Thói quen buổi sáng thế nào là đúng khoa học?

Hầu hết mọi người đều có một số thói quen lặp lại vào mỗi buổi sáng, trước khi bắt đầu một ngày mới, tuy nhiên những thói quen ấy có thực sự tốt cho cơ thể hay không?
thoi quen buoi sang the nao la dung khoa hoc Ăn muối gấp đôi khuyến cáo, người Việt có nguy cơ mắc những loại bệnh nào?
thoi quen buoi sang the nao la dung khoa hoc Chuối xanh và chuối chín: Sự thật loại nào tốt hơn?
thoi quen buoi sang the nao la dung khoa hoc Điện thoại thông minh đang biến trẻ thành zombie
thoi quen buoi sang the nao la dung khoa hoc Những sai lầm thường gặp khi tắm

Tắm thế nào là đúng cách

Ngày nào cũng tắm chưa hẳn đã tốt. Có những bằng chứng cho thấy tắm quá nhiều có ảnh hưởng đến da và gây ra tình trạng khô, cứng tóc. Bởi thói quen này vô tình đã tẩy đi nhiều vi khuẩn và lớp dầu tự nhiên có lợi cho da và tóc.

Bà Lynne Goldberg, bác sĩ da liễu và cũng là giám đốc trung tâm y tế của Trung tâm Y tế Boston, nói rằng: "Buồn cười là những người có mồ hôi dầu lại cho rằng cần phải gội đầu thường xuyên. Họ phải biết rằng, suy nghĩ đó đang làm da đầu ngày càng khô và tiết ra nhiều dầu hơn”.

Hãy đến ý đến độ khô của da, da đầu, và kết cấu của tóc. Nếu chúng không quá nhờn hoặc quá khô, bạn chỉ cần tắm một hoặc hai lần một tuần.

Nếu tóc của bạn xoăn và dày, thậm chí không cần gội đến 2 lần một tuần, bởi chúng khiến bã nhờn khó lan rộng.

thoi quen buoi sang the nao la dung khoa hoc

Uống cà phê vào giờ nào

Cơ thể con người xảy ra rất nhiều hoạt động vào buổi đêm và sáng sớm. Như lọc, thải độc vào ban đêm, hay là sản sinh ra caffeine khi thức dậy.

Vâng, bạn không hề nhìn nhầm đâu. Khoảng thời gian từ 8 đến 9 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hooc-môn cortisol, một loại caffeine tự nhiên.

Vì vậy, theo Stephen Miller, nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Đại học Uniformed Services of the Health Sciences (Bethesda, Maryland), nếu uống cà phê vào thời điểm này, có thể gây phản tác dụng, giảm công năng của cortisol.

Miller khuyên không nên uống cà phê trong vòng một tiếng sau khi thức dậy.

Đừng lười tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy rằng, tập thể dục trước khi ăn sáng giúp ích cho quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể.

Tập thể dục vào buổi sáng đồng nghĩa với cơ hội hấp thu ánh sáng sáng mặt trời tốt hơn, đây là chìa khóa để thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy, phơi nắng những người thường xuyên phơi nắng trong vòng hai giờ sau khi thức dậy thon gọn hơn và quản lý trọng lượng tốt hơn những người không hấp thụ ánh sáng tự nhiên.

Tập thể dục, nhưng tập gì

thoi quen buoi sang the nao la dung khoa hoc

Bất kỳ cách tập thể dục nào cũng đều là hoạt động lành mạnh để bắt đầu ngày mới, nhưng hai cách có tác dụng tốt nhất cho cơ thể cũng như bộ não là Aerobic và Cardio - các bài tập giúp tăng nhịp tim.

Một bài báo trên trang blog Harvard Medical School cũng từng viết: “Các bài tập aerobic chính là chìa khóa cho não bộ và trái tim của bạn".

Các nghiên cứu cho thấy rằng, luyện tập các bài tập tăng nhịp tim như chạy bộ hoặc bơi lội 45 phút mỗi ngày rất tốt cho tim, phổi, giúp tĩnh tâm, cải thiện tâm trạng, tăng cơ bắp, giảm thiểu các bệnh liên quan đến suy giảm nhận thức xảy ra khi tuổi tác tăng lên.

Ăn sáng thế nào mới đúng cách

Có ba thành phần cần có trong một bữa sáng lành mạnh: chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bánh mỳ, bún, miến, phở hay ngũ cốc đều thiếu cả ba chất này.

Thay vào đó, trứng, bơ, sữa chua Hy Lạp, trái cây và các loại hạt,...sẽ là bữa sáng lý tưởng chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết, tốt cho tiêu hóa cũng như cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc của bạn.

Viên vitamin không thực sự có tác dụng

Không có viên vitamin nào tốt hơn vitamin đến trực tiếp từ thực phẩm. S. Bryn Austin, giáo sư về khoa học hành vi thuộc Trường Harvard T.H. Chan School of Public Health cho biết: "Không có bằng chứng rõ ràng nào chứng minh tác dụng của thực phẩm chức năng”.

Nhiều chuyên gia cũng khuyên người tiêu dùng không nên quá lạm dụng vào vitamin dạng viên uống, bởi những thực phẩm chức năng này đều đến từ một ngành công nghiệp chưa được kiểm soát.

Theo Gia đình và xã hội

Có thể bạn quan tâm

Nên xem

Hà Nội: 2 trường THPT tuyển sinh lớp 10 chương trình đào tạo song bằng tú tài

Hà Nội: 2 trường THPT tuyển sinh lớp 10 chương trình đào tạo song bằng tú tài

(LĐTĐ) Theo Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 Trung học phổ thông (THPT) năm học 2024-2025 đã được Ủy ban nhân dân thành phố Hà Nội phê duyệt, để được trúng tuyển vào lớp 10 chương trình đào tạo song bằng tú tài học chương trình THPT quốc gia Việt Nam và tú tài Anh quốc (chứng chỉ A-level), thí sinh sẽ phải trải qua 2 vòng thi tuyển.
Mỗi học sinh được đăng ký nguyện vọng dự tuyển vào tối đa 3 trường công lập

Mỗi học sinh được đăng ký nguyện vọng dự tuyển vào tối đa 3 trường công lập

(LĐTĐ) Trong kỳ tuyển sinh vào lớp 10 Trung học phổ thông (THPT) công lập không chuyên năm học 2024 - 2025 tại Hà Nội, mỗi học sinh được đăng ký nguyện vọng dự tuyển vào tối đa 3 trường THPT công lập.
Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

(LĐTĐ) Chiều 28/3, điều dưỡng Đặng Thị Hạ, 29 tuổi, người ép tim cứu sống du khách nước ngoài bị ngừng tim trong nhà hàng, được lãnh đạo Bệnh viện Bạch Mai khen thưởng.
Tuyển sinh vào lớp 10 tại Hà Nội: Thí sinh thi các môn chuyên vào ngày 10/6

Tuyển sinh vào lớp 10 tại Hà Nội: Thí sinh thi các môn chuyên vào ngày 10/6

Theo Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 Trung học phổ thông (THPT) năm học 2024 - 2025 của Ủy ban nhân dân thành phố Hà Nội, ngay sau khi kết thúc hai ngày thi vào các trường THPT công lập không chuyên (ngày 8 - 9/6), các thí sinh đăng ký dự tuyển vào lớp 10 chuyên thuộc các trường THPT chuyên và có lớp chuyên sẽ làm bài thi các môn chuyên vào ngày 10/6.
Yêu cầu thực hiện nghiêm quy định hóa đơn điện tử với hoạt động kinh doanh, bán lẻ xăng dầu

Yêu cầu thực hiện nghiêm quy định hóa đơn điện tử với hoạt động kinh doanh, bán lẻ xăng dầu

(LĐTĐ) Bộ trưởng Bộ Công Thương Nguyễn Hồng Diên vừa ký ban hành Công điện hỏa tốc số 2036/CĐ-BCT gửi Tổng cục Quản lý thị trường (QLTT) và Cục QLTT các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc thực hiện nghiêm quy định về hóa đơn điện tử đối với hoạt động kinh doanh, bán lẻ xăng dầu.
Liên đoàn Lao động huyện Mỹ Đức trao quyết định thành lập 22 Công đoàn cơ sở

Liên đoàn Lao động huyện Mỹ Đức trao quyết định thành lập 22 Công đoàn cơ sở

(LĐTĐ) Chiều 28/3, Liên đoàn Lao động (LĐLĐ) huyện Mỹ Đức đã tổ chức Hội nghị công bố quyết định giải thể Công đoàn cơ quan Dân Đảng, Công đoàn UBND huyện; trao quyết định thành lập 22 Công đoàn cơ sở (CĐCS).
TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại

TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại

(LĐTĐ) TP.HCM là địa phương duy nhất đạt chứng nhận vùng an toàn dịch bệnh động vật đối với bệnh dại ở cấp tỉnh (toàn bộ thành phố, với tỷ lệ tiêm phòng bệnh dại đạt trên 90% tổng đàn chó mèo).

Tin khác

Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

Khen thưởng nữ điều dưỡng ép tim cứu du khách nước ngoài

(LĐTĐ) Chiều 28/3, điều dưỡng Đặng Thị Hạ, 29 tuổi, người ép tim cứu sống du khách nước ngoài bị ngừng tim trong nhà hàng, được lãnh đạo Bệnh viện Bạch Mai khen thưởng.
TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại

TP.HCM: 90% chó mèo đã được tiêm phòng bệnh dại

(LĐTĐ) TP.HCM là địa phương duy nhất đạt chứng nhận vùng an toàn dịch bệnh động vật đối với bệnh dại ở cấp tỉnh (toàn bộ thành phố, với tỷ lệ tiêm phòng bệnh dại đạt trên 90% tổng đàn chó mèo).
Tăng cường trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế

Tăng cường trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế

(LĐTĐ) Sáng 28/3, tại Bệnh viện Đa khoa (BVĐK) Xanh Pôn đã diễn ra hội nghị trao đổi kinh nghiệm thực hiện Đề án 06 trong lĩnh vực y tế giữa hai thành phố lớn là Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh.
Sức khỏe răng miệng: Vấn đề thẩm mỹ được “xếp hạng” sau

Sức khỏe răng miệng: Vấn đề thẩm mỹ được “xếp hạng” sau

(LĐTĐ) “Với sức khỏe răng miệng, vấn đề về thẩm mỹ được “xếp hạng” sau. Bởi vì, khi có các ổ viêm, nhiễm trùng trong khoang miệng, thì đó là nguy cơ tiềm ẩn sức khỏe toàn thân, nguy cơ của các bệnh khác như: Viêm nội tâm mạc, viêm cầu thận, viêm khớp…”, đó là chia sẻ của GS.TS Trịnh Đình Hải - Trưởng Khoa Răng Hàm Mặt - Trường Đại học Y Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội.
Quản lý thuốc lá thế hệ mới: Thiếu hành lang pháp lý đồng bộ

Quản lý thuốc lá thế hệ mới: Thiếu hành lang pháp lý đồng bộ

(LĐTĐ) Việt Nam đã có Luật Phòng, chống tác hại của thuốc lá, song do các văn bản quy phạm pháp luật chưa đồng bộ khiến thuốc lá thế hệ mới (thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng) vẫn được lưu hành và bày bán công khai. Đáng nói, loại thuốc lá thế hệ mới lại đang “hút hồn” giới trẻ, trong khi mức độ “nguy hiểm” ra sao chỉ mới dừng lại cấp độ cảnh báo chứ chưa có số liệu cụ thể về độ độc hại.
Trang web lấy số khám bệnh của Viện Tim TP.HCM bị tấn công

Trang web lấy số khám bệnh của Viện Tim TP.HCM bị tấn công

(LĐTĐ) Phát hiện có sự tấn công vào trang web là do ghi nhận bất thường khi lượt truy cập cao hơn rất nhiều so với bình thường - khoảng 5 triệu lượt.
Gia tăng dịch bệnh phức tạp đầu năm 2024

Gia tăng dịch bệnh phức tạp đầu năm 2024

Ngày 27/3, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn tổ chức “Hội nghị trực tuyến liên ngành tăng cường công tác phòng, chống các bệnh lây truyền từ động vật sang người năm 2024”. Hội nghị được tổ chức trong bối cảnh tình hình dịch bệnh đầu năm 2024 đang có nhiều diễn biến phức tạp, nhất là một số bệnh lây truyền từ động vật sang người như dại, cúm A(H5N1).
Bảo hiểm xã hội Việt Nam thông tin về thẻ BHYT mẫu mới không ghi ngày hết hạn sử dụng

Bảo hiểm xã hội Việt Nam thông tin về thẻ BHYT mẫu mới không ghi ngày hết hạn sử dụng

(LĐTĐ) Bảo hiểm xã hội Việt Nam cho biết: Thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) được ban hành trên cơ sở đảm bảo đúng quy định của Luật BHYT; Nghị định số 146/2018/NĐ-CP ngày 17/10/2018 của Chính phủ quy định chi tiết và hướng dẫn biện pháp thi hành một số điều của Luật BHYT và được sự thống nhất của Bộ Y tế.
Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh lao

Thủ tướng chỉ đạo tăng cường phòng, chống bệnh lao

(LĐTĐ) Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa ký Công điện số 25/CĐ-TTg về việc tăng cường công tác phòng, chống bệnh lao.
Chủ động phòng chống bệnh lao từ y tế cơ sở

Chủ động phòng chống bệnh lao từ y tế cơ sở

(LĐTĐ) Hiện tình hình dịch tễ bệnh lao tại Việt Nam tốc độ giảm chậm trong khi kinh phí đầu tư cho công tác phòng, chống còn thấp, bởi vậy, căn bệnh nguy hiểm này luôn tiềm ẩn nguy cơ bùng phát. Để đạt mục tiêu chấm dứt bệnh lao vào năm 2035, thì việc sàng lọc lao chủ động ở những nhóm nguy cơ cao và kiểm soát lao gắn với y tế cơ sở đang được kỳ vọng trở thành đột phá trong việc điều trị và quản lý bệnh lao trong cộng đồng.
Xem thêm
Phiên bản di động