Ăn gì để lấy lại thăng bằng khi mệt mỏi?
6 điều cần nhớ để tránh mệt mỏi sau chuyến bay dài | |
Điều gì xảy ra khi bạn giảm tiêu thụ carb? |
Khi phải làm việc quá nhiều hoặc cuộc sống bận rộn khiến chúng ta mệt mỏi, ăn một chút đồ ăn ngọt hay uống cà phê và nước có gas là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, đó không phải là biện pháp hữu hiệu.
Vì đường và caffein chỉ làm cảm giác mệt mỏi tạm mất đi nhưng ngay sau đó lại khiến cơ thể nhanh chóng bị mệt mỏi và lơ mơ hơn.
Trứng là một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời vì chúng cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể. Ảnh: Internet |
Giải pháp lâu dài cho những cú sốc năng lượng thường xuyên là thay đổi chế độ ăn. Ăn thực phẩm bổ dưỡng vào những khoảng thời gian cố định sẽ giúp cơ thể luôn cân bằng.
Theo Boldsky thì một số thực phẩm tự nhiên sau có thể cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng và chống lại mệt mỏi:
1. Chuối:
Việc tăng cường năng lượng tự nhiên là sự kết hợp hoàn hảo của các carbohydrate, đường tự nhiên, acid amin, vitamin và chất chống ôxy hóa. Nó giúp cơ thể sản xuất nor-epinephrine có tác dụng cải thiện mức độ tỉnh táo. Một quả chuối tươi có thể cung cấp 80-120 calo.
Một quả chuối tươi có thể cung cấp 80-120 calo. Ảnh: Internet |
2. Hạt
Một số loại hạt và trái cây khô như một món ăn nhẹ tuyệt vời bất cứ khi nào chúng ta cần một số năng lượng tức thời. Chúng là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất như magiê và folate (folic acid).
Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho năng lượng và sản xuất tế bào. Tuy nhiên, nên tránh các loại hạt đóng gói bởi vì chúng thường có muối dư thừa và các loại dầu không lành mạnh.
3. Trứng
Trứng là một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời vì chúng cung cấp nguồn protein dồi dào. Trứng chứa tất cả chín acid amin thiết yếu cần thiết cho nhu cầu ăn kiêng của cơ thể. Được bổ sung vitamin B và vitamin D, chúng có khả năng cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày. Hãy thử ăn một quả trứng luộc chín hoặc trứng tráng để tăng năng lượng ngay nhé.
4. Bơ
Được biết đến như là một loại siêu thực phẩm, bơ có rất nhiều vitamin B, C, K, khoáng chất và các acid béo không bão hòa dạng đơn thể. Hàm lượng chất xơ cao giúp giữ chúng ta no lâu hơn. Nó có thể dễ dàng được thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn trong bữa sáng để giữ cho cơ thể khỏe khoắn cả ngày.
5. Chocolate đen
Chứa nhiều năng lượng và chất làm tâm trạng trở nên tuyệt vời. Nó có chất caffein và các chất kích thích khác như theobromine và tryptophan (tiền chất của serotonin) làm thư giãn tâm trí.
Chocolate đen giúp chúng ta lấy lại năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Ảnh: Internet |
6. Rau xanh lá cây
Khi nói đến việc tăng năng lượng vào buổi trưa, rau cải là tốt nhất vì chúng có lượng calo thấp, nhiều chất xơ và khoáng chất. Các loại rau như rau chân vịt, cải bắp và cà rốt mất nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn.
7. Nước
Việc hydrat hóa là cách dễ dàng và không tốn kém để tăng mức năng lượng. Sử dụng nguồn nước sạch mọi lúc và giữ cho cơ thể luôn đủ nước.
Theo Nguyên Hà/ plo.vn
Có thể bạn quan tâm
Nên xem
Thủ tướng Phạm Minh Chính: Không để người dân, doanh nghiệp lo lắng về điện
Cơ hội tốt để lực lượng lao động trẻ tiếp cận với thị trường lao động
Chăm lo sức khỏe cho nữ công nhân lao động
Công ty WPP bị xử phạt hành chính do vi phạm hoạt động quảng cáo
TP.HCM: Gia tăng hoạt động "xe dù, bến cóc"
TP.HCM: Đảm bảo an toàn giao thông dịp Lễ 30/4 và 1/5
Đáp ứng nhu cầu thông tin về tuyển sinh, định hướng nghề
Tin khác
Nhập viện vì biến chứng sau khi tiêm filler làm đẹp tại spa
Y tế 20/04/2024 06:12
Hà Nội ghi nhận thêm 195 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 20/04/2024 06:10
Cảnh báo sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm sibutramin
Y tế 18/04/2024 17:21
Thủ tướng gửi thư khen 120 y bác sĩ ghép tạng cứu 7 người
Y tế 17/04/2024 16:00
Đồng Nai: Ghi nhận ca tử vong do sốt xuất huyết đầu tiên trong năm
Xã hội 17/04/2024 07:12
Hà Nội: Khám sức khỏe định kỳ đối với cán bộ diện Ban Thường vụ Thành ủy quản lý
Y tế 16/04/2024 17:19
Không có bọ gậy, không bị sốt xuất huyết!
Đề án Hà Nội 16/04/2024 15:26
Hà Nội đẩy mạnh công tác phòng chống bệnh tay chân miệng tại trường học
Y tế 16/04/2024 06:28
Tiếp đón người bệnh bằng thẻ BHYT trên ứng dụng VssID, căn cước công dân gắn chip hoặc VNeID
Y tế 15/04/2024 17:13
Hà Nội ghi nhận thêm 161 trường hợp mắc tay chân miệng
Y tế 15/04/2024 13:23