M
22:12 | 04/03/2018

5 bài tập với dây chun có thể thực hiện ở bất cứ đâu

Bạn không cần phải có những thiết bị tập luyện đắt tiền để có được một buổi tập sức mạnh hiệu quả.

5 bai tap voi day chun co the thuc hien o bat cu dau Thường xuyên mệt mỏi, hay quên nên ăn ngay 18 thực phẩm sau
5 bai tap voi day chun co the thuc hien o bat cu dau Chữa bệnh đau lưng tại nhà bằng 4 bài thể dục đơn giản

Nghiên cứu cho thấy dây chun cũng có hiệu quả ngang với tạ để làm cơ bắp chắc khỏe.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2011 trên tờ Journal of Human Kinetics không thấy sự khác biệt đáng kể giữa những người tập thể dục với băng chun và những người sử dụng tạ tự do như tạ tay.

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản sử dụng băng chun mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Kéo sang hai bên

5 bai tap voi day chun co the thuc hien o bat cu dau

Buổi tập bắt đầu bằng bài tập kéo sang hai bên, giúp cải thiện tư thế.

Lời khuyên để giữ tư thế đúng bao gồm giữ dây chun trong cả hai tay, với hai cánh tay đưa ra trước, cách nhau rộng bằng vai.

Sau đó, từ từ di chuyển hai bàn tay sang hai bên không gấp khuỷu tay.

Khi đã giang tay hết cỡ, so sát hai bả vai lại với nhau.

Nghỉ một giây, sau đó đưa hai cánh tay trở lại vị trí bắt đầu.

Làm lại bài tập này 10 đến 12 lần.

2. Co cơ nhị đầu

5 bai tap voi day chun co the thuc hien o bat cu dau

Bài tập này giúp làm săn chắc cánh tay.

Với bài tập này, bạn cần giẫm chân lên giữa đoạn dây chun và mỗi tay cần một đầu dây với lòng bàn tay quay vào mặt.

Từ từ đưa hai bàn tay lên đến vai trong khi thót vùng bắp tay.

Sau đó hạ tay xuống.

Luôn giữ khuỷu tay bên cạnh người.

3. Nâng vai hai bên

5 bai tap voi day chun co the thuc hien o bat cu dau

Việc tập thể dục kháng thuốc này sẽ giúp giảm vai.

Để thực hiện tập luyện này, bạn cần quỳ gối lên giữa sợi chun, mỗi tay cầm một đầu dây. Giữ lòng bàn tay đối diện với đùi.

Từ từ đưa cánh tay lên theo chiều dọc ở bên cạnh người, không đưa lên quá vai.

Khi đến mức cao nhất, nghỉ một giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.

4. Duỗi cơ tam đầu

5 bai tap voi day chun co the thuc hien o bat cu dau

Bài tập này giúp làm săn chắc phần da hay bị chùng nhão dưới cánh tay.

Với bài tập này, bạn phải quỳ ở giữa sợi dây chun, mỗi tay cầm một đầu dây.

Giơ tay lên cao qua đầu và chạm hai bàn tay vào nhau. Đồng thời thót chặt các cơ bụng và giữ thẳng lưng, gấp khuỷu tay ra sau cho đến khi chúng chỉ vào trần nhà.

Sau đó, đưa tay trở lại vị trí ban đầu.

5. Cầu mông

5 bai tap voi day chun co the thuc hien o bat cu dau

Bài tập đối kháng này làm săn chắc cơ mông lớn.

Với bài tập này, bạn sẽ nằm ngửa, hai đầu gối gấp, cách nhau rộng bằng hông.

Đặt dây dưới xương chậu của bạn và đè hai đầu dây xuống sàn ở cạnh hông.

Bây giờ hãy thót chặt bụng và mông trong khi nâng hông lên để tạo thành cây cầu.

Giữ một giây khi lên mức cao nhất, sau đó trở lại tư thế ban bắt đầu.

Theo Cẩm Tú/dantri.com.vn

Nguồn :