỗ trợ để nâng những miếng tạ lên, nhưng với tạ đơn hay tạ đòn, bạn buộc phải vận dụng toàn bộ sức của chính mình, vì thế tác động đến các khối cơ sẽ nhanh hơn và hiệu quả tốt hơn. Đến phòng tập GYM, bạn có thể sử dụng bất cứ phương pháp nào, miễn sao bạn phải làm đúng cách và có kế hoạch tập luyện nghiêm túc.